Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola lo primero me voy a presentar me llamo iñaki y me encanta este foro,me gustaria haceros una pregunta y es que he enpezado hace un mes a ir al gimnasio siempre hecho mucho deporte pero no pesas,me gustaria coger un poco de volumen pero mas que nada definir osea que se note el brazo ect,y en el gimnasio que estoy me an puesto una tabla de ejerccios,y cada ejerccio es 4 repeticiones de 10 cada una pero quisiera saver si entre una repeticion y otra se descansa y cuanto y si es mejor hacer como poneis en el foro piramidal osea una de 12-10-8-6 y aumentando de peso y si tambien cuanto descanso entre uno y otro muchas gracias.

Hola iñaki, te aconsejo que empiezes a hacer 3 series de 12-10-8 aumentando el peso y descansando medio minuto entre series más o menos.

Ok muchas gracias.