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Dieta Para Bajar %
Publicado: 07 Feb 2007 10:06
por Niño79
Buenas a todos.
Queria preguntaros si veis bien mi dieta para ir bajando el % de grasa, mido 1,78 peso 88kg y no me cuesta mucho subir ni bajar, pero claro esta, que haciendo dieta de definición, en ocasiones me como mucho musculo.
Decir que entreno full body lunes y jueves y martes y viernes aerobico 45 min al 50-60%.
6:30 Desayuno (tazon de cerales con leche desnatada + 330 ml de zumo + batido de proteinas)
10:00 Sandwich de pan integral con cerales + frutos secos + manzana
13:30 Comida (plato de pasta o arroz o patatas cocidas o legumbres con su patata cocida o verduras + 150 gr de pollo o pavo o pescado + fruta)
17:00 pre-entreno.
- si son pesas (platano+frutos secos+batido de proteinas)
- si es aerobico (manzana+frutos secos+batido de proteinas)
- si descanso (manzan+frutos secos+batido de proteinas)
19:30 Post-entreno
- si son pesas (4 capsulas de bcaa's+glutamina, 5 min despues 330 ml de zumo+2 rabanas de pan integral de cerales+platano+batido de proteinas)
- si es aerobico (4 capuslas de bcaa¡s+glutamina, 5 min despues 330ml de zumo+ensalada y atun o pollo o pescado (150) + manzana)
- si descanso (ensalada y atun o pollo o pescado (150)) que seria cena
22:00 cena.
- si es dia de pesas (ensalada y atun o pollo o pescado (150) + manzana)
- si es dia de aerobico o de descanso (batido de proteinas)
Decir que tengo un 18% de imc .
Re: Dieta Para Bajar %
Publicado: 07 Feb 2007 13:07
por SulfuriK
Niño79 escribió:Buenas a todos.
Queria preguntaros si veis bien mi dieta para ir bajando el % de grasa, mido 1,78 peso 88kg y no me cuesta mucho subir ni bajar, pero claro esta, que haciendo dieta de definición, en ocasiones me como mucho musculo.
Decir que entreno full body lunes y jueves y martes y viernes aerobico 45 min al 50-60%.
6:30 Desayuno (tazon de cerales con leche desnatada + 330 ml de zumo + batido de proteinas) Mejor quitaba el batido de protes y metía unas claras de huevo, los cerales que sean avena.
10:00 Sandwich de pan integral con cerales + frutos secos + manzana
Quitaba los frutos secos
13:30 Comida (plato de pasta o arroz o patatas cocidas o legumbres con su patata cocida o verduras + 150 gr de pollo o pavo o pescado + fruta)
17:00 pre-entreno.
- si son pesas (platano+frutos secos+batido de proteinas)
- si es aerobico (manzana+frutos secos+batido de proteinas)
- si descanso (manzan+frutos secos+batido de proteinas)
Mejor el batido de protes después de entrenar
19:30 Post-entreno
- si son pesas (4 capsulas de bcaa's+glutamina, 5 min despues 330 ml de zumo+2 rabanas de pan integral de cerales+platano+batido de proteinas)
- si es aerobico (4 capuslas de bcaa¡s+glutamina, 5 min despues 330ml de zumo+ensalada y atun o pollo o pescado (150) + manzana)
- si descanso (ensalada y atun o pollo o pescado (150)) que seria cena
Metería los bcaa's 15' antes de entrenar
22:00 cena.
- si es dia de pesas (ensalada y atun o pollo o pescado (150) + manzana)
- si es dia de aerobico o de descanso (batido de proteinas)
Decir que tengo un 18% de imc .
Publicado: 07 Feb 2007 15:03
por Niño79
Buenas.
El problema de la avena es que no me gusta, los cereales son los integrales special-K.
Los frutos secos de las 10:00 es para consumir grasas insaturadas.
El tema del batido de proteinas en el pre-entreno lo hago ya que entreno a eso de las 18:30 y estaria 4 horas sin consumir proteinas.
El los bcaa's segun dice en la indicaciones del suplemento que se tomen de 3 a 5 capsulas depues de entrenar.
Publicado: 07 Feb 2007 15:03
por Nachete_FuLL
aver...
concuerdo en los cambios que hace sulfurik, excepto lo de los frutos secos , no veo que esten mal ai...
Tengo una pregunta, en la cena si es aerobico o descanso solo cenas un batido de protes? o eso es extra
Publicado: 07 Feb 2007 15:05
por Niño79
Nachete, el batido de proteinas es a las 22:00 antes de dormir, ya que nada mas llegar de hacer el aerobico me tomo 4 capsulas de bcaa's + glutamina y 5 min despues 330ml de zumo + la ensalada con atun o pollo o pavo o pescado y manzana.
Publicado: 07 Feb 2007 15:10
por Nachete_FuLL
Niño79 escribió:Nachete, el batido de proteinas es a las 22:00 antes de dormir, ya que nada mas llegar de hacer el aerobico me tomo 4 capsulas de bcaa's + glutamina y 5 min despues 330ml de zumo + la ensalada con atun o pollo o pavo o pescado y manzana.
okis, entonces la dieta, no la veo mal... no metas tanto batido , oreduce las cantidades que si no te pasas cn las protes, pero por lodemas bien.
Publicado: 07 Feb 2007 15:17
por Niño79
Gracias por las opiniones, pero no se yo si consumiendo tanto hidrato voy a bajar de %, ya que si empiezo a bajar los hidratos el miedo que tengo es que baje pero mas que nada de musculo, yo creo que quedandome en 85 kg mas o menos estaré bien, ya que mido 1,78 y ahora no tengo mucha grasa.
Publicado: 07 Feb 2007 15:21
por Nachete_FuLL
Niño79 escribió:Gracias por las opiniones, pero no se yo si consumiendo tanto hidrato voy a bajar de %, ya que si empiezo a bajar los hidratos el miedo que tengo es que baje pero mas que nada de musculo, yo creo que quedandome en 85 kg mas o menos estaré bien, ya que mido 1,78 y ahora no tengo mucha grasa.
yo es mas o menos la dieta que uso , y te aseguro que si bajas
Re: Dieta Para Bajar %
Publicado: 07 Feb 2007 15:49
por PuYe
Niño79 escribió:Buenas a todos.
Queria preguntaros si veis bien mi dieta para ir bajando el % de grasa, mido 1,78 peso 88kg y no me cuesta mucho subir ni bajar, pero claro esta, que haciendo dieta de definición, en ocasiones me como mucho musculo.
Decir que entreno full body lunes y jueves y martes y viernes aerobico 45 min al 50-60%.
6:30 Desayuno (tazon de cerales con leche desnatada + 330 ml de zumo + batido de proteinas)
10:00 Sandwich de pan integral con cerales + frutos secos + manzana
13:30 Comida (plato de pasta o arroz o patatas cocidas o legumbres con su patata cocida o verduras + 150 gr de pollo o pavo o pescado + fruta)
17:00 pre-entreno.
- si son pesas (platano+frutos secos+batido de proteinas)
- si es aerobico (manzana+frutos secos+batido de proteinas)
- si descanso (manzan+frutos secos+batido de proteinas)
19:30 Post-entreno
- si son pesas (4 capsulas de bcaa's+glutamina, 5 min despues 330 ml de zumo+2 rabanas de pan integral de cerales+platano+batido de proteinas)
- si es aerobico (4 capuslas de bcaa¡s+glutamina, 5 min despues 330ml de zumo+ensalada y atun o pollo o pescado (150) + manzana)
- si descanso (ensalada y atun o pollo o pescado (150)) que seria cena
22:00 cena.
- si es dia de pesas (ensalada y atun o pollo o pescado (150) + manzana)
- si es dia de aerobico o de descanso (batido de proteinas)
Decir que tengo un 18% de imc .
Hola leyendo este post e entraron muchas dudas.. y son no es comer demasiado esto ? Demasiadas cosas ? es cierto que tienen pocas grasas, pero no es comer mucho para adelgazar ?
Re: Dieta Para Bajar %
Publicado: 07 Feb 2007 15:52
por Nachete_FuLL
PuYe escribió:Niño79 escribió:Buenas a todos.
Queria preguntaros si veis bien mi dieta para ir bajando el % de grasa, mido 1,78 peso 88kg y no me cuesta mucho subir ni bajar, pero claro esta, que haciendo dieta de definición, en ocasiones me como mucho musculo.
Decir que entreno full body lunes y jueves y martes y viernes aerobico 45 min al 50-60%.
6:30 Desayuno (tazon de cerales con leche desnatada + 330 ml de zumo + batido de proteinas)
10:00 Sandwich de pan integral con cerales + frutos secos + manzana
13:30 Comida (plato de pasta o arroz o patatas cocidas o legumbres con su patata cocida o verduras + 150 gr de pollo o pavo o pescado + fruta)
17:00 pre-entreno.
- si son pesas (platano+frutos secos+batido de proteinas)
- si es aerobico (manzana+frutos secos+batido de proteinas)
- si descanso (manzan+frutos secos+batido de proteinas)
19:30 Post-entreno
- si son pesas (4 capsulas de bcaa's+glutamina, 5 min despues 330 ml de zumo+2 rabanas de pan integral de cerales+platano+batido de proteinas)
- si es aerobico (4 capuslas de bcaa¡s+glutamina, 5 min despues 330ml de zumo+ensalada y atun o pollo o pescado (150) + manzana)
- si descanso (ensalada y atun o pollo o pescado (150)) que seria cena
22:00 cena.
- si es dia de pesas (ensalada y atun o pollo o pescado (150) + manzana)
- si es dia de aerobico o de descanso (batido de proteinas)
Decir que tengo un 18% de imc .
para bajar de peso lo ideal es comer muchas vecs en pocas cantidades y bajo poder calórico para qu tu metabolismo no se relentice y tienda almacenar las grasas de manera mas facil... ademas de que "activar" el metabolismo tiene un gasto calórico extra..
Hola leyendo este post e entraron muchas dudas.. y son no es comer demasiado esto ? Demasiadas cosas ? es cierto que tienen pocas grasas, pero no es comer mucho para adelgazar ?
Publicado: 07 Feb 2007 16:39
por PuYe
Si pero en eso dieta no se parece que son muchas cosas que comen, hay mas de 3 alimentos en cada comida..
No se deberia comer menos cantidad ?
Publicado: 07 Feb 2007 21:10
por SulfuriK
Niño79 escribió:Nachete, el batido de proteinas es a las 22:00 antes de dormir, ya que nada mas llegar de hacer el aerobico me tomo 4 capsulas de bcaa's + glutamina y 5 min despues 330ml de zumo + la ensalada con atun o pollo o pavo o pescado y manzana.
Te comes demasiado la olla cuando hay que simplificar más, el pre-entreno y el post-entreno deberían ser iguales tanto si son pesas como si es aeróbico. Tomas muchos batidos de protes, cuando los que yo tomaría son 30' despues del entreno, eso sí, un buen aislado de suero, y uno por la mañana 30' antes del desayuno. Si pasan muchas horas desde que cenas hasta que te acuestas pues apostaría por una proteina de liberación sostenida, como caseina micelar y glutamina, pero eso depende de la pasta, pero con glutamina vas que chutas.
Las calorías, al igual que los hidratos se han de bajar gradualmente para que el cambio no sea muy radical.
Nachete_FuLL, lo que a ti te funcione no tiene porque funcionarle a él.
Saludos.
Publicado: 07 Feb 2007 22:23
por karkian
Cual es tu indice de grasa?
Publicado: 08 Feb 2007 00:12
por Nachete_FuLL
SulfuriK escribió:Niño79 escribió:Nachete, el batido de proteinas es a las 22:00 antes de dormir, ya que nada mas llegar de hacer el aerobico me tomo 4 capsulas de bcaa's + glutamina y 5 min despues 330ml de zumo + la ensalada con atun o pollo o pavo o pescado y manzana.
Te comes demasiado la olla cuando hay que simplificar más, el pre-entreno y el post-entreno deberían ser iguales tanto si son pesas como si es aeróbico. Tomas muchos batidos de protes, cuando los que yo tomaría son 30' despues del entreno, eso sí, un buen aislado de suero, y uno por la mañana 30' antes del desayuno. Si pasan muchas horas desde que cenas hasta que te acuestas pues apostaría por una proteina de liberación sostenida, como caseina micelar y glutamina, pero eso depende de la pasta, pero con glutamina vas que chutas.
Las calorías, al igual que los hidratos se han de bajar gradualmente para que el cambio no sea muy radical.
Nachete_FuLL, lo que a ti te funcione no tiene porque funcionarle a él.
Saludos.
parte de razon tienes, cada cuerpo es un mundo pero si comes menos de lo que gastas bajas sea quien sea...es matemático, si yo que soi menos pesado que el bajo con esa dieta, el que es mas pesado (y que tendra un metabolismo basal y un gastor calorico mayor) bajara incluso con mas facilidad...
Publicado: 08 Feb 2007 00:39
por olhmeir
en lo personal esa dieta para definicion la miro casi de volumen XD
solo que si creo que tienes que bajar los hidratos por que con todos esos hidratos dudo que ballas a desaserte de la grasa que tienes, las proteinas las veo exelentes es una cantidad balanceada, y creo que deberias de aumentar el numero de dias que realizas aerobicos, ademas una pregunta, te gusta este tiempo para entrar en definicion?, la verdad es que yo la comenzaria a mediados de marzo o a principios de abril, considero que es la mejor temporada para lograr una exelente definicion.
un saludo