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Buenas: Tengo 21 años, peso 68kg y mido 1,68. Empece en el gimnasio a principios de diciembre, y aqui os describo mi rutina que e comenzado esta misma semana. Mi objetivo es ganar masa y definir.

Me gustaria que me echarais una mano con esta rutina, si deviera de alterar algo o lo que sea.

Lunes: Pecho (Press de banco Plano 3x13,10,8)
(Press de banco Inclinado 3x13,10,8)
(Press de banco declinado 3x13,10,8)
(Aperturas en banco plano con mancuernas 3x13,10,8)
(Pull-Over con mancuerna 3x13,10,8)

Triceps (Extension de triceps en polea alta 3x13,10,8)
(Press Frances en banco plano 3x13,10,8)
(Dippings entre dos bancos 3x13,10,8)

Abdominales

Martes: Espalda (Polea al pecho 3x13,10,8)
(Remo en polea baja 3x13,10,8)
(Remo horizontal a una mano 3x13,10,8)
(Remo al cuello 3x13,10,8)
(Encogimiento de hombros 3x13,10,8)

Biceps (Curl de biceps alterno 3x13,10,8)
(Curl de biceps en el banco scott 3x13,10,8)
(Curl barra fija manos en pronacion 3x13,10,8)
(Curl de Antebrazo 3x13,10,8)

Miercoles:DESCANSO

Jueves: Piernas (Sentadillas 3x13,10,8)
(Zancadas 3x13,10,8)
(Elevacion de Talones 3x13,10,8))

Hombros(Press frontal con barra 3x13,10,8)
(Press sentado mancuernas 3x13,10,8)
(Elevaciones frontales alternas mancierna 3x13,10,8)
(Elevaciones laterales alternas polea baja 3x13,10,8)

Abdominales

Viernes: Una par de ejercicios de cada grupo muscular. (la verdad es que este dia no se muy bien que hacer. ¿que me recomendais?)


Supongo que a quedado bien claro, estoy abierto a sugerencias

Gracias!

Yo la cambiaria toda....

Vale, la cambiarias toda, de acuerdo. Pero ¿que es lo que cambiarias?

se nota que se acerca el veranito...

La cambiaria toda,la frecuencia,las repeticiones,el volumen..

Tienes buen volumen de trabajo si quieres hacer volumen por lo que veo de tu peso, lo que no me agrada son algunos ejercicios y quitaria algun que otro ejercicio para musculos pequeños. Si gustas me dices y te hago los ajustes.

saludos