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Debe de ser en este orden:

Press militar o Press de Hombros
Curl de bíceps con mancuerna
Copa

Cuando terminen la triserie los brazos quedan bien wapos, desde los hombros y tríceps hasta el bíceps.

No viene para hipertrofía, pero si para congestionar muchísimo y ganar resistencia muscular.

Recomiendo que sea con mancuernas para que sea más fácil pasar de un ejercicio a otro.

Yo creo que puede servir para hipertrofiar sin los ejercicios no se hacen al fallo. Puede que cojas resistencia y además hipertrofia al no llegar al fallo.
Con repeticiones en los 3 ejercicios de 10.

¿Que es copa?

Ya se había explicado antes.

Tomas una mancuerna con las 2 manos y la pones arriba de tu cabeza, la bajas mas o menos a la altura de la nuca, pero sin que los codos se abran y la vuelves a subir para que quede arriba de la cabeza.

me gusta tiene buena pinta para mi q me encantan las superseries y triseries.....a cuantas series y repeticiones necker??? saludos

Yo las hice a 8 reps, pero tambíen puedes hacerlo a 10, sin llegar al fallo, aunque como es triserie, tambíen depende de la fuerza que te quede, por ejemplo puedes hacer el press de hombros y el curl de bíceps a 8, pero a lo mejor para copa ya no tienes tanta fuerza y fallas en la 6 o 7 rep, aunque claro si le pones entusiasmo si se puede hacer la triserie completa que en total serían 24 reps ó 30.

Mañana mismo lo toy provando yaos contare