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Hola mirar he decidido ha hacer como una rutina casera para hacer con mis dos pesas de max 10kg triceps, biceps, pectoral, antebrazos y hombro. (Mi objetivo es ganar masa muscular) Haré estos ejercicios Lunes, miércoles y Viernes.

Para biceps he cojido esta forma:
CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO. 3 Series y 12 repeticiones.

Para triceps: EXTENSIONES VERTICALES ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS. 3 series y 12 repeticiones.

Pectoral: FLEXIONES DE BRAZO EN EL SUELO. 3 series 12 repeticiones.

Hombro: SENTADO CON MANCUERNAS. 3 series 12 repeticiones.

Antebrazos: CURL DE ANTEBRAZOS CON BARRA AGARRE EN SUPINACION. 3 Series 12 repeticiones.

Que os parece amigos? Esto lo haré sobre las 6 despues de merendar.

¿Creeis que hará resultados?


Saludos.

¿Tan mala es la rutina?

parece que si

Joder, entonces no sé como me puedo hacer una... asquerosa rutina.

Por favor, ayudenme .

Gracias de antemano.

No soy el más experto del mundo, pero creo ke a parte de trabajar también pierna, deberias hacer un ejercicio más d cada uno, es decir, dividir tus series en un par d ejercicios. Más completo. Eso si, en esto ya prefiero ke t ayude cualkiera d este foro más entendido. Ánimo!

Es decir, hacer una rutina Full body. Para ponerte cuadrado en todas las partes del cuerpo, por asi decirlo no? Jeje.

Si alguien está decuerdo con el compañero Cato85, que me recomiende alguna porfavor.

saludos.

Si, una rutina fullbody. Así puedes hacer una buena rutina y utilizando tus medios en casa, pq son pocos ejercicios. Por lo ke he visto por aki hay muxa gente ke hace este tipo d rutina, haber si os animais y aconsejais a Deko. Un saludo!

Mira también en los post d rutina, t ayudará a hacerte una

Y básicamente haz más ejercicios por músculo -3 ejercicios de tres series más 1 de calentamiento tal q quede algo tipo 15(la de calentamiento), 12, 10 y 8 repeticiones-. La de calentamiento sólo una vez por músculo. Debes subir el peso entre serie y serie. No bajes de 8 repeticiones. Cúrrate una dieta.

En mi opinión, con esa rutina no vas a ganar peso ni en un millón de años (desde el cariño ) a ver, tu plan es ejercitar grupos musculares pequeños: antebrazos?? bíceps?? tríceps?? el único que se salva es el pecho...

Todo depende de cuanto peso quiéras ganar pero ya te digo que esa rutina no es la más adecuada. Si quieres ganar volumen no debes olvidarte de los ejercicios compuestos(dominadas, fondos en paralelas, sentadillas...) y no dejes de lado ni las piernas ni los abdominales. Aunque entiendo que seguir una buena rutina de volumen es difícil si lo haces en casita.

Entonces, yo pienso que lo mejor será apuntarme a un Gimnasio, gimnasio no? Y ahí ya, seguir la rutina completamente sin ningun problema, ya que tendré todas las cosas allí.
Pero el problema es, que en todos los Gimnasios por lo menos los de aquí (Los grandes gimnasios, los que valen mucho la pena) Te piden 16 años mínimo para entrar.

Haber que decís.

Saludos

Yo creo que sería lo mejor. Pero si no puedes apuntarte...

Puedes buscar algún gimnasio más de barrio.

El único que tengo aquí en mi barrio es uno que tiene de todo. Pero piden los 16 años.. :S

Es que...¿qué edad tienes? eso es fundamental para establecer una rutina de peso. Si tienes menos de 16 años no te recomendaría seguir entrenamientos de volumen. Tu estructura ósea, articulaciones... están aún formándose y no es bueno cargarlas con demasiado peso.