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8:00) 100 gramos de avena con leche.
10:15) 1 sandwich de pavo
12:15) otro sandwich.
15:00) Comida ..... pasta de todo tipo y un yogurt.
17:00) Entreno
17:15) avena con leche y un platano.
19:00) frutos secos
21:00) Cena 5 o 6 claras de huevo + 100 gramos de jamon york o una lata de atun.
Antes de dormir.. un par de vasos de leche.

Pues eso me eh pillado creatina creapure reflex 500 gramos y bote de proteinas omptimum ...

5 gramos de creatina 40 min antes de entrenar con zumo de uva y despues del entreno un batido de protes.

mi pregunta ahora... una cuchadarita de cafe cuantos gramos puede tener? para hacer un calculo mas o menos vaya xD

mi pregunta ahora... una cuchadarita de cafe cuantos gramos puede tener? para hacer un calculo mas o menos vaya xD

Cuantos gramos de que, de cafeina?

leñe de creatina xD osea como calculais vosotros la cantidad que hechais de creatina y de proteina?

Gazkez escribió:leñe de creatina xD osea como calculais vosotros la cantidad que hechais de creatina y de proteina?

el bote no te viene con un dosificador?Creo recordar que una cucharadita de cafe con algo de montaña eran 5gr.

el bote no me trae nada xD...

creatina 2 cucharadas de "cuxara de cafe" con zumo de uva .. ml de zumo?

proteinas 1 cucharada "sopera" bien llena con lexe desnatada .. ml de lexe?

please alguien me puede contestar.. modificiariais algo de la dieta?

Yo la veo bien.

Lo único que no entiendo es

15:00) Comida ..... pasta de todo tipo y un yogurt.
17:00) Entreno
17:15) avena con leche y un platano.

¿Entrenarás entre las 16:00 y las 17:00 no?
Lo digo por si entrenas muy pronto despues de comer.

cual es tu objetivo? indice de grasa?peso?altura?