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quizá algunos leyeron este post de hace casi 3 meses...

pues bueno las cosas han cambiado.De 58kg. ahora peso unos 63kg.,todo un cambio!!!5kgs más!increíble.

al gimnasio en teoría voy cinco días pero el mes de diciembre se redujo a 3 días semanales.Y ahora estoy pensando estar dos semanas sin ir para volver con otros aires.Hago series de pecho/espalda/piernas/brazo/triceps.Es decir un dia pecho,al siguiente espalda...tres dias abdominales y siempre antes de empezar cinco minutos de bici o cinta.

la dieta por si alguien tiene curiosidad...
>desayuno:zumo & cereales
EN ESTA FRANJA ES CUANDO VOY AL GIMNASIO
>almuerzo:algo dulce pq sino me cojen colocones
>comida:arroz de alguna forma,pasta o verduras y un segundo plato de ternera o cordero,batido hidratos y infusión.
>"snack"(sobre las 17h):dátiles y nueces,un vaso de zumo de naranja natural o piña tambien natural.
>merienda:dos sandwiches de pan molde integral con jamón y queso,zumo tomate,batido de dos plátanos+levadura cerveza+leche en polvo,infusión
>cena:dos patatas medianas hervidas con un tomate,ensalada variada con pechuga de pavo,pasas,una lata de atún y en ocasiones aguacate,un yoghourt.

ahora q lo escribo se hace tan largo q no se como estoy más gordo.

problema de todo eso...
pues q la barriga está inchada.Cuando me levanto antes no tenía y se iba inchando durante el día.Ahora me levanto y tengo un poco y a lo largo de la jornada resulta incluso molesta pq me tengo q desabrochar el pantalón.Me tomo dos infususiones diarias de cola de caballo por si es retención de liquidos.Incluso a veces piña natural pero nada de nada.

desde aquella vez q escribí he ido leyendo vuestros post pero no veo q se aclare nada sobre la barriga,y no será por lo q e lleva hablado de este tema.¿Cómo puedo seguir engordando pero manteniendo los abdominales q siempre he tenido?

ya he utilizado las búsquedas pero lo q leo siempre son dudas...no veo solución.

alguna ayuda?gracias

y espero q lo q haya dicho haya servido para q los q puedan estar algo desilusionados vean q con el tiempo y paciencia las cosas van cambiando.

un saludo!

.¿Cómo puedo seguir engordando pero manteniendo los abdominales q siempre he tenido?

No tiene sentido...

A ver lo de la tripa hinchada es más o menos normal, puesto que consumes mayor nº de calorías al dia; si te molesta mucho, intenta incrementar el ejercicio aeróbico que yo te recomendaría que lo hicieras después de entrenar, a un ritmo bajo/medio y mínimo 45 min.

Lo de las patatas en la cena no me mola nada, intenta no ingerir carbos antes de acostarte, si no ya sabes que se te acumulará en forma de grasa...

Bueno pero patatas a la noche no está mal ya que son carbos complejos...

Me parece que lo que tendrias que cambiar es el horario en que vas al gimnasio, ya que vas despues del desayuno y seria mejor que fueras despues del almuerzo, primero porque tendrias mas energia ya que el almuerzo es y tiene que ser la mayor ingesta de calorias del dia y segundo que a esa cantidad de calorias la quemarias haciendo ejercicio y el porcentaje que acumularias de grasa seria mucho menor y aparte despues de almuerzo al tener mas energia harias la rutina con mayor intensidad.

Pensa que desde antes del mediodia ya no haces nada y todo lo que ingeris no lo vas a poder quemar, pero tampoco lo aprovechas al 100% con el gimnasio, porque lo haces antes, entonces el resultado va a ser que vas a poder ganar peso en kg(tus 63), pero con el horario en que haces las cosas, vas a ganar ese peso en grasas y no en masa.

Si vas al gimnasio despues del almuerzo vas ganar mas masa muscular y menos grasa.

Una cosa que ya se ha dicho mucho, no vas a poder aumentar mucho de peso y seguir teniendo los abdominales.
La diferencia es el porcentaje de grasa y masa muscular que podes aumentar, pero grasa vas a aumentar.

nos vemos

yo tube un aumento similar en tres meses y ahora con un anio de entrenamiento e logrado subir 13 kg!!!!

talaverano escribió:A ver lo de la tripa hinchada es más o menos normal, puesto que consumes mayor nº de calorías al dia; si te molesta mucho, intenta incrementar el ejercicio aeróbico que yo te recomendaría que lo hicieras después de entrenar, a un ritmo bajo/medio y mínimo 45 min.

Lo de las patatas en la cena no me mola nada, intenta no ingerir carbos antes de acostarte, si no ya sabes que se te acumulará en forma de grasa...

si realmente quieres volumen tendras que aceptar que vas a ganar grasa de una u otra manera.Metiendo carbos complejos de noche tendras un estado anábolico mayor y por lo tanto un mayor crecimiento muscular.Nose tu , pero yo en volumen prefiero coger un poco mas de grasa pero mas volumen que lo contrario.Volumen es volumen y definicion es definicion...

Esta claro que si quieres ponerte mas "grande", es inevitable tener "barriga, panza", como lo quieras llamar. Tambien hay gente que se puede permitir subir mas limpio a base de estrictas dietas, pero bueno.

Yo en 2 meses y medio he pasado de 63.1 a 69.6, y lo que queda....y aunque tenga algo mas de panza lo mejor es no obsesionarse, cuando tengas el cuerpo que esperas, ya te la quitaras.