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Buenas keria aver si alguien me podia corregir q tal mi dieta q mas o menos me la e "hecho" yo, peso 73 y mido 1,78 , no me cuesta engordar pero tampoco dmasiado adelgazar.Yo pretendo subir tdo lo limpio que pueda para cntrolar el abdominal que no tengo marcado todabia.Aver que ahy ke kitar o ke agregar , gracias.

Desayuno:leche desnatada con colacao con CornFlakes.

Almuerzo:2 Sandwichs (pechuga d pavo y atun) y 1 fruta.

Comida:Ensalada y Pasta (hidratos siempre) y 1 fruta.

Merienda:1 Sandwich de pechuga d pavo.

Post-Entreno:Batido de proteinas cn zumo.

Cena:Ensalada y Carne (proteinas siempre).

Antes d acostarme:Batido de proteinas con leche desnatada.

faltan grasas buenas, protes ,hidratos y calorias por todos los lados..

-Cambia esos cereales por avena...

-En la comida faltan protes....

-Faltan grasas insaturadas..

Donde vas con un sandwich en la merienda estando en volumen... aora ya no la veo nada bien... es mas bien casi de definicion...

Hay que remodelarla bastante... cuants calorias tiene esa dieta?

Uff nano no tengo ni idea cuantas calorias sinceramente..yo pensaba que mas o menos estaba equilibrada, veras esq yo pienso que si me paso cmiendo engordo.. tampoco esque este de volumen , es algo como intermedio quiero subir tdo lo limpio que pueda aunque igual me estoy equivocando..la rutina es de volumen totalmente aunque ago aerobico 30 mins 2 dias a lasemana.
un saludo

o defines o subes

Lo ideal es subir aunque sea cogiendo grasa , que ya la eliminarás en su debida fase.Subir quitando grasa es practicamente imposible para cualquier de nosotros .Creo que con esa dieta ademas poco vas a subir...hay déficit de todo...

Podrias decirme que cambiarias porfavor?? Como si fuese para volumen pero sin pasarse que e visto alguna dieta por ai ke... yo con eso engordaria segurisimo, incluso con el aerobico ke ago jeje un saludo

claro amigo , la cuestion es engordar, es decir , subir de peso.De donde crees que sale el músculo? de un aumento de peso...

Hay alguna dieta por el busca para que te haas idea ,pero hay muy pocas calorias en tu dieta...

En el desayuno falta la avena y sobran esos cereales, falta algo de fruta y y yo meetria un sandwich ademas..

eN LA mediamañana no la veo mal

En la comida falta proteinas( pescado,carne blanca...) y algo de postre...

La merienda es u npoco birria , mete frutos secos y algo mas de carbos complejos

El post-entreno tambien muy soso , mete algo de fruta y algo de avena...

Yo en la cena tambien meteria papas...

Vale , la avena sabes donde puedo conseguirla??En mercadona??
Luego frutos secos como ke?? cacauetes por ejemplo? cuantos? y carbos complejos el platano por ejemplo seria?
Las papas? eso no engorda mucho? papas te refieres a papas de esta q venden en kioscos y eso??

Egea escribió:Vale , la avena sabes donde puedo conseguirla??En mercadona??
Luego frutos secos como ke?? cacauetes por ejemplo? cuantos? y carbos complejos el platano por ejemplo seria?
Las papas? eso no engorda mucho? papas te refieres a papas de esta q venden en kioscos y eso??

Si , en mercadona la venden y es muy barata

Frutos secos tienes infinitiso....son todos iguales exceptuando las castañas... yo como siempre unos cacahuetes con miel riquisimos , pero tambien tienes nueces, almendraS( aunque son algo carillas las cabronaS)

con unos 30-50 gr es suciente

Platano son carbos de cadena simple .Contiene un monosacárido que se llama fructosa que pertenece a los carbohidratos agrupados en "azúcares".

Papas son patatas ^^ , siempre cocidas, nunca fritas...

ok, gracias y por ultimo.. q me tomo entonces que no sea platano esque yo de esto no entiendo.. y ya no te molesto mas jejeje

Egea escribió:ok, gracias y por ultimo.. q me tomo entonces que no sea platano esque yo de esto no entiendo.. y ya no te molesto mas jejeje

porque quieres eliminar el plátano?

El plátano es idoneo para el post-entreno , se diferencia únicamente de la mayoria de frutas en que tiene algo más de azúcares..

aaa jejeje ok pense que te referias a que no servia... bueno muchas gracias nano eres el amo

Egea escribió:aaa jejeje ok pense que te referias a que no servia... bueno muchas gracias nano eres el amo

nono , el plátano es como todas las frutas, fantásticas , pero ésta con sus peculiaridades

De nada compi, pa esos estamos

egea de donde eres porque tienes mi mismo apellido y nos es muy frecuente encontrarlo por hay yo soy de sevilla y tu??

d valenciaa jeje si q es raro si

jajajaja k casualidad....



encantado