Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Esto es lo que hago:

Lunes-> Pecho+Hombros+Tríceps
1.Press inclinado barra 2x8
2.Press inclinado mancuernas 2x8
3.Aperturas inclinadas 2x8
4.Press banca plano 2x8
5.Cruzes en polea 2x8
6.Peck deck revés 3x10 (hombros)
7.Elevaciones laterales 3x10
8.Elevaciones frontales 3x10
9.Press sentado con mancuernas 2x6
10.Francés con barra "Z" sentado 3x12
11.Francés con mancuerna inclinado 3x12

Martes: Correr 45 mins

Miércoles-> Piernas
1.Sentadillas 4x6-15
2.Curl femoral 4x15
3.Tijeras 4x15
4.Pesos muertos con piernas rectas 4x15
5.Gemelos de pie 4x15
6.gemelos sentado 4x15

Jueves: Correr 45 mins

Viernes-> Espalda+Bíceps
1.Remo barra 3x6-8
2.Remo mancuerna 3x8
3.Remo horizontal en polea 3x10
4.Dominadas 3xmax
5.Curl barra scott 3x8
6.Curl alterno sentado 3x8

Sabado: Correr 45 mins.

Domingo: Descanso.

DIETA: Por la mañana: Racion cereales integrales, fruta o yogurt.
Media Mañana: Sandwich de atun o pavo y fruta.
Comer: Lo que haya, ya sea, arroz, pasta, ensalada, carne, pero nada que sea excesivamente graso.Yogurt o fruta.
Merendar: Sandwich de atun o pavo y fruta
Cenar: Lo mismo que a la hora de comer
Despues del entrenamiento, que es justo antes de comer y antes de acostarme,un batido de proteinas.

Pues es todo amigos, Gracias!!!

Mucho volumen de entreno y muy pobre la dieta

Saludos

Que añadirias a la dieta?

Demaciado volumen.

Demaciado volumen.

Calysmen escribió:Que añadirias a la dieta?

hombre, para definicion no estaría mal , pero para volumen falta mas cantidad

El desayuno mete avena aser posible y en gran cantidad ,mete fruta y yogurt , las 2 cosas y si puedes un sandwich o algo mas

La mediomañana n pco pobre, quiza mete otro sandwich mas o algo mas de carb complejo...

La comida intenta que sea carbos ( arroz,pasta..) y protes... y pa detras tambien algo

Trata de meteter grasas buenas , ya sea en forma de aceites , aguacates o lo mas facil y recomendable, frutos secos.

Controla las cantidades y el % de nutrientes para que haya un superavit calorico para subir de peso....

No has dicho tu objetivo,la rutina tiene demasiado volumen...

Mi objetivo es ganar volumen para luego definir. La rutina la he cojido del post "rutinas", ¿que es lo que modificariais de la rutina?

Sin duda alguna:El volumen.

Respecto a la dieta...Cuanto pesas?Tipo somatico?Indice de grasa?

Bueno...me parece muy bien que me digais que es mucho volumen de ejercicio, pero me quedo igual que cuando posteé la rutina. Es decir, que me justifiqueis un poquillo mas la respuesta por favor.

Gracias!

Demasiado volumen lo cual acarrea demasiado estres nervioso lo cual a su ves perjudica el desarrollo de la hypertrofia...

Si no os pido que me expliqueis las consecuencias que acarrean tanto volumen de ejercicios, sino que me ayudeis a reducir la tabla si la veis muy excesiva, pero, ¿que es lo que reduciriais o cambiariais? esa es mi pregunta...

Lunes-> Pecho+Hombros+Tríceps
1.Press inclinado barra 2x8
2.Press inclinado mancuernas 2x8
3.Aperturas inclinadas 2x8
4.Press banca plano 2x8
5.Cruzes en polea 2x8
6.Peck deck revés 3x10 (hombros)
7.Elevaciones laterales 3x10
8.Elevaciones frontales 3x10
9.Press sentado con mancuernas 2x6
10.Francés con barra "Z" sentado 3x12
11.Francés con mancuerna inclinado 3x12

Todos esos ejercicios quitalos...


En ningun ejercicio hagas mas de 2 series...