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Peso 80Kg y mido 1,73 .
Una cosa que no se, es si devo comer la misma cantidad de comida los dias que no entreno, como los que si,aver si me podeis aclarar esta duda.Lo que os ponga entre comillas es lo que ademas como en los dias de entreno que son Lunes ,Miercoles y viernes.el cardio solo lo ago los dias de entreno por la mañana.


-8:30 DESAYUNO:

"antes del cardio un zumo con 5g de glutamina" CARDIO nada mas terminar 50g cereales con leche , "un platano o una manzana" , tortilla 6 claras y una yema con un poco de jamon york.

-12:00 2ºDESAYUNO:

2 latas de atun escurridas,un yogur bifidus 0%,puñado frutos secos

-2:30 ALMUERZO

plato de comida(puede ser arroz con carne,lentejas,etc..¿los espaguetis y las patatas cocidas no son wenos para epoca de definicion a esta hora del dia?es una duda que tengo),yogur

-5:30 MERIENDA

2 latas de atun ,50 g cereales

-7:00 ENTRENO PESAS media hora antes tomo 3 capsulas nitrox y justo antes de empezar 5g glutamina

-8:00 2ºMERIENDA

"un platano o una manzana",una tortilla 6 claras y una yema con un poco de jamon york

-11:00 CENA

Tres filetes de pechuga de pollo ,una pequea ensalada(lechuga,atun,queso y jamon york),antes de acostarme un yogur



Decidme en que fallo y que deveria mejorar porfavor si lo saveis
Tambien tomo otros 5 g de glutamina al terminar el cardio y otros 5 al terminar las pesas

yo la veo bastante bien....

-Crees que devo tomar lo mismo los dias de entreno que los dias que no entreno?
-o ves bien que solo añada los alimentos entre comillas los dias que entreno
-Creeis que voy bien de protes? en un principio me parecian pocas ,no se como las veis?

Tipo somatico?

en los dias que no entrenes reduce quiza un poco los carbos y aumenta el consumo proteico

No se mi tipo somatico puede ser una mezcla de mesomorfo y endomorfo

Demasiadas calorias y demasiadas proteinas...

"un platano o una manzana",

Fuera platano,demasiado glucemico...