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pues eso, os agradeceria vuestra opinion sobre esta dieta:

DESAYUNO:
300 ml leche de soja
100 gr de avena
1 cucharada de miel
1 tostada integral con aceite de oliva
50-60 gr de frutos secos
1 pieza de fruta

(entrenamiento)

MEDIA MAÑANA
1 batido de proteina
4 tortas de arroz

COMIDA:
1 ensalda variada (lechuga, tomate, col, atun, huevo duro,...)
conbino segun dia:
250 gr de pasta ó 250 gramos de arroz ó 3-4 papas cocidas con unas pechugas de pollo o pavo.
1 pieza de fruta

MEDIA TARDE:
1 zumo sin azucar
1 tortilla de 4 claras con 20 gr de avena

CENA:
conbino segun dia entre:
200 gr pescado blanco, pechugas de pollo o pavo, papas cocidas
1-2 yogures


Se que no hay ni pizca de legumbres, lo que ago es ponerlas de vez en cuando en la ensalada.

Esta dieta es la que he utilizado este invierno (y seguire utilizando asta el mes que viene) para volumen.

olvidé mencionar que entre la merienda y la cena ago el cardio tres veces por semana

gracias por estos dos dias de intensas opiniones y sugerencias, casi no me ha dado tiempo a leerlos todos, en fin....

Bueno, contestaré por solidaridad .

Es muy díficil que te digamos si tu dieta está bien o mal, porque deberíamos saber que biotipo eres, y contar el número de proteinas, hidratos y grasas que contiene la dieta, y la verdad, es un poco coñazo.

Pero bueno, mis consejos son los siguientes:

Ten mucho cuidado con la pasta y el arroz blanco, porque tienen un indice glucémico muy alto, y encima estás tomando 250 gr. Esto se te va a transformar en tejido adiposo casi con total seguridad salvo que seas ectomorfo. Toma pasta y arroz integrales salvo que quieres ganar grasa también.

Por lo demás, lo veo bien, trata de tomar 2 gr. de proteinas aproximadamente y una proporción similar de hidratos. Estos últimos vete regulándolos los dias que no entrenes porque los que tu cuerpo no necesite, los transformará en grasa.

Ya no se me ocurre nada más, asi que me despido. Un saludo

entonces lo unico que cambiarias en esa dieta es la pasta y arroz blanco por integral??

a la hora de definir quitarias algun alimento o solo reducirias las cantidades??

pd:soy endo-meso

Castor escribió:entonces lo unico que cambiarias en esa dieta es la pasta y arroz blanco por integral??

a la hora de definir quitarias algun alimento o solo reducirias las cantidades??

pd:soy endo-meso

a grandes rasgos no esta mal , pero deberias hacer una gran comida en la mediamañana para aprovecharla de post-entreno , esa comida sino queda muy pobre, puedes psar parte de arroz o pasta o otros carbos complejos que en tan grandes cantidades metes en la comida pasarlos para ahi.Si por ejemplo tomas 250 gr en la comida puedes pasar 100 gr para esa comdia k te comento , seria mucho mejor...

Asimismo pasaria los frutos secos a la meerienda ...demasiadas calorias para el desayuno...

y como la modificarias para dejar de hacer volumen y empezar a hacer definicion??

Hola, no te veo mul mal la dieta, pero te convendria cambiar el horario de
entrenamiento. Si entrenaras unos 45 minutos despues de la comida mas
fuerte(la de pastas, arros, etc), harias con mas energia e intensidad que a
la mañana y tambien evitarias que gran parte de esa pasta o similares se
convierta en grasa.

nos vemos

No puedo criticar tu dieta sin tus datos como el tipo somatico,peso e indice de grasa...

entonces lo unico que cambiarias en esa dieta es la pasta y arroz blanco por integral??

Si.

a la hora de definir quitarias algun alimento o solo reducirias las cantidades??

Yo sólo reduciría las cantidades los días de no entreno y si acaso haría un poco de cardio.

ya dije que era endo-meso, peso 85, mido 1.75 y ace unos dos meses tenia el indice de grasa corporal en 16 (tiene que haber subido algo mas)

Veo mas o menos todo bien pero:Pon otros 50-60gr de frutos secos en otra comida y otra pieza de fruta...

Castor escribió:gracias por estos dos dias de intensas opiniones y sugerencias, casi no me ha dado tiempo a leerlos todos, en fin....

jaja