Dudas acerca de la nueva tabla que me han puesto
Publicado: 21 Feb 2007 11:22
Buenas soy nuevo escribiendo en el foro porque leyendo llevo ya un tiempo.
Ahnora llevo un par de meses en el gimnasio porque me operaron de ligamento cruzado anterior y ya que quería fortalecer todo el tren inferior pues ya me pongo con el superior, además es una cosa que siempre he querido y tal pero vamos, q con jugar al futbol y entrenar no tenia tiempo o no quería sacarlo (vamos vagancia) nunca me ha dado por…y ahora por fin lo he conseguido. He estado con una tabla de principiante (amarilla) un mesecito y medio mas o menos y ahora ya me la han cambiado por una verde que es la que os pongo a continuación para que me comentéis vuestras opiniones. El objetivo es fortalecer y ganar volumen y musculatura.
Coste que algunos nombres no me los se
Entrenamiento: En principio voy 4 días a la semana
Calentamiento (Cardio)
2 días (Lunes y miércoles):
Correr en cinta haciendo una pirámide, es decir, 3 minutos andando rápido, es decir, de velocidad entre 6 y 7, luego cada dos minutos subir velocidad comenzando en 8 hasta llegar a 12 de velocidad en lo que me mantengo en 1 minuto y luego bajar en la mis progresión de cada dos minutos bajar la velocidad en un punto, al final salen 25 minutos.
2 días (Martes y jueves)
Bici normal 10 o 15 minutos
Eliptica 10 o 15
En total 25 y ya me manejo yo con el tiempo en cada una de ellas.
Entrenamiento Muscular
1. Abdominales (inferiores, oblicuas y superiores en ese orden)
1 serie de 20 repeticiones de los siguientes ejercicios (a ver si me queda bien explicado)
Inferiores
- Rodillas al pecho levantando un poco la cadera, manos en la cabeza
- Extensión de piernas, manos en la cabeza
- levantar las piernas en vertical, manos en cabeza
Oblicuos laterales
- Con las manos en la cabeza, codo a rodilla contraria
- Tocar los talones/tobillos
Superiores
- manos en pecho
- manos en hombros
- manos en cabeza
- brazos extendidos hacia detrás
Lumbares
2. Fortalecer tren inferior con maquinas, para femoral, isquiotibiales y luego la maquina que te sientas y tiene una pared en frente, supongo que será como hacer sentadillas con barra..
De esto hago 4 series de 15 repeticiones, ahora no me pongo mucho peso por el tema de la lesión de ligamentos de la cual os comentaba que estoy operado hace poco
3. Press Banca, 4 series de 10 repeticiones.
4. Jalón al pecho, 4 series de 12 repeticiones
5. Biceps con mancuernas sentado, 3 series de 12 repeticiones
6. Tríceps polea alta, 3 series de 12 repeticiones
7. Press Militar, 3 series de 10
Pues esa es la tabla que me han puesto ahora, a ver que os parece.
También tenia mis dudas en el tema de la alimentación, de momento yo estoy comiendo normal, salvo que he metido un par de comidas mas pero no me queda muy claro algunos conceptos, por ejemplo:
- Para entre el desayuno y la comida me estoy tomando unas 2 o 3 piezas de fruta, que suelen ser platano, manzana y pera (o kivi)
- Después de comer tambien como 3 o 4 piezas de fruta y comer pues lo tipico que he leido por aquí, arroz, pasta, tortillas, alguna vez carne pero bueno eso no puedo hacer una mas estricta porque ahora aprovecho q mi madre hace la comida antes y me la llevo al trabajo asique…hasta q no me vaya a vivir solo nada.
- ¿Para antes del entrenamiento que es mejor?, ahora me estoy tomando sándwich de Atún o pavo, y un par de piezas de fruta, q suele ser plátano y manzana
- Para después del entrenamiento pues no se que es mejor, es decir, justo cuando se termina, antes de cenar, si comer algún platano, zumo de ese tipo juver, pmi…nose
En lo que mas dudas tengo es por ejemplo, antes del entrenamiento, que es mejor, proteinas o hidra.Carbonos y que tipo alimentos lo llevan para antes del entrenamiento.
Igual para después, no se que es mejor, proteínas o Hidra.Carbonos
Decir que todavía no he mirado lo de proteína en polvo y esas cosas para los batidos que leo por aquí, estoy mirando información por el foro todavía. También he leido que si avena y no se que pero ya os digo q todavía eso no lo tengo un poco verde, al igual q lo de las claras míticas de huevo del mercadota jeje.
Bueno pues eso espero opiniones, yo voy a un gimnasio que esta en Madrid, en el Diversia de la Moraleja, por si a alguno os suena o vais por alli.
Un saludo, y perdon porque para ser el primer post es un tocho de cuidado.
Ahnora llevo un par de meses en el gimnasio porque me operaron de ligamento cruzado anterior y ya que quería fortalecer todo el tren inferior pues ya me pongo con el superior, además es una cosa que siempre he querido y tal pero vamos, q con jugar al futbol y entrenar no tenia tiempo o no quería sacarlo (vamos vagancia) nunca me ha dado por…y ahora por fin lo he conseguido. He estado con una tabla de principiante (amarilla) un mesecito y medio mas o menos y ahora ya me la han cambiado por una verde que es la que os pongo a continuación para que me comentéis vuestras opiniones. El objetivo es fortalecer y ganar volumen y musculatura.
Coste que algunos nombres no me los se
Entrenamiento: En principio voy 4 días a la semana
Calentamiento (Cardio)
2 días (Lunes y miércoles):
Correr en cinta haciendo una pirámide, es decir, 3 minutos andando rápido, es decir, de velocidad entre 6 y 7, luego cada dos minutos subir velocidad comenzando en 8 hasta llegar a 12 de velocidad en lo que me mantengo en 1 minuto y luego bajar en la mis progresión de cada dos minutos bajar la velocidad en un punto, al final salen 25 minutos.
2 días (Martes y jueves)
Bici normal 10 o 15 minutos
Eliptica 10 o 15
En total 25 y ya me manejo yo con el tiempo en cada una de ellas.
Entrenamiento Muscular
1. Abdominales (inferiores, oblicuas y superiores en ese orden)
1 serie de 20 repeticiones de los siguientes ejercicios (a ver si me queda bien explicado)
Inferiores
- Rodillas al pecho levantando un poco la cadera, manos en la cabeza
- Extensión de piernas, manos en la cabeza
- levantar las piernas en vertical, manos en cabeza
Oblicuos laterales
- Con las manos en la cabeza, codo a rodilla contraria
- Tocar los talones/tobillos
Superiores
- manos en pecho
- manos en hombros
- manos en cabeza
- brazos extendidos hacia detrás
Lumbares
2. Fortalecer tren inferior con maquinas, para femoral, isquiotibiales y luego la maquina que te sientas y tiene una pared en frente, supongo que será como hacer sentadillas con barra..
De esto hago 4 series de 15 repeticiones, ahora no me pongo mucho peso por el tema de la lesión de ligamentos de la cual os comentaba que estoy operado hace poco
3. Press Banca, 4 series de 10 repeticiones.
4. Jalón al pecho, 4 series de 12 repeticiones
5. Biceps con mancuernas sentado, 3 series de 12 repeticiones
6. Tríceps polea alta, 3 series de 12 repeticiones
7. Press Militar, 3 series de 10
Pues esa es la tabla que me han puesto ahora, a ver que os parece.
También tenia mis dudas en el tema de la alimentación, de momento yo estoy comiendo normal, salvo que he metido un par de comidas mas pero no me queda muy claro algunos conceptos, por ejemplo:
- Para entre el desayuno y la comida me estoy tomando unas 2 o 3 piezas de fruta, que suelen ser platano, manzana y pera (o kivi)
- Después de comer tambien como 3 o 4 piezas de fruta y comer pues lo tipico que he leido por aquí, arroz, pasta, tortillas, alguna vez carne pero bueno eso no puedo hacer una mas estricta porque ahora aprovecho q mi madre hace la comida antes y me la llevo al trabajo asique…hasta q no me vaya a vivir solo nada.
- ¿Para antes del entrenamiento que es mejor?, ahora me estoy tomando sándwich de Atún o pavo, y un par de piezas de fruta, q suele ser plátano y manzana
- Para después del entrenamiento pues no se que es mejor, es decir, justo cuando se termina, antes de cenar, si comer algún platano, zumo de ese tipo juver, pmi…nose
En lo que mas dudas tengo es por ejemplo, antes del entrenamiento, que es mejor, proteinas o hidra.Carbonos y que tipo alimentos lo llevan para antes del entrenamiento.
Igual para después, no se que es mejor, proteínas o Hidra.Carbonos
Decir que todavía no he mirado lo de proteína en polvo y esas cosas para los batidos que leo por aquí, estoy mirando información por el foro todavía. También he leido que si avena y no se que pero ya os digo q todavía eso no lo tengo un poco verde, al igual q lo de las claras míticas de huevo del mercadota jeje.
Bueno pues eso espero opiniones, yo voy a un gimnasio que esta en Madrid, en el Diversia de la Moraleja, por si a alguno os suena o vais por alli.
Un saludo, y perdon porque para ser el primer post es un tocho de cuidado.