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Bueno os cuento, me he currao una rutina de entrenamiento, mi objetivo principal es mejorar para las pruebas físicas de mis oposiciones.Así q lo primero es llegar a 20 dominadas,correr los 2000mtr en menos de 7min ahora estoy en 12 dominadas y 7,30min en la carrera, espero opiniones sobre mi rutina:
LUNES- polea tras nuca-20x15x12x10----35kg,40,45,45kg
-dominadas fallo
-remo en polea baja 20x15x12x10----20kg,25,30,35
-dominadas fallo
-remo horizontal a una mano20x15x12x10-----13kg,15,16,16kg
-dominada al fallo
-extensiones triceps polea alta 20x15x12x10---15kg20,20,20kg
-fondos 2x10rep
-patadas de triceps20x15x12x10----9kg,10,13,15kg
fondos 2x10rep
MARTES carrera y abdominales

MIERCOLES-press banca20x15x12x10---30kg,40,45,50kg
-dominadas al fallo
-press inclinado ( igual q press banca) o planchas con peso
-dominadas al fallo
-curl alterno supinación20x15x12x10---7kg,7kg,9,10kg
-dominadas palmas mirando a la cara fallo
-curl martillo 20x15x12x10..................""""""""""""""""
JUEVES carrera y abdominales

VIERNES-domindas al fallo,,libresx2,5kgx5kgx10kgx5kgx2,5kgxlibre
sentadilla con salto20x20x20---20kg
curl de cuadriceps-20z20x20--20kg
SABADO descanso
DOMINGO carrera y abdomen

Bueno como veis los lunes miercoles y viernes voy algo cargao y quería q me llevase menos tiempo para poder meter luego un poco de boxeo 3 asaltos de 3 min descansando 1min de saco, 3 e sombra y 2 de comba,,y hacerlo todo en 1hora y media como lo veis?? Espero vuestros retoques un saludo y gracias

Primero, los abdominales hacelos los lunes miercoles y viernes porque
tambien es un musculo y dejas el martes y jueves de descanso o solo
para la carrera.

Sobre los ejercicios estan bien, pero tenes que aumentarle el peso para
hacer menos repeticiones y sacar mas fuerza. Una vez que tengas mas
fuerza vas a poder hacer muchas mas repeticiones con menos peso.

Trata de hacer con un peso que no te permita hacer mas de 7 repeticiones
especialmente en polea tras nuca que es similar a las dominadas.
nos vemos

Gracias por contestarme tratare de bajar el numero d repeticiones y subir algo de peso....que opinais del numero de ejercicios,¿ esta bien o se puede reducir un poco? ya que uno de mis problemas es que me lleva mas tiempo del que pretendo pues querria hacer los asaltos de boxeo tras las pesas

Pues...Opino mas o menos igual que los demas foreros:

Muchas reps.
Entrenas excesivamente abdominales..
En tu rutina de pesas el unico ejercicio que te ayuda a mejorar la prueba de las dominadas esssss:Las dominadas....


No repitas 3 veces las dominadas...

Podes bajar varios ejercicios: cuando haces remo polea baja y despues
remo a un brazo, podes hacer solamente remo con barra(que para mi es
mejor) y hace solo 3 series en todos los ejercicios en vez de 4. En biceps
y triceps hace solo un ejercicio en vez de dos o 3 como haces de triceps
el lunes.

El miercoles no hagas dominadas para descansar y agrega press banca
plano. El viernes hace de nuevo polea tras nuca igual que el lunes.

Con esto el lunes harias en vez de 8 series de remo solo harias 3 al igual
que triceps. Con esos dos ya tenes 10 series menos(25 o 30 minutos
menos) para el dia lunes. En triceps te convendria press frances acostado
en vez de polea y los fondos hacelos con los brazos para afuera e
inclinado hacia adelante para trabajar mas el pecho y no tanto el triceps.

Al miercoles al hacer press banca plano no es tan importante que hagas
inclinado, Yo lo sacaria y harias press tras nuca de hombros y de biceps
un solo ejercicio.

nos vemos

muchas gracias por vuestros consejos....ya me parecia a mi q era demasiao ahora estoy mirando una fullbody cuando la acabe de elaborar os la comento a ver que os parece..

Un saludo