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¿Qué rutina me recomiendan para darle verdadera caña al pectoral? Es de los músculos que más me cuestan así que quiero trabajarlo más duro y sacar unas buenas agujetas.
¿Que decis?

Up

Que tipo de rutina utilizas ?
Lo entrenas una vez por semana?

En plano general a mi me han venido bien estos:

Press Plano
Fondos Lastrados (codos abiertos)
Press Inclinado con Mancuernas.

Solo q no los trabajo todos juntos en un dia, maximo 2 ejercicios.

Saludos

Lo entreno una vez a la semana junto con los triceps, hago 3 ejercicios normalmente, 4 cuando me veo con fuerzas. Press plano, contractor,y una máquina que no tengo ni idea de como se llama ( te sientas con apoyo en el pecho, espalda recta, y agarras dos barras para sendos brazos y empujas hacia abajo. Algo así como las elevaciones laterales para los hombros, pero aqui se empuja hacia abajo. )Y los dias que me veo sobrado de fuerzas hago o un inclinado o un declinado.

Pues no te entendi nada lo de la maquina, perooo de primeras veo mala la rutina. Apenas terminas Press Plano meterle un Contractor..... y luego una maquina ?, naaa , eso dejalo para el final, primero trabaja bien con presses y pesos libres.

Yo te diria que pruebes con unos buenos Fondos Lastrados y seguido a eso un Press Inclinado c/manc., ademas d tu inicial Press Plano, ya con eso irias de sobra y no veo necesario meter ni el contractor ni la maquina.

Has la prueba ....

Fácil:

Press plano con mancuernas (concéntrate en la contraccíon del pectoral)
Fondos lastrados, si no puedes pues sin lastre.
Aperturas con mancuernas.

3 series de cada uno y ya tienes lo necesario para tener un pecho grande y fuerte.

Gracias a los dos ! Haré la prueva

MMM...

una rutina de pecho sin el plano?no se.....quizas le tengo demasiado cariño a ese ejercicio...

si son 3 ejercicios

plano
inclinado
fondos codos abiertos y pecho hacia delante

en series de 2x8-6 menos los fondos, que los haria a tope...

luego otros sistemas como en Weider....pues no se......


la maquina que comenta es como un pullover pero sentado, no me convence tanta especializacion en maquinas, creo que responde mas a criterios de mercado que de funcionalidad....pero es lo que hay....



saludetes!!!

DAEDO TAGOYA escribió: la maquina que comenta es como un pullover pero sentado, no me convence tanta especializacion en maquinas, creo que responde mas a criterios de mercado que de funcionalidad....pero es lo que hay...

En mi opinion es precisamente de las pocas maquinas que valen mas la pena que el ejercicio que intentan sustituir, ya que el pullover de toda la vida con la mancuerna solo trabaja hasta que los brazos están verticales, en cambio con la maquina tienes que hacer fuerza durante todo el recorrido y de una forma mas uniforme.

Puedes meter basicos o aislados, como te gusta entrenar pecho-triceps te dejo esto

Si te gusta entrenar con basicos y pesado

Press barra plano
Press inclinado mancs
Fondos (3/4 de recorrido) para triceps

Si te gusta trabajar con basicos y aislados (con mas series y reps)

Press barra plano
Press barra inclinado
Ap. inclinadas
Rompecraneos (frances tumbado)
Jalon en polea

saludos

Entrena el pectoral mas veces por semana pero sin llegar a entrenarlo 2 dias seguidos...

MuskuLManiaK escribió:

DAEDO TAGOYA escribió: la maquina que comenta es como un pullover pero sentado, no me convence tanta especializacion en maquinas, creo que responde mas a criterios de mercado que de funcionalidad....pero es lo que hay...

En mi opinion es precisamente de las pocas maquinas que valen mas la pena que el ejercicio que intentan sustituir, ya que el pullover de toda la vida con la mancuerna solo trabaja hasta que los brazos están verticales, en cambio con la maquina tienes que hacer fuerza durante todo el recorrido y de una forma mas uniforme.

y en un momento determinado se transfiere al dorsal el movimiento...


que bueno el rompecraneos tumbado.....juer que diferencia........hace tiempo que lo conoci, pense que era el unico loco que lo hacia....




saludetes!!!

Yo soy bastante nuevo en esto pero a mi la maquina y el pull over con mancuerna me estan yendo bastante bien

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