Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola buenas, lo primero presentarme y saludar a la gente que compone este foro.Llevo mucho tiempo leyendo pero al final me he decidido a entrar. Veréis llevo poco tiempo en este mundo de las AAMM(9 meses) y hago TKD lunes miércoles y viernes y ahora he empezado a entrenar con pesas Martes y Jueves.
Me comenta un compañero de trabajo que es mucho entreno, que no dejo descansar el músculo y que tiene que oxigenar ...bla bla bla.
Quería pediros consejo sobre si realmente es mucho o no (yo de momento lo llevo bastante bien) eso por una parte.

Por otro lado también quería pediros un favor y es que estoy buscando una rutina para los martes y jueves.Mi idea es perder peso y fortalecer en general.
Se me olvidaba mido 1.72 y 82 Kg., vamos que me sobran por lo menos 8 o 9 kg.

Gracias y un saludo

(yo de momento lo llevo bastante bien) eso por una parte.

Si tu lo llevas bien y no te notas cansado sigue pa´lante. Por 1 hora ó 2 que entrenes a diario no te va a pasar nada.

Hola buenas,

A la paz de Dios

hago TKD lunes miércoles y viernes y ahora he empezado a entrenar con pesas Martes y Jueves.

Un entrenamiento correcto, no se cuáles serán tus objetivos pero como poco te pondrás en forma.

Me comenta un compañero de trabajo que es mucho entreno, que no dejo descansar el músculo y que tiene que oxigenar ...bla bla bla.

Dile a tu compañero que menos palique y más trabajar, que para decir eso...

Quería pediros consejo sobre si realmente es mucho o no

Para nada es mucho, es el entrenamiento normal de muchísima gente, tres días de artes marciales alternando con pesas o ejercicio de cualquier tipo. Como principiante está muy bien, con el tiempo te sabrá a poco.

Respecto a tu otra pregunta, alguien teresonderá con conocimiento. Un saludo y bienvenido.

que no dejo descansar el músculo y que tiene que oxigenar

Al hacer un entrenamiento intenso has echo que los musculos se contraigan y expanda haciendo inevitablemente que aparezcan micro roturas (esto es inivitable), unido tambien a la oxidación del musculo al hacer el ejercicio... para colmo nuestro cuerpo crea radicales libres, por la oxigenación de nuestras celulas...

Es por todo ello, que siempre aconsejan un dia de entreno y otro de descanso, para que tanto nuestro organismo como nuestros musculos puedan recuperarse... sin embargo pienso que eso depende de cada persona y la intensidad de dicho entrenamiento.

Es importante el descanso, pero si quieres entrenar todos los dias deberias unir a tus comidas alimentos ricos en antioxidantes y proteicos para poder recuperar antes el musculo...

Por otro lado también quería pediros un favor y es que estoy buscando una rutina para los martes y jueves.Mi idea es perder peso y fortalecer en general.

Facil... ejercicio Aerobico para perder peso... y Anaerobico para fortalecer.

Se me olvidaba mido 1.72 y 82 Kg., vamos que me sobran por lo menos 8 o 9 kg.

Piensa que aparte del ejercicio es importate llevar una buena alimentación... si las combinas veras unos buenos resultados.

Saludos!!!

gracias a todos por la respuesta... a ver si ahora alguien me pasa una rutina de dos dias para complementarlo con el TKD, es que si voy solo a levantar hierros me pierdo

Gracias y un saludo

Si aquí no te responden pregunta en el foro de musculación, hay más gente que sabe de eso

Gracias nuevamente, copiare el tema del primer post y lo pegaré en el de musculacion.

Saludos

Te paso.

Pues nada bienvenido al foro de musculación . Para 2 días creo que lo mejor que puedes hacer es una rutina FullBody, como esta por ejemplo:

Sentadilla
Press plano
Peso muerto
Fondos en paralelas
Prensa 45º
Press declinado
Dominadas
Press militar
Remo con barra
Encogimientos de trapecio
Jalón al pecho
Curl con barra
Press frances.

1 serie para todos los ejercicios, y unas 8-10 repeticiones.

Saludos

Pues nada bienvenido al foro de musculación . Para 2 días creo que lo mejor que puedes hacer es una rutina FullBody, como esta por ejemplo:

Sentadilla
Press plano
Peso muerto
Fondos en paralelas
Prensa 45º
Press declinado
Dominadas
Press militar
Remo con barra
Encogimientos de trapecio
Jalón al pecho
Curl con barra
Press frances.

1 serie para todos los ejercicios, y unas 8-10 repeticiones.

Con permiso, me gustaría matizar que me parecen demasiados ejercicios (aunque sea una sola serie por cada uno de ellos). En mi opinión, creo que los encogimientos podrían ser eliminados, ya que el trapecio recibe mucho estímulo durante la ejecución del remo al cuello, quitaría el 'press francés' y lo sustituiría por 'press' de banca con agarre estrecho o incluso jalones, también dejaría fuera de la rutina la prensa (con peso muerto y sentadilla vamos más que sobrados) y alguna cosilla más.

Que no me parece una mala rutina, ojo. Peeeeero...

gracias a todos por vuestras respuestas... me pondré a ello con la rutina proporcionada por el amigo Red-luigy y modificada por Tyr.
el martes empiezo.
Ahora una ultima duda, ¿ cuantos meses sigo esta rutina?

Saludos

Pues lo que quieras, mientras subas los pesos cada X tiempo seguirás progresando.

Saludos