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Hola mirar, como la gran mayoría del foro me ha dicho que con mi edad (14 años) no es muy recomendable hacer pesas, pues lo que estaba pensando es en que si por favor me podriais hacer como una rutina de Flexiones de brazo y pecho para así ir ejercitando los brazos y pectoral de una forma mejor para mi.

1-Pero me podriais decir por favor durante cuanto tiempo hago la rutina?
Y tambien cuantas series y repeticiones hago en cada ejercicio. (En esto de hacer flexiones tengo fondo, ya que desde hace tiempo hago. Pero nunca lo he hecho con moderación y orden)
Tiempo de descanso en cada serie.
Y tiempo de calentamiento para antes y despues de empezar a hacer esta rutina.

Espero que no sea mucha molestia

Un saludo.

A lo mejor es mucho insistir en cierto tema pero yo si creo que puedas hacer pesas a tu edad,siempre y cuando no utilizes mucho peso ni sobrecarges tu espalda...


Que tienes para entrenar en tu casa?

Pues tengo dos hand grips, y dos pesas de max 10KG para meter.

Saludos!

Con esas pesas puedes hacer algunos desplantes,remos,curls,presses .....Aunque conforme valla aumentando tu fuerza,estas se haran obsoletas...

En mi opinión 10kg en cada pesa es demasiado para un chaval de 14 años. (para la mayoría de ejercicios)

Jeje sí. Suelo ponerle a 6kg y asi puedo hacer las series que suelen ser para todos 15.

Karkian me podrias decir como una rutina que pueda hacer de brazo pecho y eso para hacer en casa con mis dos pesitas?

saludos y gracias.

Creo que se puede poner menos peso. Son 10Kg como máximo.

Exacto. Eso es jeje.

Saludos.

Con las pesas puedes hacer remo con mancuerna,pullover,aperturas para pecho,desplante,elevacion de talones,curl de bicep,press frances entre otros...


Si no conoces el nombre de alguno de los ejercicios checa:



http://www.musculacion.net/Article19.html



Trata de ejercitar el cuerpo entero en cada sesion y haslo 2 veces por semana...

Vale gracias Saludos.

Debo cojer de cada parte del cuerpo una forma de hacer no ? por ejemplo de bicep cojo el de "Curl de bicep concentrado con apoyo en el muslo" luego de tricep cojo el que mejor me parezca y pueda hacerlo y asi no ? y cuando tenga de todas las partes hago una serie de 15 repeticiones de bicep,luego otro de tricep, etc etc, y ya no ? eso dos veces a la semana no ?

saludos.

15 repeticiones no son muchas?

Debo cojer de cada parte del cuerpo una forma de hacer no ?

No necesariamente,hay ejercicios que abarcan bastantes musculos a la ves...


Te recomiendo no hacer mas de 12 repeticiones en los ejercicios...

Vale gracias.

Posdata: Si no es mucho decir, me podrias poner los ejercicios que podria hacer y que tu me recomendarias?

saludos. Es que yo en realidad no se cual cojer

Remo con mancuerna y/o dominadas
fondos y/o aperturas para pecho
desplante
elevacion de talones
encogimiento abdominal


si quieres puedes agregar unos cuantos mas....