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Haber pos 17años peso 67-68 mido 1,77 y tengo esta tabla:

Lunes--> Pectoral 4 ejercicios + Piernas 4 ejercicios + 20 min corriendo
Martes--> Hombros 4 ejercicios + Biceps 3 ejercicios+ abdominales+ 20 min corriendo.
Miercoles--Cardio 50-60 minutos corriendo
Jueves --> Espalda 4 ejercicios + triceps 3 ejercicios + abdominales + 30 min corriendo
Viernes--> Descanso
Sabado --> Pectoral 4 ejercicios + Piernas 4 Ejercicios+ abdominales+50 min corriendo
Domingo --> 50-60 min corriendo

Las series son 20 15 12 10--> descanso de 60 secs cada, el sabado repito siempre los grupos musculares del lunes + cardio

que os parece, los ejercicios estan ekilibraos kreo, me los a puesto un monitor

Objetivo?

volumen , me a dixo mi entrenador kes de volumen, aunke ya me keda poko tiempo pa terminarla , llevo 1 mes con ella apenas e notao mejora en fuerza y eso pero porke antes iba solo 2 dias a la semana, esta semana la e empezao enserio

En mi opinión: muchos días de entrenamiento, muchos ejercicios, muchas series, muchas repeticiones... y encima, vas a correr ¡6 días a la semana! No sé de dónde va a sacar energías tu cuerpo para poder crecer. Lo raro es que no acabes dejándolo.

trankilo, tengo buen fondo, lo de correr llevo asi muxisimo tiempo, por correr no me preocupo, estoi leyendo por ai lo de las ruitnas full bodys... se mejora mas ke con estas?, si es asi porke me recomienda esta el monitor, no tiene nidea? Energias tengo lo ke pasa ke nose ke dieta ace, me inxo a come como una perra y aun asi paso mas ambre..... constantemente tengo ganas de come xD

Si quieres aumentar de volumen olvídate de correr. Deja, al menos, un día de descanso entre dos sesiones de entrenamiento con pesas. Haz menos ejercicios por grupo muscular, menos series y menos repeticiones y utiliza más peso.
Si optas por el sistema full body tendrás que reducir más aún el número de ejercicios, de series y de repeticiones. El número total de series por sesión tiene que ser en torno a 20.
Con 17 años aún estás en período de crecimiento por lo que mucho me temo te va a resultar más difícil aumentar de volumen que si tuvieras más edad.

pero yo no kiero dejar de correr , no puedo comer mas? llevo corriendo btt tiempo y manteniendome en mi peso asi ke dudo ke pierda mas :p , aora ke aumento el gim no cojere volumen?, es malo ke corra tanto? incluso si me alimento bien?

ah y llevo un tiempo sin mejorar muxo tanto en fisico exterior como en fuerza..

Pues sigue corriendo, pero al menos redúcelo a 2 sesiones en días de descanso. Yo dejaría sólo las sesiones del Miércoles y Domingo.

Si corres tanto como ahora te va acostar mucho subir.

Con 17 años aún estás en período de crecimiento por lo que mucho me temo te va a resultar más difícil aumentar de volumen que si tuvieras más edad.

A esa edad los niveles de testosterona y hormona de crecimiento son mas altos...


Esa rutina no deja descansar el hombro...
No hagas pesas dias seguidos...
Entrena los abdominales como cualquier otro musculo...

Yo solo te voy a decir una cosa que creo bastante importante.
Esos seis dias que vas a correr, aunque los reduzcas a 4 o 3 no te van suponer ninguna merma en tu capacidad cardiopulmonar, si no es que a la hora de correr tambien reduces el tiempo y la intensidad.

Y te digo lo importante, corriendo tantos dias, te arriesgas a producirte un desgaste prematuro en la rodilla y/o tobillos y/o tendones, principalmente si no usas una tecnica correcta.