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hola a todos, keria que me informaran sobre que debe contener una dieta en epoca de definicion y una rutina.

yo ahora trabajo un grupo muscular por dia, excepto las piernes que las tengo desarroladas, gracias a la hipica.
lunes pecho
martes espalda
miercoles hombros
jueves biceps y tricpes

si os sirve de ayuda mido 1.76 y peso 78 kilos y mi indice de grasa cuando pesaba medio kilo menos era de 23%.
si me pudieran confeccionar una dieta de definicion se lo agradeceria ya que no poseo conocimiento alguno de nutricion

un saludo y duro con los hierros

No se puede confeccionar una dieta de definición para ti, eso tienes que hacerlo tú poco a poco y experimentando. Coge una de las del foro y la haces, a la semana te pesas y ves si bajas o no; si bajas, te vale entonces. Pero esto es un proceso largo en el que aprenderás después de muchos errores.