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Hola, voy a cambiar la agrupación de músculos a partir de la semana que viene, a ver qué os parece

Lunes: Triceps/Piernas

Miercoles: Biceps/Espalda

Viernes: Pecho/Hombros


El cambio se debe a un estancamiento de brazos, antes metía Pecho/triceps y dorsal/biceps, pero a veces llegaba un poco desmotivado o algo cansado a los ejercicios de brazos, y notaba que no rendía, por eso ahora los he puesto como primer grupo muscular (excepto hombros)

la he agrupado de manera que haya, por lo menos 2 o 3 días de descanso seguidos para los triceps (martes, miercoles, jueves y sábado, domingo).

Pues nada, a ver si le sacáis algún defecto o exponéis ideas para mejorarla

Un saludo

A mi me pasa lo mismo,pero date cuenta que por ejemplo en biceps-espalada...ojito lo cansado que estaras para hacer espalda,te pasara lo contrario,lo que pasa que haciendo espalda haces mucho biceps tambien entonces aunque luego no llegues haciendo biceps a lo que quieresm piensa que ya lo has hecho...
Lo de hombro-pecho tampoco me gusta,otra sobrecarga de brazos tremenda en mi opinion,pero bueno que te digan los expertos lo que les parece. saludos forero!

goxer escribió:A mi me pasa lo mismo,pero date cuenta que por ejemplo en biceps-espalada...ojito lo cansado que estaras para hacer espalda,te pasara lo contrario,lo que pasa que haciendo espalda haces mucho biceps tambien entonces aunque luego no llegues haciendo biceps a lo que quieresm piensa que ya lo has hecho...
Lo de hombro-pecho tampoco me gusta,otra sobrecarga de brazos tremenda en mi opinion,pero bueno que te digan los expertos lo que les parece. saludos forero!

bueno, ya puestos detalladamente, la verdad esque lo de la espalda lo iré combinando con los biceps, pero ya te digo que lo hago para salir del estancamiento.

En Pecho-Hombro, concretamente hago ésto:

Declinado 3x8-10
P.Banca 3x8-10
Aperturas 2x10

P. Militar 2x8-10
Elevaciones 2x10

Al hacer pecho se trabaja la parte posterior del hombro, por lo que basta con un par de ejercicios para terminar de darle intensidad. Lo completo el día de espalda metiendo unos encogimientos para trapecio.

Los triceps trabajarían de forma secundaria el día de pecho, por lo que llegaría fresco al lunes para darles caña. Con una buena técnica no tengo ni por qué notar agujetas en los triceps al día siguiente de hacer pecho.

Saludos

El tema es que si haces pecho(trabajas triceps) y si haces espalda(trabajas biceps), entonces te conviene separarlos.

Yo te recomiendo:

Lunes: Espalda-trapecio-triceps

Miercoles: Pecho-Biceps-Antebrazo

Viernes: Hombro-Piernas

Yo personalmente voy 4 dias al gimnasio: lunes-martes-jueves-viernes.
y el viernes repito lo del lunes.

goku6969 escribió:El tema es que si haces pecho(trabajas triceps) y si haces espalda(trabajas biceps), entonces te conviene separarlos.

Bueno eso depende de lo que te interese.

El cambio se debe a un estancamiento de brazos, antes metía Pecho/triceps y dorsal/biceps, pero a veces llegaba un poco desmotivado o algo cansado a los ejercicios de brazos, y notaba que no rendía, por eso ahora los he puesto como primer grupo muscular (excepto hombros)

No importa que no rindas, ya entrenaste muy bien biceps con espalda solo terminalo con algun aislado ej curl inclinado

te dejo esta distribuciones entre parentesis # de ejercicios


Pecho(3)/biceps(1)/triceps(1)
Piernas(4)
Espalda(4)/hombros(1)

Pecho(3)/hombros(1)/triceps(1)
Piernas(4)
Espalda(4)/biceps(1)



saludos

hombre cardagu, hacía tiempo que te veía postear por aquí

saludos