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Hola muy buenas despues de mucho tiempo leyendo en este foro donde hay temas muy interesantes tengop una preguntilla.
llevo un tiempo practicando kick boxing el cual me tiene enganchado ,lo compagino con algo de carrera pero me siento muy flojo me gustaria hacer algo de pesas.
Sabria alguien indicarme alguna rutina que compagine bien con este deporte y ya que pido ,jejej , a poder ser para tres dias ala semana.
Muchas gracias por vuestro tiempo y un saludo a todos.

Axgt escribió:Hola muy buenas despues de mucho tiempo leyendo en este foro donde hay temas muy interesantes tengop una preguntilla.
llevo un tiempo practicando kick boxing el cual me tiene enganchado ,lo compagino con algo de carrera pero me siento muy flojo me gustaria hacer algo de pesas.
Sabria alguien indicarme alguna rutina que compagine bien con este deporte y ya que pido ,jejej , a poder ser para tres dias ala semana.
Muchas gracias por vuestro tiempo y un saludo a todos.

hola, mira yo hago press branca, dominadas en maquina, sentadillas, mancuerdas..

yo soolo voy 2 veces y hago full body

hago 4 series de 11 repeticiones

Full Body? vaya eso es nuevo, puedes explicar que es exactamente? jejeje

full body es que hagas un ejercicio por cada grupo muscular, tratando de trabajar los maximos posibles en una sesion entre 40-50 minutos. te digo la mia si quieres:
15 minutos carrera
3x15 biceps femoral (tumbado boca a bajo flexionando las piernas)
3x15 patada de cuadriceps
3x15 gemelos
(3x15 sentadilla----no la hago siempre)
3x15 biceps alterno con mancuerna
3x15 hombro elevaciones laterales con mancuerna
3x15 triceps extension de brazo con cuerda
3x15 jalon trasnuca (o dominadas con ayuda)
3x15 pecho
abdominales (las que pueda de varios tipos)
3x20 lumbares
estiramientos
duchita y para casa

esto dos veces por semana y me va bien la verdad

Muchas gracias por contestar ami pregunta,me dedicare a ello apartir de ya a ver ke tal.
Una cosa mas, ¿asi haria los tres dias lo mismo ?, peso supongo con el ke pueda acabar las series.
Muchas gracias y saludos

yo suelo hacer siempre lo mismo, de vez en cuando cambio un ejercio por otro distinto que trabaja el mismo músculo, pero sí que mantengo la rutina durante temporadas largas sin variarla (sólo el peso que cada vez evidentemente mueves algo más)
y efectivamente el peso con el que puedas acabar las tres series, a veces, segun el ejercicio (a mi me pasa sobre todo en triceps y pecho) las primeras series parece que el peso da risa, pero en la tercera te cagas para acabar

Por último suerte con la rutina y espero que te vaya bien.