Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos. Con este post me estreno en el foro.
Hace unos años estuve un año en un gimnasio, pero por motivos de estudios me tuve que mudar de ciudad, y ahora por falta de tiempo y dinerono puedo apuntarme, por lo que me he comprado unas mancuernas para entrenar lo que pueda.
Me gustaría que alguno de los expertos que hay en el foro me aconsejara una rutina para 3 días, no se si serán insuficientes, pero no dispongo de mas. La verdad es que mas que volumen me gustaría coger definición, pero prefiero que opineis vosotros.

Muchas gracias de antemano por vuestra ayuda. Saludos

No SOy un Experto Pero COn La Marcuerna Puedes trabajar Todas la parte de tu cuerpo como Pecho , Hombro , Bicep , Tricep , Pierna , Espalda .....

Tienes que tener un Banco Ajustable Seria Mejor Asi Puede Hacer Varios Tipo De Ejecicio....... dure un tiempo haciendo solo mancuerna haver si te ayuda de algo ...

Lunes __ Puedes hacer un Calientamiento con Pechada Hasta El Fallo .
Luego Con la Mancuerna Press Marcuena 3x10 2. Press mancuerna Inclinao 3x10 3. apeltura de mancuerna 3x10

Miercole . Hombro Con Ambas Mancuerna 3x10 2 mancuerna Subiendola haciea lo Lados 3x10 3 hacia adelante 3x10 . Ojo Puedes Convinar Eso Con Jalon de Espalda con mancuerna Tambien Trapecio.

Vierne .
Bicep__ Agrarra La Mancuena Y Has Martillo 3x10 2 mancuerna ambos brazo 3x10 luego Tricep Con una mancuerna Agarrala ambas mano detra de tu cabeza 2 . mancuerna cada brazo en el banco 3x10 3 sube lo codo hacia arriba y has lo mismo 3 x10 Espeor que te silva y que alguien mas te de opinion.

La definicion se consige con la perdida de grasa...

karkian escribió:La definicion se consige con la perdida de grasa...

Con ejercicios aeróbicos?

Con ejercicios aeróbicos?

Y dieta hypocalorica...

siempre esta bien que a parte de la dieta sigas con una rutina para no perder la forma...

¿Entonces me vale la rutina recomendada por monostereo o me aconsejais otra?Un saludo

Como sólo tienes mancuernas yo te recomiendo una rutina de cuerpo completo los 3 días. Hazla en días alternos.

Puedes hacer:

-Zancadas
-Gemelos (en algún escalón)
-Press de banca
-Aperturas
-Remo horizontal
-Dominadas (si tienes barra)
-Press militar
-Elevaciones laterales
-Pájaro
-Encojimientos
-Curl de bíceps
-Extensiones de tríceps

¿Y en cuanto al número de series/repeticiones?

Gracias por vuestros consejos!

Series haz 1 ó 2 efectivas. Yo haría 2 en:

-Zancadas
-Press de banca
-Dominadas
-Press militar


Repeticiones:
Haz cada 2 semanas 12-9-6 y si puedes 4. (Más o menos, si en un ejercicio de quedas en 11 tampoco pasa nada.)
En gemelo haz más. Por ejemplo 25-20-15.