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Wenas, tengo 17 años (y medio xD), mido 1.78, peso unos 80kg y llevo un año en el gimnasio aciendo volumen, al principio no llevaba una dieta "vigilada" para ello y desde ace un tiempo la llevo mas controlada, y mas o menos es lo k suelo comer, no llevo una dieta estricta ya k kien ase la comida es mi madre xD pero mas o menos ago lo k puedo, aver k les parece, y ke le añadirian

Desayuno 8.00
Tazon de cereales con lexe

Media mañana 11.30
Bocadillo de pavo, jamon york... (media barra aproximada)

Almuerzo 15.00
Pues suele ser... legumbres, o pasta (lentejas, arroz, garbanzos...) (espaguetis...) a veces uevos.... (pan) y una pieza de fruta

Merienda 18.30
Bocadillo pavo, jamon york... (media barra aprox) o tazon de cereales con lexe

Entreno alrededor de las 17.30 o 20.00

Cena 22.00
Carne, o pescado, ademas de ensalada, una pieza de fruta

Antes de acostarme uno o dos vasos de lexe

Eso es mas o menos lo k suelo comer, como lo veis?¿ intento comer la menos grasa posible y antes del entreno una wena cantidad de hidratos y algo de proteina, y al venir del entreno proteinas

Gracias

Tipo somatico? Indice de grasa?

pues mi tipo somatico, creo k debe de ser mesoformo, o mas bien endo-mesoformo, pero no stoi seguro, kien me lo puede aclarar?? un medico?¿ weno, yo creo eso... seguramente endo-mesoformo. El indice de grasa no lo se... onde me lo dicen?¿ en una bascula (de estas k ay en las farmacias) es fiable?¿ de todos modos no tengo muxa grasa, en el lugar k mas tengo es en la barriga, k tengo una "capa", pero no llega a ser una barriga jaja pero asi en general no tengo muxa grasa, k yo sepa

come crabos de alto I.G. post entreno y prote tambien


Xau!

come crabos de alto I.G. post entreno y prote tambien

Estoy deacuerdo...
Tambien agregaria algo mas de protes en el desayuno...
Procura que en la comida de las 15.00 no falte protes...

vicen escribió:come crabos de alto I.G. post entreno y prote tambien


Xau!

como k alimentos?¿

gracias

papas por ejemplo , avena....