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Hola a todos!! Vereis, soy ectomorfo(quizas tirando un poco a meso, pero no mucho), mido 1´77 y peso 73 kg, llevo 1 años y 10 meses haciendo pesas, pero mi brazo mide 28´5 relajado, y 30´5 en contracción, y me lo veo pequeño en proporción a las demas partes del cuerpo, esta es mi rutina de biceps:

Biceps en banco Scott: 3x6
Biceps con mancuernas en banco: 3x6
Biceps con barra: 3x6

Berjillos escribió:Biceps en banco Scott: 3x6
Biceps con mancuernas en banco: 3x6
Biceps con barra: 3x6

¿Esta es tu rutina de siempre?

Sí es así, prueba otras cosas, una buena opcíon sería darle durísimo a las dominadas, ya sea con agarre supino, prono, neutro, ancho, estrecho, y a los remos, los bíceps crecen bastante con los compuestos.

Si te gustan los curls, prueba el curl inclinado, muy bueno, además en este ejercicio no se puede hacer trampa, haz 2 ó 3 series despúes de las dominadas y remos.

Tambíen deberías de probar agrandar el tríceps, le da mucho volumen al brazo, yo lo haría con Triceps pushdowns, press cerrado, press francés y ó copa.

Saludos!

mmmmm....


yo probaria:
dominadas con agarre cerrado supino 2x máx
curl con mancuernas en 45º 2x8

para triceps.
fondos en paralelas 2xmáx
frances 2 x8


y luego habria que ver el resto de tu rutina, para ver como estas trabajando.



y sobre terminologia, Neker que significa ?
Triceps pushdowns
copa



saludetes!!!

DAEDO TAGOYA escribió: y sobre terminologia, Neker que significa ?
Triceps pushdowns
copa

Triceps pushdowns: Empujones de tríceps (en polea alta.)

Copa: Umm agarrar una mancuerna con las 2 manos, ponerla detrás de la cabeza, y estirar los brazos con los codos apuntando hacia adelante, sin dejar que se abran.

vale, juer...que imaginacion hay que tener a veces para denominar ejercicios...


la copa no es un poco arriesgada con cargas altas para los hombros?
los pushdowns no creo que desarrollen tanto como el cerrado


perdon! me he dado cuenta de una cosa...


EDITO:
para los triceps
fondos en paralelas 2xmáx
press cerrado 2x8



saludetes!!!!

Muchas gracias a los dos!!! ire probando esos ejercicios y tal, a ver si así consigo meterle caña a los brazos que son mi punto debil.

DAEDO TAGOYA escribió: la copa no es un poco arriesgada con cargas altas para los hombros?
los pushdowns no creo que desarrollen tanto como el cerrado

Sí, un poco, aunque tambíen depende de la flexibilidad de cada quíen, yo prefiero cargar menos peso y hacer el movimiento controlado que meter mucho y hacerlo mal y con riesgo de lesíon.

Y ya que hablamos de ejercicios lesivos, el press cerrado, para algunas personas, es bastante lesivo para sus muñecas.

Y por cierto Daedo los pushdowns si que desarrollan.

Saludos!

Me quedo con la opcionde daedo(no te enfades Neker), pero si no quieres hacer dominadas supinas para biceps las puedes sustituir por curl barra, y sube algo las reps. hasta 8 incluso 10.

para los triceps
fondos en paralelas 2xmáx
press cerrado 2x8

A mi modo de ver, me parece poca carga para el triceps. Aparte que falta el press frances. Añadiria 3x8 de press frances a esa rutina.

y hacer biceps-triceps los lunes y viernes?

Prince escribió:

para los triceps
fondos en paralelas 2xmáx
press cerrado 2x8

A mi modo de ver, me parece poca carga para el triceps. Aparte que falta el press frances. Añadiria 3x8 de press frances a esa rutina.

si lo trabajas solo si, si lo trabajas junto con el pecho creo que no.



saludetes!!!

mira para triceps uno de lo mejores para mi es press frances.y con lo bceps no te obsesiones por mucho que hagas no ganaras casi si no haces sentadillas y demas de los ''grandes'' o no etais conmigo los demas?

donuts88 escribió:mira para triceps uno de lo mejores para mi es press frances.y con lo bceps no te obsesiones por mucho que hagas no ganaras casi si no haces sentadillas y demas de los ''grandes'' o no etais conmigo los demas?

Yo hago siempre sentadilla, es uno de los ejercicios que mas me gustan, tambien hago peso muerto.

Hace poco he empezado haciendo dominadas porque dicen que tu brazo coje algo de anchura ¿es cierto?

En el tema de las pesas estoy bastante pez. Practico jujitsu y ademas de desarrolar fuerza en el biceps y antebrazos, para el agarre, lo que me interesaria tambien es desarrollar potencia explosiva. Que ejercicos reconmendais para el brazo