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Hola,queria pediros ayuda para pulir mi dieta,llevo yendo al gym de hace 1 año,estaba perdiendo algo de peso para luego empezar con volumen,actualmente peso sobre unos 67kg y mido 1.77mts,suelo subir con facilidad de peso y con algo mas de dificultad a la hora de bajarlo.Ahora mismo he empezado de la semana pasada con volumen.

7.30 Leche 300ml+75grs avena+claras de huevo
8.30-10 entrenamiento+20min de cardio al final
10.30 batido post entreno(me lo hago en casa,le meto platano+leche+claras(pasadas 1 min por el micro)+avena+canela)
14.00 Arroz 150gr+legumbres+protes(carne o tortilla o atun)
18.00 Sandwich de Tortilla de 5-6 claras+fruta
19.00 Infusion(te verde-poleo menta)
21.30 Fuente de ensalda+protes(atun o pollo)

Espero que me ayudeis para mejorarla.
Cuando empeze la semana pasada,creo que me pase un poco comiendo(pero sano)y me veia mas "gordo",no se si sera algo psicologico,con lo cual a partir de la tarde ya he suprimido los HC,asi que estoy en dudas y necesito que me podais echar una mano.
Un saludo...

Creo que mucho huevo no??? ademas es malo tomar tanto huevo...

Ademas muchas protes no???

Ya te aconsejaran más, yo solo veo esas!!!

sonu_sk escribió:Hola,queria pediros ayuda para pulir mi dieta,llevo yendo al gym de hace 1 año,estaba perdiendo algo de peso para luego empezar con volumen,actualmente peso sobre unos 67kg y mido 1.77mts,suelo subir con facilidad de peso y con algo mas de dificultad a la hora de bajarlo.Ahora mismo he empezado de la semana pasada con volumen.

7.30 Leche 300ml+75grs avena+claras de huevo
8.30-10 entrenamiento+20min de cardio al final
10.30 batido post entreno(me lo hago en casa,le meto platano+leche+claras(pasadas 1 min por el micro)+avena+canela)
14.00 Arroz 150gr+legumbres+protes(carne o tortilla o atun)
18.00 Sandwich de Tortilla de 5-6 claras+fruta
19.00 Infusion(te verde-poleo menta)
21.30 Fuente de ensalda+protes(atun o pollo)

Espero que me ayudeis para mejorarla.
Cuando empeze la semana pasada,creo que me pase un poco comiendo(pero sano)y me veia mas "gordo",no se si sera algo psicologico,con lo cual a partir de la tarde ya he suprimido los HC,asi que estoy en dudas y necesito que me podais echar una mano.
Un saludo...

es normal que te sientas asi ,tu metabolismo no esta acostumbra a ingerir tantas calorias... ya pasará

Para nada debes quitar los carbos en la tarde, es mas , te ayudaran( si son complejos) tanto en la tarde como en la noche para potenciar tu estado anabolico..
El cardio es mejor que lo agas cuando no haces pesa..

Veo comidas muy cargadaas como la de las 14.00, eso es muchisima comida , con el arrzo, el pescao o pollo y algo pa detras es suficnete ya que luego hay horas como la de las 19.00 que no metes nada...
Faltan carbos, meteria carbos a la hora de cenar, a ser posible que sean glucémicos , como las papas..
Creo que como dice el compi , te pasas un pokito cn las protes, cuantas te salen?

DEuS escribió:Creo que mucho huevo no??? ademas es malo tomar tanto huevo...

Ademas muchas protes no???

Ya te aconsejaran más, yo solo veo esas!!!

el tema de los huevos que son malos blablabla es (si no me equivoco) por la yema , que tiene grasas saturadas y por lo tanto malas por el organismo , y ademas lo relacionan mucho con el colesterol , pero creo que es un mito

Las claras no tienen nada, esta formadas únicamente por agua y proteinas del mas alto valor biológico

Gracias por vuestras respuestas
1.- Los huevos no los tomo con yemas,sino claras solamente,asi que de eso no creo q haya problema,con 1 litro de claras me hago 3 tortillas que me duran algo mas de 1 dia.
2.-El total de protes que me salen son sobre unos 135grms
3.-Que tipo de carbos deberia meter a la tarde?Con un sandwich de atun es suficiente?Y por la noche una papa hervida con ensalada va bien?

Y lo de hacer cardio,lo hago pq como estaba en definicion,hacia todos los dias 1 hora.Y de hacer tanto a dejarlo el cuerpo puede sufrir un cambio drastico,por eso hago 10min antes y 20 mins despues.
El batido postentreno lo veis bien?Estoy pensando en añadir o un sandwich de atun o pavo o una crepe de cereales(hero baby)con claras.
No se si me estoy pasando o quedando corto con las calorias,pero creo q me salen alrededor de unas 2700-2850 mas o menos.
Como veis vosotros todo esto?
Gracias de antemano.

Hola,gracias por los comentarios,pero me esperaba mas criticas y consejos...jeje,una duda que tengo es que en volumen,cuanto mas o menos se puede subir de peso a la semana,para hacerme una idea,se que cada cuerpo es un mundo pero habiendo os dado mis datos de peso y altura cuanto me aconsejais,para ir controlando las comidas.
Gracias

Sobre los huevos ahora mismo no se explicarlo, pero tengo entendido que es un mito. Cuando encuentre porq lo posteo. De todas formas, si comes el huevo con la yema estas tomando el aminograma comlpeto, y si solo tomas la clara pues le faltan aminogramas.

Tu dieta, vista a simple vista tiene calorías por un tubo, si quieres definir tienes que ir al mínimo de calorías posible para que tu cuerpo funcione bien. Una dieta de 700 a 1000 calorías es ideal para quemar la grasa, no perder nada de músculo y definir, y en 3 semanas pierdes peso seguro. A mí tampoco me cuesta subir, mido 1,74 y llegue a tener 84 kilogramos en volumen y ahora peso 75 kg y llevo haciendo dieta una semana, me estoy definiendo mucho y no pierdo músculo. La dieta no sirve de nada si no llevas una vida sana, no debes beber alcohol ni tampoco refrescos, ni zumos artificiales; tampoco fumar. Hay mucha gente que no consigue sus objetivos por hacer algo de esto.

La dieta ideal debe tener fruta, verdura, pasta, arroz y pescado, evitando la carne y tomarla 2 veces por semana.

Piensa que tu dieta debe tener 60% carbohidratos, 20% grasa, y 20% de proteína más o menos, no se si serán así los porcentajes pero te puedes hacer una idea.

Mi dieta es de 3 comidas, más o menos al día:

Desayuno: Ensalada de frutas: 1 kiwi, 1 pera, 1 naranja y un plátano. Una cucharada sopera de requesón tb, xq tiene 8 proteinas esenciales y no tiene calorías apenas.

1 taza de té verde

Comida: Pasta o arroz integral con tomate natural triturado

Cena: 1 filete de merluza hervido con lechuga

ó espinacas hervidas

-Vitaminas supradín-

Esta dieta no incluye pan, ni dulces ni refrescos, bebida sólo agua. Es la dieta ideal para definir y no perder nada de músculo, porque es muy equilibrada.

La idea es no juntar en una comida proteínas e hidratos y tomar mucha fruta y verdura. Entre horas o para merendar un yogurt desnatado. Te defines seguro sin poner en riesgo tu salud.

Una dieta de 700 a 1000 calorías es ideal para quemar la grasa, no perder nada de músculo y definir, y en 3 semanas pierdes peso seguro.

No estoy para nada de acuerdo. Sólo en proteínas ya llegas a unas 500...
Me parecen poquísimas.

La idea es no juntar en una comida proteínas e hidratos

Es un mito.

a las dos ultimas respuesta quiero decir que no estoy en definicion,sino que he empezado la dieta para volumen,peso 67.5kg y mido 1.77 asi que agradezco todas las opiniones y criticas para mejorar.

Yo te pondria un consejillo... no comes nada de fruta por lo que veo, pos podrias bajar un poco la ración de leche por la mañana y tomarla antes de ir a dormir, que tengo ententido que las proteinas de la leche tmb van bien cuando duermes, y al bajar la ración por la mañana, meterle alguna pieza de fruta, estarás mas sano !

PD: Realmente se tiene que evitar tanto la carne como dice LightPower ? Yo sin carne no soy nada, y con pollo a la plancha me conformooo !

Una dieta de 700 a 1000 calorias y no pierdas? lee un poco amigo que te veo perdido
1000 calorias no llega ni al metabolismo basal , eso es perjudicial para la salud porque apenas te estas alimentando... con una dieta de el doble ..(unas 2000kcal) ya bajarias de peso y grasa...

Faltan calorias en la dieta,sobre todo en forma de carbos y grasas...

karkian,entonces que deberia añadir y que deberia quitar segun tu?

sonu_sk escribió:karkian,entonces que deberia añadir y que deberia quitar segun tu?

carbos complejos como pasta,arroz,papas,pan... y grasas de las buenas como pescado azul,frutos secos, aguacates..