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1.(7:50) Desayuno 300 ml leche con 100g cereales
2. (10:15)1 sandwich atun pavo etc...
3. (12:15) 1 sandwich atun pavo etc..
3. (15:00)Almuerzo: hidratos de carbono (pasta, arroz, papas) y algún aporte proteico. Un yogur
4. (16:00) Entreno
Post entreno: 300 ml leche con 100g avena y proteínas y un platano
5. (18:30 - hasta la cena.. ) un puñaillo frutos secos
6. (1Cena: ensalada de pasta, papas con atun..
7. Antes de acostarme dos vasos de leche[/quote]

los dias k no entrene que comida kitariais??

a grandes rasgos no la veo nada mal...

Solo que hay un déficit de fruta , una sola pieza es poco , podrias meter una fruta en 2 y 3 para que no te quede muy "sosa"

Cuantas calorias te salen?

Tienes que decirnos tus datos...peso,tipo somatico,%grasa...

Los dias que no entrenes haz la misma dieta , quiza reduciendo un poco los carbos y metiendo mas protes , pero tampoco iba a cambiar mucho.

La veo muy bien. Solo como dice nachete_full le metería algo más de fruta. Pero aún así tienes que tener en cuenta las calorías según tú peso y tu tipo somático, estatura...

mido 1,76 peso 73 , tengo 18 añosy possss mi tipo somatico no lo se , me gustaria ir al medico a k medico tengo k ir para saberlo?? pero vamos creo k es endomesoformo .. no se cuantas kalorias me salen.. cuantas deberia de tener? segun mi tipo somatico etc..

mido 1,76 peso 73 , tengo 18 añosy possss mi tipo somatico no lo se , me gustaria ir al medico a k medico tengo k ir para saberlo?? pero vamos creo k es endomesoformo .. no se cuantas kalorias me salen.. cuantas deberia de tener? segun mi tipo somatico

Ocupas unas 2300-2600 calorias para ganar volumen..


Cual es tu indice de grasa?

Cual es tu objetivo?

pues no se kual es mi indice de grasa , como lo puedo saber?

mi objetivo poss subir lo k pueda en 3 meses con el menor indice de grasa posible.. y luego pos 2 meses para definir ... y llevo ya 4 meses entrenando.[/quote]

como lo puedo saber?

En algunos hospitales los miden...[/b]

ya me lo imaginaba vaya pero a donde tengo k ir? a k mediko tengo k sakar cita?

En algunas farmacias, tienes en la bascula una funcion que mide tu indice de grasa. Aquí en Madrid, ultimamente he visto muchos de esos modelos

puff pero esto es el ejido aki no ahi esas tecnologias xDD

nadie me puede decir donde puedo ver mi indice de grasa etc.. en el hospital o sea a kien tengo k pedirle cita.

Para el cálculo del índice de grasa, ¿ocurre como con el peso, que es mejor hacerlo al levantarse y después de haber ido al baño o da igual?

Gracias