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qué les parece esta rutina para volumen?
con 3 series de 8-12 repeticiones

Lunes-> pecho(4)+tríceps(1)
Martes-> espalda(4)+bíceps(1)
Jueves-> piernas(4-5)+hombros(3)
Viernes-> bíceps(3)+tríceps(3)

Lunes

Press de banca plano
Press de banca inclinado
Press con mancuernas en banco plano
Aperturas con mancuernas en banco plano
Tirones en polea

Martes

Polea al pecho
Remo en polea baja
Remo en barra T
Remo mancuerna
Curl Banco Scott
Abdominales


Jueves

Sentadilla
Prensa
Extensiones
Femoral
Gemelos de pie
Levantamiento militar
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales

Viernes

Curl alterno sentado
Curl Banco Scott
Curl con barra
Tirones en polea
Francés con mancuera sentado
Fondos
Abdominales


Gracias

la verdad q o me gusta tu rutia.. me parece mas razonable entrear lunes, martes miercoles.. y viernes.. y descansar el jueves..
entrenando dos musculos x dia.. x ej espalda-triceps, pecho biceps y hombro-pieras
esta combiacio seria para pricipiantes..

pero fijate que repetirias el vieres dos grupos musculares.. o sea dos grupos musculares los entrenarias dos veces a la semana.. y para la otra semana entrearias dos veces otro par de grupos musculares.. x lo q irias rotando.. y dandole la misma importancia a todos los grupos musaculares..
vos e tu rutina le das mas importancia a biceps y triceps ya que solo estos los entrenas 2 veces a la semana..
esto te lo digo en cuanto a como combiar grupos musculares..
despues.. ejercicios hago muchos mas q vos..

saludos
antihumano

No me gusta mucho que digamos,por lo de entrenar dias seguidos y por que se tocan mas veces varios musculos...