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Pues hago press plano y inclinao en la makina smith creo k se llama ... y aver congetsiono pecho pero mu poco.... congestiono mas hombros asi k eso se k se debe a k lo hago mal... pero no se xk aver si alguien me puede ayudar , gracias.

El truco de entrenar pecho es empujar efectivamente con el pecho, y no con los tríceps y los hombros, debes de contraerlo al máximo, no importa que tengas que sacrificar mucho peso, yo recomiendo hacerlo con mancuernas, hay más rango de movimiento y además la contraccíon es mucho mayor que con barra.

Pero recuerda, lo importante es concentrar el empuje en el pecho y no en los brazos.

No existe la palabra tal cual en español, pero en inglés te diría: You have to squeeze your pecs.

¿Estrujar?

Esa sería la traduccíon más aproximada, pero sigue sin convencerme, hay palabras que no tienen traduccíon exacta.

Sin duda, para los mas iniciados lo mejor son las mancuernas. Luego ya con la practica pues metes barra.

Es lo que estoy haciendo yo y va de miedo las mancuernas.

Neker no serviria la palabra contraer?

Sí, pero squeeze es más exacta.

NeKeR escribió:Sí, pero squeeze es más exacta.

Lo más exacto creo que sería apretar ó comprimir, aunque como dices, no tiene una traducción exacta