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hola!

para empezar soy ectomorfo, mido 1.75 y peso 70kg. estuve yendo al gimnasio desde octubre de 2005 hasta abril de 2006 y pasé de 55 (practicaba el atletismo anteriormente) a 68kg. en octubre de 2006 me apunté otra vez, pesaba 62kg y ahora mismo sigo yendo y peso 70kg (desde hace un mes).

estoy estancando en todos los grupos musculares menos en tríceps... hago 2 grupos musculares al día 3 días a la semana (L, X y V), 4 ejercicios para piernas, espalda y pecho, y 3 para los restantes. hago 4 series de cada ejercicio de 10 repeticiones. hago alguna variación para intentar seguir evolucionando?

Pues la variacion que yo haría es hacer una rutina de cuerpo entero, 2 o 3 veces por semana y 1 o 2 ejercicios y 2 o 3 series por grupo muscular.

Un saludo

Yo te recomiendo una rutina de cuerpo entero 2 veces por semana con nomas de 15 series totales...

Cual es tu dieta?

desayuno: leche con cereales y un plátano.

almuerzo: bocadillo (media barra) de pechuga de pavo.

comida: lo que haya para comer (legumbres, pasta, pescado...) y un yogur.

merienda: sandwich de atún.

cena: carne o arroz blanco, manzana y yogur.

suelo entrenar una hora y media después del almuerzo.

Son muy pocas calorias?Cual es tu indice de grasa?

ahora mismo no lo se pero hace un mes estaba sobre el 10%

Son muy pocas calorias,deben ser unas 3500...

tengo que aumentar el aporte calórico en todas las comidas o en alguna en concreto?

Aumentar las calorías en general, lo que se traduce a meter más comida en cada "comida".

karkian escribió:Yo te recomiendo una rutina de cuerpo entero 2 veces por semana con nomas de 15 series totales...

esto implica hacer 2 series por grupo muscular... en las 2 sesiones hago los mismos ejercicios para cada grupo o varío?

Yo te dirìa que ademas de los cambios que mencionan los compañeros dejes dos semanas de descanso total antes de hacerlos.

en las 2 sesiones hago los mismos ejercicios para cada grupo o varío?

Como quieras...

durante cuánto tiempo tendría que seguir este plan?

Lo dejas cuando deje de funcionarte de manera definitiva...Cuando te estanques todo sera cuestion de que aumentes/disminuyas las repeticiones...

ok

y... nunca volvería a la "típica" rutina de 3 días (2 grupos musculares por día)?