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Recomendarme una dieta (novato)
Publicado: 15 Ene 2007 19:02
por durking
Hola que tal
Quisiera que me recomendaran una buena dieta para 3500 kcal con lo menos lipidos posibles solo los indispensables
les dejo unos datos:
IMC 25.1
edad: 18 años
estatura: 1.78
peso: 79.6
% grasa 17.1
% agua 57.8
% grasa visceral 2
masa muscular 62.8 kg
complexion fisica 5
masa osea 3.3 kg
por cierto acabo de entrar al gym, llevo 4 meses
por su atención gracias
saludos!
Publicado: 15 Ene 2007 20:17
por karkian
Tipo somatico?
umm
Publicado: 15 Ene 2007 21:38
por Gazkez
de donde sakastes tus datos? k yo kiero sakar los mios xD
Publicado: 15 Ene 2007 22:03
por durking
soy Mesomorfo
de donde sakastes tus datos? k yo kiero sakar los mios xD
De una bascula
Publicado: 16 Ene 2007 02:06
por karkian
Ami me sale que ocupas una dieta de unas 2600-2900 calorias para ganar volumen y una de unas 1500-2200 cal para perder peso...[/quote]
Publicado: 16 Ene 2007 02:48
por durking
haa ok, me podrias recomendar una dieta para ganar volumen
gracias!
Publicado: 16 Ene 2007 17:38
por karkian
No sabria diseñarte una...Tendras que buscarla...
Publicado: 16 Ene 2007 19:11
por durking
No sabria diseñarte una...Tendras que buscarla...
Entonces para q me preguntaste todo eso, q raro eres amigo
Publicado: 16 Ene 2007 19:13
por Arkaitz
Quisiera que me recomendaran una buena dieta para 3500 kcal con lo menos lipidos posibles solo los indispensables
por qué esto de los menos lípidos posibles???
Publicado: 16 Ene 2007 19:15
por Arkaitz
Ami me sale que ocupas una dieta de unas 2600-2900 calorias para ganar volumen y una de unas 1500-2200 cal para perder peso...[/
hombre...dependerá mucho de su metabolismo...si pide una dieta de 3500kcalorías será porque las considera necesarias.
Publicado: 16 Ene 2007 19:42
por durking
por qué esto de los menos lípidos posibles???
Bueno esque no quiero engordar
hombre...dependerá mucho de su metabolismo...si pide una dieta de 3500kcalorías será porque las considera necesarias.
bueno en la bascula me decia q necesitaba 3500 Kcal para masa muscular y 2335 para perder peso
nadie me recomienda una ???
Publicado: 16 Ene 2007 20:01
por Arkaitz
El consumir grasas no indica que vayas a engordar mas, siempre que haya un equilibrio entre los macronutientes.
Personalmente me gusta consumir un 40%de hidratos, un 30%de lipidos y un 30%de proteínas, concentrando los hidratos preferentemente en desayuno,pre-entreno y post-entreno.
La dieta que voy a empezar yo cuando acabe los exámenes ronda las 3500kcalorías. Espero que a mi me vaya bien. Yo te la posteo....
Desayuno
150gr de muesly
1kiwi
100gr de leche en polvo
Almuerzo
Brócoli
150gr. pechuga de pollo
75gr de nueces
Comida
150gr de pasta
1 naranja
150gr de ternera
Post-entreno
30gr de dextrosa
30gr de suero
Merienda
150gr de arroz
1 plátano
2 latilla de atún natural
Cena
Ensalada variada
200gr de salmón
1chda de aceite de oliva
Antes de acostarme
30gr de caseína
Publicado: 16 Ene 2007 20:11
por karkian
Entonces para q me preguntaste todo eso, q raro eres amigo
Para decirte esto:
Ami me sale que ocupas una dieta de unas 2600-2900 calorias para ganar volumen y una de unas 1500-2200 cal para perder peso.