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Aquí posteo mi rutina, mi objetivo es conseguir volumen, a ver como la podeis pulir:

Lunes: Espalda y Triceps

Polea tras nuca: 3 series de 6-8 rep.
Polea al pecho: 3 series de 6-8 rep.
Remo en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Remo en polea baja: 3 series de 6-8 rep.
Peso muerto con mancuernas: 3 series de 15 rep.

Extensión de triceps en polea alta: 3 series de 6-8 rep.
Press frances en banco plano con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.
Fondo en paralela: 3 series de 6-8 rep.



Miercoles: Hombros y piernas

Press tras nuca con maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevaciones frontales alternas con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.
Elevaciones laterales en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Deltoides posterior en maquina: 3 series de 6-8 rep.

Sentadillas(en maquina inclinada): 3 series de 6-8 rep.
Prensa: 3 series de 6-8 rep.
Curl femoral en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Extensión de piernas en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevación de talones en pie, en maquina: 3 series de 25-30 rep.
Gemelos en prensa: 3 series de 25-30 rep.


Viernes: Pecho y Biceps

Apertura de pecho en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Apertura de pecho en maquina inclinado: 3 series de 6-8 rep.
Apertura en contractor de pecho: 3 series de 6-8 rep.
Apertura en contractor de pecho con los brazos rectos: 3 series de 6-8 rep.

Biceps en banco Scott: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps alternos con supinación: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps con barra y agarre en pronación: 3 series de 6-8 rep.

Pues a ver, así a grandes rasgos:

1) El día de espalda haces demasiadas series, déjalas como mucho en 9-12. ¿por que haces 2 veces remo? ¿peso muerto con mancuernas ?

2) El día de pierna igual, haces muchas series, déjalas también en 9-12 ¿por que trabajas 2 veces gemelo?

3) La rutina de pecho la cambiaría entera, no metes ni un press...

Saludos

Red-Luigi escribió:Pues a ver, así a grandes rasgos:

1) El día de espalda haces demasiadas series, déjalas como mucho en 9-12. ¿por que haces 2 veces remo? ¿peso muerto con mancuernas ?

2) El día de pierna igual, haces muchas series, déjalas también en 9-12 ¿por que trabajas 2 veces gemelo?

3) La rutina de pecho la cambiaría entera, no metes ni un press...

Saludos

¿Entonces como cambio la rutina para dejarla en 9 series.?

¿Que rutina seria recomendable para pecho?

Pues yo en espalda quitaría el "peso muerto con mancuernas" y bueno también quitaría el remo en polea baja depende del tiempo del que dispongas.

En hombros quitaría las elevaciones frontales. En piernas los gemelos en prensa.

Y en cuánto a la rutina de pecho yo haría:

-Press banca
-Press banca declinado.
-Aperturas con mancuernas en banco.
-Press inclinado con mancuernas.

Berjillos escribió:¿Entonces como cambio la rutina para dejarla en 9 series.?

Pues haciendo 3 ejercicios con 3-4 series para músculos grandes (pecho, espalda, pierna) y 2-3 para músculos pequeños (biceps, triceps, hombro, trapecio).

Saludos

Berjillos escribió:¿Que rutina seria recomendable para pecho?

Me parece bién la que te ha puesto SirAur0n.

Saludos

Red-Luigi escribió:

Berjillos escribió:¿Entonces como cambio la rutina para dejarla en 9 series.?

Pues haciendo 3 ejercicios con 3-4 series para músculos grandes (pecho, espalda, pierna) y 2-3 para músculos pequeños (biceps, triceps, hombro, trapecio).

¿Que ejercicio quito de espalda? ¿Y de piernas? es que los 5 me parecen necesarios.

¿Que ejercicio quito de espalda?

Pues yo quitaría el remo en máquina, y en vez de en polea baja lo haría con barra.

¿Y de piernas?

Pues uno de los de gemelo y la extensión de piernas (viene a ser lo mismo que la prensa).

Saludos

Yo disminuiria el volumen en general y aparte quitaria todos los ejercicios tras nuca....

Lunes: Espalda y Triceps

Polea tras nuca: 3 series de 6-8 rep.
Polea al pecho: 3 series de 6-8 rep.
Remo en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Peso muerto con mancuernas: 3 series de 15 rep.

Extensión de triceps en polea alta: 3 series de 6-8 rep.
Press frances en banco plano con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.
Fondo en paralela: 3 series de 6-8 rep.



Miercoles: Hombros y piernas

Press tras nuca con maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevaciones laterales en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Deltoides posterior en maquina: 3 series de 6-8 rep.

Sentadillas(en maquina inclinada): 3 series de 6-8 rep.
Prensa: 3 series de 6-8 rep.
Curl femoral en maquina: 3 series de 6-8 rep.
Elevación de talones en pie, en maquina: 3 series de 25-30 rep.


Viernes: Pecho y Biceps

Press Banca: 3 series de 6-8 rep.
Prees de banca declinado: 3 series de 6-8 rep.
Aperturas con mancuernas en banco: 3 series de 6-8 rep.
Prees inclinado con mancuernas: 3 series de 6-8 rep.

Biceps en banco Scott: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps alternos con supinación: 3 series de 6-8 rep.
Curl de biceps con barra y agarre en pronación: 3 series de 6-8 rep.

¿Que os parece ahora?

¿El deltoides posterior os parece bien que lo haga en maquina o debería hacer pajaros?