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Una buena rutina debe ir acompañada de una buena dieta, que os parece esta? (elaborada basandome en mensajes vuestros del post-it de dietas) (mido 1,75m y peso alrededor de 70 kg)

7:00 (desayuno)
- Cornflakes + leche desnatada
- 2 sandwiches de pan de molde integral con pechuga de pavo
- 1 plátano
- café con leche (20m más tarde… esq sinó no soy persona)

10:30 (almuerzo)
- bocata vegetal: 2 latas de atún (escurriendo el aceite), tomate i lechuga (esta comida solo puede tener cabida en forma de bocata debido a tiempo y sitio)

13:30 (comida)
- Primero y segundo plato eqiulibrados (siendo posiblemente de primero pasta y de segundo carne) y sin poder modificarlos.
- 2 latas de atún (sacando el aceite)
- 1 fruta
- café con leche (necesario para llevar acabo mis obligaciones académicas xD)

16:00 (antes del gimnasio)
- 1 plátano

17:30 (después del gimnasio)
- 1 sandwich de pan de molde integral con pechuga de pavo
- 1 tortilla a la francesa
- Cornflakes + leche desnatada

21:30 (cena)
- Primer y segundo plato
- 1 pieza de fruta

23:00
- 2 iogures desnatados


- Está elaborada pensando también en los productos que tengo a mi disposición o puedo conseguir fácilmente, así como necesidades horarias…
- Qué sobra? Qué le falta? Acepto (y os pido por favor) cualquier tipo de crítica constructiva.

Gracias

Depende de lo q quieras conseguir, si tienes intención de subir de peso puede q esté bien. A mi personalmente me parece q te sobran algunos sandwiches y unas pocas calorias, pero puede q lo necesites por tu constitución física y tus objetivos.

MancuernaHG escribió:
7:00 (desayuno)
- Cornflakes + leche desnatada
- 2 sandwiches de pan de molde integral con pechuga de pavo
- 1 plátano
- café con leche (20m más tarde… esq sinó no soy persona)

CUANTA CANTIDAD DE CORNOFLAKES??CUANTA DE LECHE??CUANTA DE PAVO??PERSONALMENTE METERÍA AVENA U OTRO CEREAL NO PROCESADO

10:30 (almuerzo)
- bocata vegetal: 2 latas de atún (escurriendo el aceite), tomate i lechuga (esta comida solo puede tener cabida en forma de bocata debido a tiempo y sitio)

CUANTA CANTIDAD DE PAN???

13:30 (comida)
- Primero y segundo plato eqiulibrados (siendo posiblemente de primero pasta y de segundo carne) y sin poder modificarlos.
- 2 latas de atún (sacando el aceite)
- 1 fruta
- café con leche (necesario para llevar acabo mis obligaciones académicas xD)

PERSONALMENTE PIENSO QUE SI METES CARNE LAS LATAS DE ATÚN ESTÁN DE MAS. CUANTA PASTA???CUANTA CARNE???

16:00 (antes del gimnasio)
- 1 plátano

BIEN

17:30 (después del gimnasio)
- 1 sandwich de pan de molde integral con pechuga de pavo
- 1 tortilla a la francesa
- Cornflakes + leche desnatada

CUANTO PAN??? LA TORTILLA DE CUANTOS HUEVOS?CUANTOS CORNFLAKES??CUANTA LECHE??

21:30 (cena)
- Primer y segundo plato
- 1 pieza de fruta

PERO QUE HAY EN ESOS PLATOS???LO DIGO PORQUE SI COMES DE PRIMERO UNA TABLETA DE CHOCOLATE Y DE SEGUNDO 2HUEVOS KINDERS...PUES NO ES LO MISMO QUE SI COMES ENSALADA Y PESCADO..

23:00
- 2 iogures desnatados

PUEDE SER BUENA IDEA

- Está elaborada pensando también en los productos que tengo a mi disposición o puedo conseguir fácilmente, así como necesidades horarias…
- Qué sobra? Qué le falta? Acepto (y os pido por favor) cualquier tipo de crítica constructiva.

Gracias

SI PUEDES RESPONDER A LAS PREGUNTAS PERFECTO....Y....¿QUE PERSIGUES CON LA DIETA??AUMENTAR VOLUMEN, DEFINIR....

SALUDOS

veamos...

-Los cereales, que sean avena.
-Mete pan de molde integral ,el otro pan es blanco y apenas tiene fibra
-A las 10 puedes meter unos frutos secos.
-En la comida si de 2º plato metes carnes(protes), no hace falta que luego metas las latas de atún( protes)
-En la cena trata de meter de primer plato una buena ensalada y de 2º si estas en volumen , mete carbos complejos y a ser posible bastante glucémicos( papas , lo mejor, y siempre cocidas)

Supongo que quieres hacer volumen verdad?

Agradezco vuestras respuestas,

Quiza sí me haya excedido con los sandwiches, cual quitarias?

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CUANTA CANTIDAD DE CORNOFLAKES??CUANTA DE LECHE??CUANTA DE PAVO??PERSONALMENTE METERÍA AVENA U OTRO CEREAL NO PROCESADO
Tenia pensado lo que quepa en un bol y la minima leche para podermelos tomar de forma que luego me entre el cafe con leche, pavo pues un par de "lonchas" en el sandwich.

CUANTA CANTIDAD DE PAN???
media barra de pan normal, debido a que lo tomaria entre clase y clase podria cambiar el contenido pero no la forma (bocata)


PERSONALMENTE PIENSO QUE SI METES CARNE LAS LATAS DE ATÚN ESTÁN DE MAS. CUANTA PASTA???CUANTA CARNE???
Lo de quitar las latas de atún si tomo carne lo veo bien. El primer plato podria ser pasta (un plato hondo lleno) y el segundo un bistec (de grandes dimensiones), o lentejas y pollo... (cualquier combinación posible) (al gusto de mi madre jeje)

CUANTO PAN??? LA TORTILLA DE CUANTOS HUEVOS?CUANTOS CORNFLAKES??CUANTA LECHE??
dos tostadas, tortilla... pues habia pensado en eso que deciis q venden q son solo claras.... no se si es comestible en sabor o si me liado. La cantidad de cornflakes pues un bol con leche.

PERO QUE HAY EN ESOS PLATOS???LO DIGO PORQUE SI COMES DE PRIMERO UNA TABLETA DE CHOCOLATE Y DE SEGUNDO 2HUEVOS KINDERS...PUES NO ES LO MISMO QUE SI COMES ENSALADA Y PESCADO..
Normalmente el primero es pasta/verdura/ensaladilla (si ya se que comer pasta por la noche mal pero me tengo q adaptar, aunq tb podria prepararme una ensalada yo cuando tocara pasta, no?) y el segundo puede ser pescado/carne.

Sips, persigo el volumen.
Habia pensado los cornflakes en vez de la avena por el sabor, tan malos son?

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No puedo hacer comidas fuera de esas horas debido a que me coje en medio de clase, por lo demás si me desaconsejais lo de los cereales otra vez pues ya miraré lo de la avena.. esq estan tan ricos
"-En la cena trata de meter de primer plato una buena ensalada y de 2º si estas en volumen , mete carbos complejos y a ser posible bastante glucémicos( papas , lo mejor, y siempre cocidas)"
Lo del primero hacerme una ensalada en vez de "lo que toque" lo veo bien, el segundo no lo puedo tocar.

Gracias!

Bueno, en general lo veo bien.
Los corn flakes no es que sean malor, pero llevan azúcares simples y la avena es bastante superior nutricionalmente, sobre todo en cuanto a micronutientes.
Por lo demás lo veo bien. Prueba y ya irás metiendo mas o menos cantidades según veas observando los progresos.

Hola forero

A simple vista tu dieta parece mas un intento de dieta hipocalorica mas que hipercalorica, debes meter mas comida amigo entre: avena, arroz, papa cocida, platanos, mangos, huevos, vegetales, pollo.

saludos

- Intentaré seguir 100% esta dieta y una vez coja el hábito intentare sustituir los cereales por avena.

- Respecto la variedad: por cuestiones de tiempo las papas cocidas tienen cabida a las 17:30 despues de entrenar o es mala hora? y los frutos secos? vegetales, pollo etc ya estarian incluidos en los "primeros" y "segundos"platos.

- Una ensalada diaria para cenar (a parte del primer y segundo plato) es excesivo? demasiado atun?

- Acerca lo de comer pasta por la noche es bueno o malo?

MancuernaHG escribió:- Intentaré seguir 100% esta dieta y una vez coja el hábito intentare sustituir los cereales por avena.

- Respecto la variedad: por cuestiones de tiempo las papas cocidas tienen cabida a las 17:30 despues de entrenar o es mala hora? y los frutos secos? vegetales, pollo etc ya estarian incluidos en los "primeros" y "segundos"platos.

- Una ensalada diaria para cenar (a parte del primer y segundo plato) es excesivo? demasiado atun?

- Acerca lo de comer pasta por la noche es bueno o malo?

una racion de vegetales tiene que ser DARIAMENTE, casi obligatoria
Respecto a la pasta de noche ,es decir , los carbos de noche ,en definicion tienen que estar restringidos de noche ya que inhibira a una ganancia de peso/grasa bastante grande, pero en volumen , te producira los carbos complejos de noche un mayor anabolismo.

Para poder criticar tu dieta ocupo conocer tu tipo somatico y tu indice de grasa...

Nachete, en que orden crees que son mejores en volumen de noche los siguintes carbos: arroz, pata cocida o pasta.

salu2

Nachete_FuLL escribió:

MancuernaHG escribió:- Intentaré seguir 100% esta dieta y una vez coja el hábito intentare sustituir los cereales por avena.

- Respecto la variedad: por cuestiones de tiempo las papas cocidas tienen cabida a las 17:30 despues de entrenar o es mala hora? y los frutos secos? vegetales, pollo etc ya estarian incluidos en los "primeros" y "segundos"platos.

- Una ensalada diaria para cenar (a parte del primer y segundo plato) es excesivo? demasiado atun?

- Acerca lo de comer pasta por la noche es bueno o malo?

una racion de vegetales tiene que ser DARIAMENTE, casi obligatoria
Respecto a la pasta de noche ,es decir , los carbos de noche ,en definicion tienen que estar restringidos de noche ya que inhibira a una ganancia de peso/grasa bastante grande, pero en volumen , te producira los carbos complejos de noche un mayor anabolismo.

Entonces me comeré mi ensaladita para cenar
Acerca lo de la pasta gracias por la aclaración ya que así no me privaré de comerla.
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karkian he mirado esta web http://www.slendertone.com/es/advice/body_shape.php pero no creo encajar en ninguno de los tres grupos somaticos. Supongo que seré una mezcla entre mesomorfo y ectomorfo: Puedo comer mucho sin engordar, sin embargo el tiempo que he estado al gimnasio no me ha sido difícil ganar masa muscular (dentro lo común). Soy de constitución delgada.


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"- Respecto la variedad: por cuestiones de tiempo las papas cocidas tienen cabida a las 17:30 despues de entrenar o es mala hora? y los frutos secos?"

Prince escribió:Nachete, en que orden crees que son mejores en volumen de noche los siguintes carbos: arroz, pata cocida o pasta.

salu2

las papas por su alto IG, el arroz y la pasta tienen mas o menos el mismo, no creo que varíe mucho entre estos 2.

Lo que me imaginaba