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Hola a todos, llevo 2 meses en el gimnasio, con un sin fin de dudas y cambios en las rutinas por nuevos consejos y nuevas dudas... puesto que voy por la mañana al gimnasio y el monitor va por la tarde.. he llegado a este kaos... ahora parece que he montado una rutina mejor (comparada con la "estandar" que me dieron, si), y me gustaria que me dierais vuestra opinion, que cambiariais, y demás.

Los datos son estos:
- 2 Meses en el gimnasio (nivel novato total)
- Mi meta: Obtener mayor volumen muscular
- Repeticiones que hago para "todo" (excepto abdominales que hago 4x10): 10-8-8-6
- La rutina es de 4 dias, pero voy 5, asi que el 5º dia hago lo del dia 1, y asi sucesivamente, rotando la rutina.

Dia 1: Dorsal, Triceps, Lumbar y cardio

Dorsal:
- Jalon tras nuca en polea
- Jalon Horizontal (en polea gironda)
- Remo Punta

Triceps:
- Press frances tumbado
- Fuerza en polea de pie

Lumbar:
- Hiperextensiones en maquina

Cardio:
- 10 min de bicicleta
- 10 min de cinta


Dia 2: Pecho, biceps, antebrazo y abdominales

Pecho:
- Peck deck vertical
- Press inferior declinado
- Press superior con barra
- Aperturas

Biceps:
- Curl con barra
- Martillo alterno con mancuernas sentado
- Curl concentrado

Antebrazo:
- Curl de antebrazo

Abdominales:
- Elevacion de piernas
- Elevaciones de tronco en tabla inclinada
- Encogimientos
- Elevaciones de piernas en tabla


Dia 3: Pierna y cardio
- Extensiones (en maquina)
- Sentadilla
- Hack inclinada
- Prensa
- Gemelos en maquina

Cardio:
- 10 min de bicicleta
- 10 min de cinta


Dia 4: Hombro, femoral y abdominales

Hombro:
- Press tras nuca sentado
- Press frontal
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Trapecio en polea

Femoral:
- Biceps femoral en maquina

Abdominales:
- Elevacion de piernas
- Elevaciones de tronco en tabla inclinada
- Encogimientos
- Elevaciones de piernas en tabla


Esta rutina practicamente me la he ido formando yo... pues la ke me dieron era una locura de rutina ya escrita, y sin preguntarme si quiera cual era mi objetivo... asi que sin mas, opinad y cambiad lo que querais... ejercicios, repeticiones, etc... personalmente creo que las repeticiones no deberian ser igual para todo, y hay algunos musculos con muchos (o pocos) ejercicios.

Saludos!

No hagas pesas tantas veces por semana,solo 2 o 3...Utilizas demasiadas series y ejercicios...

Bueno, he decidido ir solo 3 dias, asi que ire lunes, miercoles y viernes.

Las repeticiones las hare de 10-8-6 aumentando en cada ronda.

El entrenamiento por musculos seria el siguiente:
Lunes: Dorsal-Triceps
Miercoles: Pierna-Hombro
Viernes: Pecho-biceps

Ahora me faltaria vuestra ayuda en lo siguiente:
- ¿De los ejercicios citados anteriormente, que ejercicios quitariais o pondriais para que el entrenamiento de cada musculo sea completo e ideal?

- ¿Donde hubicariais los ejercicios de antebrazo, de lumbar, de abdominales y el trabajo cardiobascular? (si es que no prescindis de alguno de ellos)

- ¿Que ejercicios y cuantas repeticiones de abdominales hariais viendo los ejercicios que normalmente hago?


Venga, un saludo a todos, gracias por la ayuda

Ahora me faltaria vuestra ayuda en lo siguiente:
- ¿De los ejercicios citados anteriormente, que ejercicios quitariais o pondriais para que el entrenamiento de cada musculo sea completo e ideal? - ¿Donde hubicariais los ejercicios de antebrazo, de lumbar, de abdominales y el trabajo cardiobascular? (si es que no prescindis de alguno de ellos)

- ¿Que ejercicios y cuantas repeticiones de abdominales hariais viendo los ejercicios que normalmente hago?

Has nomas los que ejercitan mas musculos..


Antebrazo no es necesario ejercitar,los lumbares ya los tocas al hacer sentadillas,abdominales puedes hacerlos una ves por semana en cualquiera de las sesiones..El cardio los dias de descanso...