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Hola a todos, antes cuando iba a correr cojia y hacia 1´25 km corriendo, parava hacia 25 flexiones normales y despues 75/100 abdominales de diferentes formas, todo eso lo hacia 5 veces, y de lunes a jueves. Ahora lo he dejado pero quiero volver a hacerlo, me gustaria que me aconsejarais si lo hacia bien, o si tengo que cambiar algo en mi modo de entrenamiento, muchas gracias.

PD: claro, aparte hacia el calentamiento y enfriamiento, con sus estiramientos.

hola mele!

pos que no se, yo eso no lo haria tantos dias :S reduce un poco todo y haza lgo mas de entrenamiento muscular

A mi lo que me interesa es cojer fuerza y velocidad, y claro esta perder las grasas que me sobran.

Yo añadiría dominadas. Si haces ese circuito en un parque, no te debe resultar difícil encontrar unos columpios o incluso una barra especifica para hacerlas.

No hagas cardio dias seguidos...

Yo conozco a gente que hace cardio dias seguidos y dicen que no pasa nada. De hecho hay mucha gente que se va a correr todos los dias 1 hora

Yo conozco a gente que hace cardio dias seguidos y dicen que no pasa nada. De hecho hay mucha gente que se va a correr todos los dias 1 hora

Bueno,pues tu sabes...Pero solo te digo:Tu no tienes la misma genetica que esas personas y al igual que con la musculacion en el cardio se ocupa descansar...

entonces me aconsejas correr mas tiempo y digamos menos dias, es ke yo el viernes y sabado entreno wing tsun, y el domingo me lo tomo como descanso.

Exactamente cuanto tiempo corrias?
Otra cosa,no hagas flexiones ni abdominales dias seguidos y haslos a mucho menos repeticiones,por eso de las 12...

Hacia todo lo que habia dicho en 1h, 1h y media, no se, es que no lo calculaba, lo que tardava, no me fijaba

Si de mejorar la capacidad aerobica se trata, es mejor que no te fijes en "hago tanto o cuantos minutos de cardio".Tu recorre determinada distancia y cada sesion trata de mejorar el tiempo conrespecto a la sesion anterior...

Pero dejando a un lado eso.Mejor escoje una distancia que tardes menos en recorrer..Toma como base una distancia que cuando mucho tardes 1 hora 10min en recorrer y apartir de ahi tratas de mejorar tus tiempos...


Para mejorar la condicion aerobica tendras que consumir la misma cantidad de proteinas que si quisieras ganar tamaño muscular...

He estado pensando en como hacer el entrenamiento y me lo he programado asi, que pensais del entrenamiento ¿?

Lunes

Correr 1h y media. Abdominales

Martes

Flexiones y dominadas.

Miércoles

Correr 1h y media. Abdominales.

Jueves

Flexiones y dominadas.

Viernes y Sabado

Wing Tsun

Domingo

Descanso

Me parece bueno...

B_wt , cual es el objetivo concreto de ese entrenamiento?

Yo quiero cojer fuerza y resistencia, (y ya de paso si me crece mas cierto musculo pues de p.m. xdd)

Si me falta algun tipo de ejercicio os agradeceria que me lo dijerais.