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Hola!, estoy haciendo una rutina típica de 3 días semanales, más que nada porque no tengo tiempo.

Quisiera hacer incapié en dos zonas musculares que creo que podré trabajar por mi cuenta aún más que si hiciera solo los ejercicios que mi tabla tiene. Esos músculos son los bíceps, y el pectoral.

Ambos los trabajo solo un día entre semana, y quisiera saber si me puede beneficiar hacer curl con mancuernas y flexiones en mi casa cada 2 ó 3 días, o los que sean, más que nada porque me parece muy poco entrenarlos solo un día a la semana cuando quiero que me crezcan más que ningun otro músculo

los musculos necesitan descansar para crecer, por lo tanto no ace falta k los trabajes mas en tu casa, hay k dejarlos descansar k es como mas creceran, entrenalos una vez por semana

Vas a parecer una mutación genética con un pecho y unos biceps ultradesarrollados comparados al resto

Ahora en serio,yo creo que es mejor que lo dejes como esta.

Pon tu rutina...

Es una tabla compleja sacada del libro Ultimate Stack Fitness System, es el cuarto mes de entrenamiento y la tabla de este mes la he escaneado y en esta url la podréis ver http://www.gsmspain.com/foros/attachmen ... id=4586602 está en la sección offtopic de otro foro, la he colgado allí para que la podáis ver aquí porque no puedo poner fotos, y la verdad esque no me importa mucho lo que vallan posteando por allí jejeje

En estos 3 meses de entrenamiento que llevo, he notado mejora en casi todos los grupos musculares, pero el pecho.... pues como que no me ha crecido lo que esperaba. Tengo que advertir que los ejercicios los hago muy despacio, notando las cargas, llevando los brazos desde y hasta su lugar correcto... vamos que los ejecuto muy bien bajo la supervisión contínua, y el problema está en que siempre he tenido muy poco pecho, simplemente soy así y me cuesta mucho trabajar esa zona en concreto.

Mi intención era aparte del día en el que entreno el pecho, realizar ejercicios por mi cuenta junto con los abdominales que hago por la mañana, como por ejemplo unas 3 series de flexiones uno o dos días por semana.

Sé ke kizás no es el mejor consejo ke se pueda dar, pero yo lo que hago por la noche justo antes d irme a dormir y d tomarme el batido es hacer unas cuantas abdominales, unas 70 en series d 10. Lo hice una vez y gané mucha fuerza, cosa que me hizo entrenar mucho más duro y mejor, y gané bastante pectoral. Eso si, hazlo durante un par d semanas, unos 5 dias a la semana, y con calma. Luego notarás mejores resultados en tu entreno, tanto en fuerza como volumen. Un saludo!!

Has pecho 2 veces por semana...

Ok, entonces hago mi rutina normal y corriente, y hago lo que tenía pensado, es decir, junto con mi rutina matinal de abdominales y aerobios, un día podría hacer flexiones viendo incrementados los resultados pero no mermados, eso es??

No..Podrias agregar algun ejercicio de pecho el lunes o miercoles...Se que no viene al tema pero:Añade abdominales a tu rutina de pesas,pero haslos con peso,mas o menos uno que te permita sacar unas 10-30 reps...

Ok, solucionado el problema del pecho, eso mismo haré

Por otro lado, hago una rutina de abdominales sacada de un libro, Ultimate Stack Abdominal System, es muy variada y completa, son varios días por semana, muchos cambios y ejercicios distintos.... no termino de entender lo del ejercicio para abdominales con carga, pero me parece muy muy interesante viniendo de alguien con experiencia. Me gustaría que matizaras ese consejo

Asi de facil:Que los entrenes con un peso que te permita sacar entre 10 y 30 reps y una o 2 veces por semana....

Ok karkian voy a seguir tu consejo, pero te tengo que preguntar si incluyendo ese ejercicio de abdominales en mi rutina, tendría que dejar de hacer los ejercicios de abdominales que hago por las mañanas, que van desde las 200-300 repeticiones 2 ó 3 días por semana, o por el contrario sigo haciéndolo

aver, me exo un poco el lio...

Sé ke kizás no es el mejor consejo ke se pueda dar, pero yo lo que hago por la noche justo antes d irme a dormir y d tomarme el batido es hacer unas cuantas abdominales, unas 70 en series d 10. Lo hice una vez y gané mucha fuerza, cosa que me hizo entrenar mucho más duro y mejor, y gané bastante pectoral. Eso si, hazlo durante un par d semanas, unos 5 dias a la semana, y con calma. Luego notarás mejores resultados en tu entreno, tanto en fuerza como volumen. Un saludo!!

No..Podrias agregar algun ejercicio de pecho el lunes o miercoles...Se que no viene al tema pero:Añade abdominales a tu rutina de pesas,pero haslos con peso,mas o menos uno que te permita sacar unas 10-30 reps...

tamos ablando de k el xico kiere tener mas pexo... y le recomendais aser abdominales... para k? yo trabajo los lunes pexo, y la verda, es el musculo k mas kiero aora desarrollar, k ago?¿

tendría que dejar de hacer los ejercicios de abdominales que hago por las mañanas, que van desde las 200-300 repeticiones 2 ó 3 días por semana, o por el contrario sigo haciéndolo

Si,tendras que dejar de hacerlo...A tantas reps no consegiras nada...

Donde puedo encontrar las tablas del libro Ultimate Stack Fitness System?
gracias de antemano