Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, este es mi primer post en este foro, aunque les llevo leyendo desde hace tiempo. Empecé en el gym hace poco tiempo y ahora el monitor me mandó una rutina para coger volumen (mido 1.85 y peso 75Kg.). Se las pongo a continuación y a ver lo que les parece, para mi es un poco estraña.

LUNES
PECTORAL -> PRE. INCL. BARRA 4 de 10
PECTORAL -> PRES. PLA. MANC. 4 DE 10
PECTORAL -> PEK-DEK 4 DE 10
BICEPS -> CURL. BARRA 3 DE 8
BICEPS -> CURL. ALTERNO 3 DE 10
BICEPS -> CURL. BANCO SCOT 3 DE 9
ANTEBRAZO -> CURL MUÑECA

MIERCOLES
HOMBRO -> PRESS MILITAR 4 DE 10
HOMBRO -> ELEVACIONES LATERALES 4 DE 8
HOMBRO -> ELEVACIONES FRONTALES 3 DE 10
HOMBRO -> REMO AL CUELLO 3 DE10
CUADRICEPS -> PRENSA 45º 4 DE 8-10
CUADRICEPS -> EXTENSIONES 3 DE 12
FEMORAL -> FEMORAL TUMBADO 4 DE 12
GEMELOS -> GEMELOS DE PIE 4 DE 20

VIERNES
DORSAL -> JALON TRANSNUCA 4 DE 10
DORSAL -> REMO SENTADO 4 DE 10
DORSAL -> REMO 4 DE 10
TRICEPS -> JALON 4 DE 10
TRICEPS -> PRESS FRANCES 4 DE 8-10
TRICEPS -> FONDOS 3 DE 10

TODOS LOS DÍAS
ABDOMEN -> ENCOGIMIENTOS 3 DE 30
ABDOMEN -> BANCO VERTICAL 3 DE 25
ABDOMEN -> PATADAS 3 DE 30
LUMBARES -> HIPERTENSION 3 DE 15

Esta rutina la tendré durante dos meses, ya llevo una semana con ella. Creeis que podría hacer algo más, ademas de las abdominales los martes y jueves? Un saludo

TODOS LOS DÍAS
ABDOMEN -> ENCOGIMIENTOS 3 DE 30
ABDOMEN -> BANCO VERTICAL 3 DE 25
ABDOMEN -> PATADAS 3 DE 30
LUMBARES -> HIPERTENSION 3 DE 15

Muy muy mal...El abdominal y los lumbares necesitan descanso..


Disminuye el numero de series a 2...


No hagas jalon tras nuca...

karkian escribió: No hagas jalon tras nuca...

pork?

Es un movimiento dañino para el hombro.

Muchas gracias karkian lo tomaré en cuenta. Aparte de esto también estoy haciendo algo de cardio al principio y final de casa sesión. Alrededor de 15 minutos de cinta y 15 de elíptica todos los días, lo malo es que estoy quemando muchas calorías, pero intento suplirlo con dieta, es decir comiendo un poco más. ciao!

magec escribió:Muchas gracias karkian lo tomaré en cuenta. Aparte de esto también estoy haciendo algo de cardio al principio y final de casa sesión. Alrededor de 15 minutos de cinta y 15 de elíptica todos los días, lo malo es que estoy quemando muchas calorías, pero intento suplirlo con dieta, es decir comiendo un poco más. ciao!

Yo que tú suprimiría ese cardio (como mucho déjalo en 5 minutos al principio para calentar), ya que es contraproducente hacerlo a la vez que las pesas (sobre todo antes).

Saludos

Si puedes dedicarle el tiempo, lo ideal seria que alternases dia de pesas con dia de cardio...

La verdad que yo lo de 15 min. de cardio antes y después pa calentar me pareció un poco exagerado, pero la monitora me insiste siempre que es importantisimo lo de calentar antes del entreno, siempre que me ve, me hace gracia pq me dice que si ya stoy caliente, y yo le respondo siiiii. Lo reduciré en tiempo, pero cuenta que es necesario para que el sistema circulatorio se ponga a punto para el ejercicio que viene luego. Y gracias a todos por responder, un saludo.

BUENO AHY YO NO VEO PIERNA ESO NO ME GUSTA MI OPINION YO TRABAJO PIERNA 2 VECES POR SEMANA , Y PREFIERO DEJAR DE HACER UN PECHO Y HACER UNA PIERNA LA PIERNA SON CON LO QUE TE MUEVES Y ADEMAS TE DA FUERZA EN TODO EL CUERPO ESTABILIDAD Y SI TE FIJAS HA PIERNA UN DIA Y EL OTRO DIA MIRATE PARA QUE VEA COMO TU CUERPO REPONDE A LOS OTRO EJECICIO

Tienes razó monostereo, que ejercicios me recomendais que pueda hacer?, aunque sea un día a la semana. Porque el entrenamiento es un poco intenso.

Un saludo

que ejercicios me recomendais que pueda hacer?

¿De pierna? Pues sentadilla, peso muerto, prensa... Los hay a pares.

Saludos