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Hola, ya llevo 2 meses en el gimnasio este es lo que hago y quisiera que me dirigan hacia el camino correcto, mi objetivo principal es perder grasa abdominal y perder la grasa del pecho inferior, aparte de eso soy delgado, soy normal, pero algo con grasa (mido 1.74, peso 63kg).
Hago bicicleta diario, 5 dias a la semana, de 30min.
De abdominales hago el famoso video de 8 minutos se llama "8 minute Abs"
Lunes: Pecho, Hombro, Triceps, Abdominales.
Martes: Espalda, Pierna, Biceps, Abdominales.
Miercoles: Abdominales
Jueves: Pecho, Hombro, Triceps, Abdominales.
Viernes: Espalda, Pierna, Biceps, Abdominales.

Espero una respuesta, recuerda quiero bajar esa grasa maldita...!! y de pecho solo hago para pecho superior, ya que no quiero ganar musculo en la parte inferior o pareceria mas grasa.. quiero perder esa grasa y la del abdomen tambien.
Muchisimas Gracias!

Dices que quieres quemar grasa; la grasa no se quema localizadamente, es decir no puedes reducir solamente la grasa de tu abdomen, la grasa se quema de forma general, y solo con el ejercicio cardiovascular.

Los abdominales NO queman grasa.


Entrenas todos los días, no se si para tu objetivo "eliminacion de grasa" sea perjudicial como lo es para aumentar masa, de seguro alguien mas del foro te orientará muchisimo mejor en eso.

q onda, gracias por responder, ya se que el hacer abdominales no queman grasa, por eso hago bicicleta 5 dias a la semana y hago abdominales mientras para irlos "mejorando" en lo que quemo grasa...
Pero bueno espero que alguien me pueda responder, gracias!!

Si alguien me pudiera ayudar, alguna idea, sugerencia estaria bien, gracias.

Yo veo muy muy mal la rutina.Como ya te dijo anteriormente jsvz:Los abdominales no queman grasa...

y de pecho solo hago para pecho

Es IMPOSIBLE entrenar los musculos por partes.La forma muscular es genetica...




Te animas a probar otra rutina??

pecho ombro y triceps en un dia?? madre mia yo q solo de peco ago 7 ejercicios de 4 series cada uno y un monton d repeticiones y luego las flexiones, si tuviera q acer tb las otras dos staria años.

miercoles abdominales solo??? si con 5 minutos ya stan echos tio mete ai otro ejercicio y descarga otro dia

Al hacer pecho casi tiempre haces tricep y hombro...

Aparte de que no ocupas tantos ejercicios...

63 kilos es muy poco para alguien que mide 1,74 no creo que necesites bajar de peso sino mas bien alimentarte correctamente. En lo que respecta a la rutina un principiante al menos deberìa hacer una rutina full body con 4 ejercicios compuestos, 3 veces por semana.
Un ejemplo podrìa ser
Sentadilla
Press de pecho
Jalones en polea
Press militar


Sentadilla
Press inclinado
Remo
Press con mancuernas


Sentadillas
Fondos o press declinado
Jalones en polea
Remo al menton

En mi opiniòn.

Ok, gracias por las respuestas, pero haber yo no estoy tratando de quemar grasa localizada, yo se que se quema grasa en general, simplemente hago abdominales para que cuando quite esa grasa de encima ya se vean algo marcadones, y NO hago pecho inferior como press declinado porq si no se ve mas lagrasa aunq sea musculo.

Ahora sobre mi rutina... pues la verdad, esta me la puso mi guia de gym, y llevo con ella 2 meses. Si me ayudan porfavor, como estaria bien mezclar los musculos? la verdad lo mas q me hago de tiempo en el gimnasio con bicicleta de 30min es 1:30 osea una hora de pesas y la verdad no lo siento mucho.

entonces le cambio asi? o q sugieren? y no creo ser principiante ya cargo pues moderado... y no es la primera vez que voy al gimnasio.

Lunes: Pecho, Espalda
Martes: Hombro, Pierna
Miercoles: Biceps, Triceps
Jueves: Pecho, Espalda
Viernes: Hombro, Pierna

Asi que les parece? Muchisimas Gracias..
Javier

Muy perdido te veo yo, yo opino como Sebarc, Karkian, ambrosio y jsvz.

No creo que tengas tanta grasa como dices, son figuraciones tuyas.

Como ya te han comentado, no quieras entrenar con pesas todos los dias, deja alguno de descanso.

Tambien opino que antes de perder peso subiria un poco.

y NO hago pecho inferior como press declinado porq si no se ve mas lagrasa aunq sea musculo.

Ya te lo dije,pierdes tu tiempo.No se puede entrenar el musculo por partes...

Lunes: Pecho, Espalda
Martes: Hombro, Pierna
Miercoles: Biceps, Triceps
Jueves: Pecho, Espalda
Viernes: Hombro, Pierna

Pesima..


Si quieres te recomiendo otra....

Ok. karkian si me puedes sugerir una rutina te lo agradeceria, pero no se porq dicen la que llevo es bastante mala de hecho si he notado cambios el tiempo q he realizado con esta rutina...

Si de algo les sirve jaja me tomo fotos para que las vean q si tengo algo de grasa, no son figuraciones mias!! como creen!! de chiquito era gordo por lo mismo tengo esa poca grasa, de la cual me quisiera deshacer...

Bueno, gracias!!

Ok. karkian si me puedes sugerir una rutina te lo agradeceria, pero no se porq dicen la que llevo es bastante mala de hecho si he notado cambios el tiempo q he realizado con esta rutina...

Buena genetica...


Esta esta mejor:

Lunes y viernes:Cuerpo entero.

Toma como base estos ejercicios:

Sentadilla.
fondos.
dominadas.
elevacion de talones.
encogimiento abdominal.

Lunes y viernes? como.. osea nadamas esos 2 dias... entreno? :S y eso esta mejor q la mia???? por mi entreno diario!! tengo el tiempo!!

Mmm no hay una mejor rutina en la q vaya los 5 dias a la semana?