Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

mi duda es la siguiente: la creatina en fase de carga se toman 3 gramos antes y despues de entrenar no?pero se puede hechar en el propio batido de protes o hay que meclarlo aparte con zumo??otra cosa l fase de carga cuanto dura?y despues de esta cuanto tiempo tengo que tomar 3 grams despues de entrenar??y cuanto tiempo de descanso tengo que djar.ya veis quetengo muchas dudas sobre esto yhe buscado pero no me qeda claro del todo

ya se que la pregunata es muy tonta pero me reconcome en la cabeza.nadie me ayuda?

Bueno, contestaré yo a lo que pueda...

pero se puede hechar en el propio batido de protes o hay que meclarlo aparte con zumo??

En algunos batidos de proteinas ya te incorporada la creatina, asi pues, puedes tomarla en el propio batido.

En cuanto a la fase de carga y descarga, no tengo ni idea porque no tomo creatina. Pero si tomas creatina en el propio bote te tiene que venir como tomarla. Si no es asi, usa el buscador del foro y encontrarás información seguro. Si tampoco lo encuentras, cosa que dudo, metete en el google y busca creatina como criterio de búsqueda y tengas muchiiiiiiiiiiiiiiiiiiisima información.

No obstante, no creo que sea necesario tomar creatina, sinceramente.