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Hola a todos, tengo un par de dudillas

Según he leido por aquí en algún sitio es bueno tomar protes antes y después de entrenar, yo suelo tomar antes unos 15gr y después unos 30gr en la comida. Peso 66 kilos y mido 1,82. Es demasiado? o tengo que poner más? es mejor todo junto antes o después? Estoy intentando tomar todas las proteinas posibles, aunque hay días que tomos más que otros, normalmente cuando más tomo es el día que entreno y el posterior.

Otra dudilla que tengo es si debo tomar carbos complejos o sencillos como 45 minutos después de entrenar. Ahora normalmente tomo pasta, debería cambiarlo por otra cosa? como arroz o patatas? después de comer tardo unas dos horas en irme a dormir.

Gracias y un saludo.

Nadie me puede ayudar¿?

Sí, es bueno una buuena comida,como 2h antes de entrenar,y luego de entrenar.
Esos gramos que te tomas,..son naturales o en polvo?bueno..
Deberias tomar la misma cantidad de proteinas todos los dias,ya que los dias que no entrenas en musculo se sigue formando igual.
Especifica"estoy tomando todas las protes posibles", en cantidad?o toda la variedad de aminoacidos? en cantidad..no lo veo correcto,todo en su justa medida,porque tomes mas que todos no vas a crecer mas.
Deberias colgar tu rutina,dieta(por lo que veo descompensada) y cuanto llevas en el gim.

Despues de entrenar come de los dos HC..arroz y una pieza de fruta estarian muy bien. La pasta es excelente igual que el arroz o las patatas,ves variando entre ellos. Antes de dormir puedes beber 1 o 2 vasos de leche.

Espero que mi opinión te aya sido de ayuda. ciaoo!!

Naruto escribió:Hola a todos, tengo un par de dudillas

Según he leido por aquí en algún sitio es bueno tomar protes antes y después de entrenar, yo suelo tomar antes unos 15gr y después unos 30gr en la comida. Peso 66 kilos y mido 1,82. Es demasiado? o tengo que poner más? es mejor todo junto antes o después? Estoy intentando tomar todas las proteinas posibles, aunque hay días que tomos más que otros, normalmente cuando más tomo es el día que entreno y el posterior.

Otra dudilla que tengo es si debo tomar carbos complejos o sencillos como 45 minutos después de entrenar. Ahora normalmente tomo pasta, debería cambiarlo por otra cosa? como arroz o patatas? después de comer tardo unas dos horas en irme a dormir.

Gracias y un saludo.

Eso son suplementos o de verdad?

Si son suplementos, te aconsejo que los tomes de los alimentos, y ademas metas tambien los suplementos.

Por muchos batidos que tomes no vas a crecer si no llevas una dieta acorde.

yo antes de entrenar te recomendaria cabohidratos y unos 15gr de proteina, justo despues de entrenar carbohidratos de asimilacion rapida, y pasados 45min unos 40 gramos de proteina si puede ser de asimilacion rapida tambien, tampoco tiene sentido tomarte mas gramos de proteina pues no los vas a asimilar todos y si es en suplemento tirarias el dinero...

¿Cuáles son los carbos de asimilación rápida? ¿Y tomarlos justo al terminar de entrenar o como con las protes 45 minutos más tarde?

¿Cuáles son los carbos de asimilación rápida?

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