Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos lo primero deciros q este foro me parece genial, y agradeceros a los q sabeis y teneis mas experiencia vuestros consejos.

Tengo 20 años, de siempre he sido delgado; mido 1,75 y peso ahora entre 60-64 kilos, antes pesaba entre 57-60 kilos.

Cuando pesaba entre 57-60 kilos (con 18, 19 añoa) fui al medico y este me decia q tenia vigoresia, claro mi madre alucino y yo me partia el culo de el, como sin conocerme puede decir esa gilipollez..pero weno.... me dijo q tenia q tomar batidos de esos de vitaminas q alimentan a los mayores y sobre alimentarme, ademas de lo q comia; mi constitucion a sido asi de siempre ya q he hecho mucho deporte, atletismo, futbol, tenis , natacion.... nunca he dejado de entrenar mas de 3 meses en toda mi vida, siempre volvia...

Bueno la cuestion es q martes y jueves hago High Contact voy al gimnasio lunes miercoles y viernes caliento y estiro siempre antes y alterno entre natacion(de 20 30 min) carrera (entre 15-30 min, empezando poco a poco y llegando a hacer exprines de 1 minuto al ritmo 100% de lo q llega la maquina...) y despues de hacer una
cosa u otra hago otra abdominales (q controlo mucho), despues de abdominales pesas, siempre todas las maquinas de cintura para arriba y otros dias de cintura para abajo.

Las dudas: (Mi idea de cuerpo es ganar un poco mas de musculo y la prioridad definicion q ya poseo)

1º He leido que correr antes de hacer pesas es malo pq se elimina el glucogeno....; yo corro unos 20min aprox para calentar el cuerpo a ritmo de poco a muy intenso, alternando; eso de q es malo es cuando te tiras mas tiempo???

2ºEn este tema pido mucha ayuda ; como los dias q hago gimnasio me puedo tirar de 2 a 4 horas sin problemas, me desgasto mucho; yo siempre he sido muy reacio a tomar suplemetos; pq he pedido informacion a centros q los venden y me informaron, y me pusieron el ejemplo de
2.1 es como si te hechas crema en la cara; estaras bien pq te estas hechando vitaminas y tendras la piel mejor etc etc, y al llegar a casa pense; pero si me dejo de hechar crema despues de llevar un tiempo hechandomela mi cuerpo la hechara en falta, poniendoseme la piel de la cara seca..... Q pensais???

2.2 Vosotros que pensais, que despues por ejemplo de un entrenamiento de 1Correr (15-30 min) 2Nadar(25-30) 3Abdominales(25-40)min y 4Pesas (30-45min), deberia tomar suplementos por narices?? ya q mi cuerpo por si solo no puede??? Recordar q soy de complesión delgada

3.He comprado BCAA Q son aminoacidos Valina Isoleucina Leucina (4 capsulas dia despues de entrenar), y Protein Nitro-tech para ganar y tonificar musculo. Como lo veis???4. De momento solo quiero tomarlas los dias de gimnasio q es cuando mas gasto. Que os parece?.

4.Los que tomais suplementos, lo habeis notado el cambio?? Con cuanto tiempo lo visteis?? y lo mas importante los que habeis dejado de tomarlo, os a dado algun problema???

5.Algun medico nutricionista o alguien que conozca a fondo estos nutrientes q de su opinion, ya que los hay reacios a tomar esto y me gustaria leer lo que piensan.

6. He leido que la Vitamina C si la tomas en dosis de mas de 2000mg diarios es malo (produce piedras en el riñon, etc etc), y dosis de forma muy larga de 200 a 300 es tmb malo.

7.Hago mal en entrenar tanto?? Vosotros entrenais en un dia todo de cintura para arriba o abajo, o variais entre las 2, o vais por zonas, un dia espalda, otro brazos, otro pecho..... Que desventajas tengo si hago en 1 dia todos los grupos musculares de cintura arriba o abajo (tener en cuenta q busco aumentar un poco musculo y definicion). Que series deberia hacer???; hago 2 o 3 series de 15 o 12 a 14 repeticiones la 1º con una pesa menos, para evitar lesiones y las demas con mi peos


Bueno perdonar por el post tan largo y agradeceros a todos vuestras opiniones, contestar por la partes que me podais aconsejar!.

He leido que correr antes de hacer pesas es malo pq se elimina el glucogeno

No,terminas tan cansado que rindes menos en las pesas..Dehecho a baja intensidad la perdida de glucogeno es minima..

como los dias q hago gimnasio me puedo tirar de 2 a 4 horas sin problemas, me desgasto mucho; yo siempre he sido muy reacio a tomar suplemetos;

Mas no es mejor...Que puedas estar 4 horas no significa realmente lo ocupes...

2.2 Vosotros que pensais, que despues por ejemplo de un entrenamiento de 1Correr (15-30 min) 2Nadar(25-30) 3Abdominales(25-40)min y 4Pesas (30-45min), deberia tomar suplementos por narices?? ya q mi cuerpo por si solo no puede??? Recordar q soy de complesión delgada

Los suplementos jamas(ni siquiera la dieta) puede "reparar" un mal entrenamiento....

3.He comprado BCAA Q son aminoacidos Valina Isoleucina Leucina (4 capsulas dia despues de entrenar), y Protein Nitro-tech para ganar y tonificar musculo. Como lo veis???4. De momento solo quiero tomarlas los dias de gimnasio q es cuando mas gasto. Que os parece?.

Alimentos como pollo,pavo,huevo etc etc tambien contienen BCCA..Podrias poner la composicion del nitrotech?
Es mas importate consumir los suplementos los dias de descanso,ya que es cuando el musculo crece...

4.Los que tomais suplementos, lo habeis notado el cambio?? Con cuanto tiempo lo visteis?? y lo mas importante los que habeis dejado de tomarlo, os a dado algun problema???

Yo vi los resultados a la siguiente sesion de entrenamiento.....
Que si note algo al dejar de tomarlos?Menos progresos,pero ninguna perdida...

7.Hago mal en entrenar tanto?? Vosotros entrenais en un dia todo de cintura para arriba o abajo, o variais entre las 2, o vais por zonas, un dia espalda, otro brazos, otro pecho..... Que desventajas tengo si hago en 1 dia todos los grupos musculares de cintura arriba o abajo (tener en cuenta q busco aumentar un poco musculo y definicion). Que series deberia hacer???; hago 2 o 3 series de 15 o 12 a 14 repeticiones la 1º con una pesa menos, para evitar lesiones y las demas con mi peos

Definitivamente...

No se puede consegir ambas cosas a la ves...

como bien dice karkian si lo que quieres es coger volumen tendras que aceptar que vas a ganar grasa que luego ya , en definicion quedara eliminada.Las 2 cosas a la vez no se pueden hacer...

Entrenar tanto es malo , tan malo es entrenar poco como entrenar mucho.Podrias caer en un sobreentrenamiento y eso no es nada bueno...

Tómate un suplemento de vitaminas , es lo que mejor viene...

Los aeróbico siempre despues de hacer pesas....

karkian escribió:

2.2 Vosotros que pensais, que despues por ejemplo de un entrenamiento de 1Correr (15-30 min) 2Nadar(25-30) 3Abdominales(25-40)min y 4Pesas (30-45min), deberia tomar suplementos por narices?? ya q mi cuerpo por si solo no puede??? Recordar q soy de complesión delgada

Los suplementos jamas(ni siquiera la dieta) puede "reparar" un mal entrenamiento....

Estoy de acuerdo. Recuerda que la asimilación de nutrientes y suplementos tiene un límite. Si entrenas demasiado probablemente no conseguirás el excedente de calorías necesario para mejorar.

A ver, por partes:

1º) Si, es malo, como bien dice karkian estarás muy cansado para darlo todo en las pesas.

2º) Me parece un ejemplo bastante tonto la verdad... los suplementos no son mas que comida procesada, no te puedes volver un yonki de los suplementos.

3º) No me extraña que estes tan delgado... es una burrada el entrenamiento que haces. Si quieres coger peso ya puedes dejar el aeróbico y centrarte en comer y en las pesas nada mas.

4º) Yo tomo suplementos desde hace mucho tiempo y si que se nota la diferencia, pero hay que tomarlos cuando y como se debe, no a lo loco. Y no, si dejas de tomarlos no pasa nada.

5º) No soy médico nutricionista (creo que en este foro nadie lo es), pero vamos que los suplementos no te van a matar.

6º) Cualquier vitamina en exceso es mala, puede producirse... vitaminosis creo que se llamaba

7º) por supuesto que haces mal en entrenar tanto. Cuando te decidas de si quieres subir peso (por que definir y ganas masa muscular no es posible), lo dices y te comentamos una rutina.

Saludos

Muy buenas a todos, perdonar por tardar en contestar pero es que escribi la respuesta la semana pasada y cuando le di a enviar, se fue todo al traste pq se me piro la sesion.....

Os pongo la composicion de los suplementos q compre: el bote de proteinas y los BCAA´s.

Esta es la composición de las proteina marca Nitro-tech:

Amount per serving %Daily Value
Proteina: 20 gr 40%
Fat Saturated 1gr 5%
Cholesterol 35mg 12%
Folic Acid 160mcg 40%
Calcium 120mg 12%
Phosphorus 95mg 10%
Mannesium 40mg 10%
Sodio 50mg 2%
Potasio 250mg 7%

RTS: 3,14g q se componen de Creatina monohidratada, Guar gum, D-uyoinositol,Taurine,Glucomannan,LCitulline,Leucine,Methionine,Valeine,
Isoleucine, American ginseng, Glutamina alpha-ketoglutarate,D-pinitol, Lactoferrin.


BCAA´s de 4 a 6 capsulas por servicio:

Amount per serving %Daily Value
Vic C 10mg 17%
Riboflavin 1,7mg 100%
Vit B-6 (as pyridoxine HCL) 26mg 1300%

Amino Acids Matrix 2003mg
L-Valine 934mg L-Isoleucine 135mg L-Leucine 934mg

Otros ingredientes --Dicalcium phosphate,Gelatin,Magnesium Stearate and Stearatic Acid.


Pues haciendo el entrenamiento que os puse he notado resultados... lo que más he aumentado son hombros y espalda; aqui tmb hara su trabajo el nadar y eso....

1. Partiendo de que no puedo trabajar en un dia todos los grupos de cintura para arriba o abajo, me pregunto ¿por que? pq me canso y no rindo en las series?? pq es mas eficiente?? Explicarmelo por favor haber si lo entiendo.

2. Los suplementos (especificarme cual y cuando he de tomarlo) los tendria que tomar despues de entrenar??? o al dia siguiente....
Me recomendais algun otro??

3.Lo de correr u hacer aerobico queriendo ganar masa muscular lo tengo prohibido??? Al decirme esto estoy corriendo a un 50%menos q lo hacia antes para calentar los musculos para las pesas u abdominales, sin cansarme apenas....

4. Otra cosa al mes de gimnasio, que ya llevo casi 4 meses empece a comer mucho más.... pabo, pate, yogur, pistachos.....

Desayuno: 1 Vaso de leche semi, unos pocos cereales y un par de galletas con mermelada. (Deberia de meter una fruta? algo mas?)

Comida: Pues depende, pollo con tomate, lentejas, cocido... lo q mi madre me tenga, pure calabacin..... y le meto unos 20 pistachos o mas y pabo

Cuando voy al gym, aquarius o isostar.... y despues
Cena: pescado, arroz con huevo, sopa fideos, depende.... y pechuga de pabo, y otros 20 o más pistachos....

Ahora deberia de meter mas comidas?? q quitarias, pondriais, donde meteriais los suplementos??

Otra cosa voy al gym lunes , miercoles y viernes y tengo + o - 2 horas

Mi rutina era 1.Carrera ( ha ritmo muy fuerte 20 a 30min), o 2.natacion 20-30min, 3.Abdominales (inferiores 3 tipos 3 series de 20, oblicuos 3 tipos 3 series de 20 o 2 depende, y superiores... este tema domino...luego lumbares... y siempre estiro los musculos despues de x series) 4.Me pongo con pesas, hago todas los grupos musculares de cintura para arriba (80%dias) o cintura para abajo(20%dias), si por ejemplo el lunes meto cintura arriba el miercoles meteria piernas y ya el viernes otra vez cintura arriba; eso si siempre hago biceps y triceps.
Miles de errores no???? He notado resultados pero si lo hiciera bien notaria muchos mas no?

5. Otra cosa para biceps q me recomendais, es que hago ejercicios con marcuernas y la maquina y no noto nada el musculo, de hecho es donde más flojo estoy y lo q mas quiero desarrolar; con triceps no tengo ese problema, hago el ejercicio de partiendo de 90 grados ir a la posicion de 180grados, con ese ejercicio noto como me quema el musculo y noto q concentro muy bien ese musculo, pero con biceps no noto casi nada solo noto presion en el codo.... que hago mal? q tipos de ejercicios me recomendais??


6. Despues de informaros un poco de mis rutinas, voy a lo hecho:
Quiero aumentar un poco en general, lo que mas quiero es los brazos;la zona de codo hasta hombro, osease biceps y triceps, ya que hombros los tengo bien desarrolados.

6.1 Me tengo q decidir si por cojer masa muscular o definir??? pq las 2 cosas a la vez nada??

6.2 Pues vamos a aumentar, aunque me gusta mas la definicion y aerobico, pero si no tengo masa para definir....

6.3 Luego cuando halla aumentado y haga aerobico y demas para definir no perdere mi masa ganada ya existente no??? que me da algo....!!!

6.4 Importante!!Cuanto tiempo creeis que tardara el periodo de cojer masa muscular?? Depende de la que quiera cojer??? Poco a poco vere resultados y sere yo mismo quien pare???

6.5 Mis series de cintura para arriba u abajo; el 1º mes en serio metia 3 series de 12, al mes ya podia con un peso más y me cambie a 3 series de 15.
Que series me recomendais?????

6.6 Los suplementos cuando????

6.7 El tema de hacer aerobico? prohibido?? tmb tener en cuenta q martes y jueves hago Valetudo, q ya hago un esfuerzo fisico considerable, carrera, abdominales.....

6.8 Correr antes de las pesas para calentar??? eso si no??? o a ritmo normal...

6.9 Despues de correr meto siempre abdominales y lumbare de 25 a 45 minutos, no le veis problema??


Un saludo a todos y os agradezco todas vuestras respuestas de antemano, a ver si me podeis explicar lo más facilmente q podais el porque de lo que decis, para asi yo ademas de haceros caso entenderlo y poder yo tmb explicarlo.

Un abrazo!!!

Como lo agrupo o que me recomendais; tengo natación, maquinas de correr etc etc cardio, pesas de todo tipo ya que las han traido todas nuevas de hace 2 meses, mancuernas...... eso para los lunes miercoles y viernes; martes y jueves hago valetudo q ya meten cardio de por si!!!

1.-Yo no veo por que no puedas ejercitar en una sesion los musculos que mencionas...Dehecho veo bien entrenar a cuerpo entero..

2.-Se tiene que perfeccionar primero la dieta y entrenamiento..

3.-Extrictamente prohibido no.

4.-Agregaria unas 2 comidas mas y agregaria proteina en el desayuno.

No trates diferente a abdominales o lumbares,son igual que los demas musculos..

5.-Que no sientas el musculo asi ardiendo no significa que no este siendo bien estimulado,nada que ver...

6.1.-Solo una de las 2 cosas,ambas no..

6.3.-Depende de tu genetica.

6.4.-Depende de tu genetica...

6.5.-Mantenerte en menos de 12 reps..

6.6.-Cuando tu entrenamiento y dieta esten perfeccionados,si los consumes sin estar perfeccionados estos puntos lo unico que haras sera tirar a la basura los suplementos...


6.7.-Considero que con el Vale todo ya es suficiente aerobico..

6.8.- 5 min a ritmo bajo..


6.9.-No trates diferente a abdominales y lumbares,son musculos como cualquier otro,haslos con un peso que te permita sacar no mas de 30 reps en abs y no mas de 12 reps en lumbares...[/quote]

No te ofendas DeUs, pero tienes que leer muchísimo.

Con respecto a lo que preguntas de la Vitamina C, sí, a grandes dosis puede ocasionar litiasis renal, pero realmente a grandes dosis, por ejemplo 5 gr diario, por 2 ó hasta 3 gr que te tomes no pasa nada, y más con tanto aeróbico que haces, ya que es un excelente antioxidante y evita que catabolices mucho.

Esperare a que Red-Luigi y demas tmb me den su opinión:

Resumiendo:

1. Debo o no debo hacer en 1 dia todos los grupos musculares de cintura para arriba o abajo, o debo dividirlos por partes y hacer 3 o 4 ejercicios o más de cada zona????

2. Pq todos dicen que es mejor dividirlos, que me expliquen el pq???
Es porque si trabajas todo, no rindes tanto en las series, hagotas mucho al cuerpo....??? y si yo puedo meterle más que pasa??

3. Deberia de meter 2 comidas mas no? eso hare..... a media mñn y merienda!!!!! en plan sanwich de pabo, yogur, frutos secos...?? que le meto??;
La de merienda seria la del pre entreno que deberia meter en esta??.....

4. Respecto a los suplementos, cuando los meto??????? Los BCCA´s me dice en el bote q de 4 a 6 capsulas despues de entrenar (30-60min); pero las proteinas cuando creeis que debo tomarlas... yo de momento no las quiero tomar a saco, quiero ir más bien poco a poco.... o q debo hacer???? los dias de valetudo (martes jueves) o los lunes miercoles y viernes(q es gym) cuando debo????

5. Los dias martes y jueves q hago valetudo 1 hora y media
(hacemos suelo q desgasta muxo, patadas puños, tecnica, depende del dia... y calentamiento de 12 a 30 min normal /fuerte) me da tiempo o no influye en lo de dejar descansar a los musculos???? ya q lunes miercoles y viernes hago pesas...... no influye al ser poco tiempo y no levantar pesas, o dañar el musculo???

6. Pues que me recomendeis una tabla......

Tengo natacion (q ademas podria meter un sabado o domingo) , correr, pesas de todo el cuerpo, abdominales y lumbares.......

Para volumen!!!!

Otra cosilla 7. Puedo hacer flexiones, dominadas..... o eso es para definir???


8. Y otra cosa, mi entrenador de valetudo me ha dicho que yo tengo q ganar volumen, pero que mi complexion es delgada y por tanto estar definido, y que no me preocupe porque todo lo que aumente lo tendre a la vez definido; que opinais??

Mido 1,74 pesaba 58-60, despues de estos meses de gym y de llevar mi entrenamiento q os comento arriba peso 60 y 62,5, aunk quiero q me lo cambieis

Un saludo!!!!

1. Debo o no debo hacer en 1 dia todos los grupos musculares de cintura para arriba o abajo, o debo dividirlos por partes y hacer 3 o 4 ejercicios o más de cada zona????

2. Pq todos dicen que es mejor dividirlos, que me expliquen el pq???
Es porque si trabajas todo, no rindes tanto en las series, hagotas mucho al cuerpo....??? y si yo puedo meterle más que pasa??

3. Deberia de meter 2 comidas mas no? eso hare..... a media mñn y merienda!!!!! en plan sanwich de pabo, yogur, frutos secos...?? que le meto??;
La de merienda seria la del pre entreno que deberia meter en esta??.....

4. Respecto a los suplementos, cuando los meto??????? Los BCCA´s me dice en el bote q de 4 a 6 capsulas despues de entrenar (30-60min); pero las proteinas cuando creeis que debo tomarlas... yo de momento no las quiero tomar a saco, quiero ir más bien poco a poco.... o q debo hacer???? los dias de valetudo (martes jueves) o los lunes miercoles y viernes(q es gym) cuando debo????

5. Los dias martes y jueves q hago valetudo 1 hora y media
(hacemos suelo q desgasta muxo, patadas puños, tecnica, depende del dia... y calentamiento de 12 a 30 min normal /fuerte) me da tiempo o no influye en lo de dejar descansar a los musculos???? ya q lunes miercoles y viernes hago pesas...... no influye al ser poco tiempo y no levantar pesas, o dañar el musculo???

6. Pues que me recomendeis una tabla......

Tengo natacion (q ademas podria meter un sabado o domingo) , correr, pesas de todo el cuerpo, abdominales y lumbares.......

Para volumen!!!!

Otra cosilla 7. Puedo hacer flexiones, dominadas..... o eso es para definir???


8. Y otra cosa, mi entrenador de valetudo me ha dicho que yo tengo q ganar volumen, pero que mi complexion es delgada y por tanto estar definido, y que no me preocupe porque todo lo que aumente lo tendre a la vez definido; que opinais??

1.-Lo mejor es cuerpo entero.
3.-Me parece bien,alguna fruta como manzana o pera tambien vendria bien..
4.-Esque hay de suplementos a suplementos.Desde mi punto de vista batidos de proteinas y BCCA son equivalentes a comida muy concentrada,ya que esos elementos son aportables a traves de la dieta normal..Por otro lado suplementos como creatina y pro hormonales son desde el punto de vista practico imposibles de aportar atraves de la dieta..
Como conclusion:Puedes añadir BCCA o batidos de proteinas a tu dieta si es que eso te ayuda a completar tu necesidad de nutrientes..

5.-No creo que afecte...

6.-Una opcion podria ser una de cuerpo entero 2 veces por semana con unas 15 series totales...


7.-La unica forma de definir es perdiendo grasa...


8.-Las personas de complexion delgada(aqui les llamamos ectomorfos) se les facilita ganar musculo sin demasiada grasa...



Y por cierto...Utiliza el buscador y lee los post-its...

karkian disculpame pero,

Pq todos dicen que es mejor dividirlos por dias
-los lunes tal
-los miercoles tal
- y los viernes tal, me podrias explicar porque?

Es porque si trabajas todo, no rindes tanto en las series, hagotas mucho al cuerpo....??? y si yo puedo meterle más que pasa??

O pq rinden y crecen más?

Pq todos dicen que es mejor dividirlos por dias
-los lunes tal
-los miercoles tal
- y los viernes tal, me podrias explicar porque?

Por la influencia del metodo Weider, el cual pregono durantee decadas eso era lo mejor...


Entrenar a cuerpo entero no significa que vas a hacer 100 series por sesion...No se si hallas visto que en varios de mis posts recomiendo a los que se inician bajo esa metodologia no hacer mas de 15 series totales;y sin embargo,varios que entrenann de manera dividida hacen mas de 15 series totales...