Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

buenas , os quería m¡comentar un poco mi caso: tengo 17 años(cumplo 18 en un mes ) y llevo un par de años llendo al gimnasio: empeze haciendo taekwondo 7 meses y emepezé a hacer musculación hace cosa de un año y 3 meses a la vez que hacía artes marciales(taekwondo y kick boxing que lleov haciendolo 6 meses ademas de entrenar con mi hermano que hizo kick durante 4 años y sabe algo del tema. com tenemos unas manoplas y algo de equipo he podido perfecccionar con el la tecnica a la vez de lo que aprendia en el gimnasio). mi duda es doble: por un lado quisiera saber que dieta me recomendais y si debo tomar algun batido o algo( tome durante unos meses un batido de proteinas , megamass creo) y por otro lado queria saber que puedo hacer para ganar espalda , pues a pesar de tener los musculos bien definidos , me gustaria tener mas espalda.
muchas gracias
pd: mido 1,83 y peso 73 kilos
si me he equivocado de subforo ,movedme elmensaje y ya esta.gracias

No tomes de momento nada sino haces dieta. Centrate en comer bien y variado.

Para ensanchar la espalda nada mejor que unas buenas dominadas

bienvenido, lee las normas y los post-its.

gracias por los consejos. espero aprender con este foro.