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bajada de hidratos progresiva...
Publicado: 18 Mar 2007 16:49
por astroman
Bueno , pues hará cosa de 2 semanas que he empezado a hacer definicion (es mi primera vez...) y esta es la dieta que de momento estoy siguiendo:
6:30 yogur con avena , claras de huevo y rebanada de pan integral
10:30 sandwich de pavo
12:30 sandwich de pavo
2:30 carne (ternera, pollo..) y algo de arroz o pasta
5:30 post entreno = platano y batido de protes
5:30 sin entreno = dos latas de atun y yogur
8:30 pechuga de pollo o una tortilla con un yogur
11:30 batido de protes
que les parece?
De momento me esta yendo bien ,ya que en volumen no llevo una dieta para nada buena y me paso con el %de grasa...asi que creo que estoy bajando algo...
Pero como ya llevo 2 semanas, quiero empezar a quitar algo mas de hidratos... de donde los quitariais?
Decir que peso 78 kg para 1´75 y rondare el 20% de grasa...
Un saludo y gracias de antemano!
Publicado: 19 Mar 2007 09:33
por Arkaitz
Pues sí pones la cantidad de huidratos que metes en cada comida será mas fácil opinar.
Publicado: 19 Mar 2007 11:38
por astroman
cierto.. xD
6:30 yogur con avena (60-80 g.), claras de huevo y rebanada de pan integral
10:30 sandwich de pavo (20g)
12:30 sandwich de pavo (20 g)
2:30 carne (ternera, pollo..) y algo de arroz o pasta (100 g.)
5:30 post entreno = platano y batido de protes
5:30 sin entreno = dos latas de atun y yogur
8:30 pechuga de pollo o una tortilla con un yogur
11:30 batido de protes
Aver si ahora les es mas facil...
Publicado: 19 Mar 2007 17:23
por Arkaitz
pues no tío..no especificas cuanto pollo, yogur, pavo, de cuantos huevos la tortilla,....
20 gramos solo de pan??
Publicado: 19 Mar 2007 18:58
por astroman
vaya...
6:30 yogur desnatado con avena (60-80 g.), 5 claras y rebanada de pan integral (de estas de pan bimbo... pone en el envase que por cada una son 10 g. de hidratos..)
10:30 sandwich de 3 lonchas de pavo (como son 2 rebanadas ,, pues 2x10=20g)
12:30 sandwich de 3 lonchas de pavopavo (20 g)
no se la cantidad que son las 3 lonchas, puesto que no las peso ni nada.. pero vaya, haceros una idea..son de estas tipicas que te ponen en la carniceria...
2:30 150 g.carne (ternera, pollo..) y algo de arroz o pasta (100 g.)
5:30 post entreno = platano y batido de protes
5:30 sin entreno = dos latas de atun y yogur
8:30 100g. pechuga de pollo o una tortilla(dos huevos) con un yogur desnatado
11:30 batido de protes (250 ml de agua y 50 ml de leche desnatada )
Es esa la dieta, pero si no lo ven claro... podrian recomendarme alguna mas o menos con las cantidades estandar?? esque en el post de dietas solo encontre un par de definicion...
Publicado: 20 Mar 2007 16:02
por cargardu
Que biotipo eres? y
Cuanto tiemo llevas entrenando?
saludos
Publicado: 21 Mar 2007 16:32
por astroman
Del biotopo no tengo ni idea...
Se como se distinguen cada uno y tal, pero yo creo que seria una mezcla de los 3...
Les explico: Nunca he estado ni muy gordo ni muy flaco, pero tmpoco con buenas formas (tipico del mesomorfo...)
Si me he puesto algo mas pesado alguna epoca de mi vida, ha sido porque no he hecho NADA de ejercicio y me he pasado un monton con la comida... pero ya les digo.. solo un poco mas de peso consegui..
Pero antes de empezar con dietas y tal estaba normal, no se.. con 4 comidas al dia y pesaba 65 kg para 1´70 , no me veia ni gordo ni delgado... eso si , con algo mas de grasa en el abdomen, pero debido a no hacer practicamente NADA de deporte..
Yo creo que seria un 33´3 % de cada uno...
Y entrenando llevo un año.. (al principio entrnenaba mal y sin dietas... hace 8 meses que empece con volumen, ahora me veo algo apsado de grasa... y he decidido definir para ponerme a subir otra vez, a ser posible mucho mas limpio ahora...)
Publicado: 21 Mar 2007 17:22
por Arkaitz
astroman escribió:vaya...
6:30 yogur desnatado con avena (60-80 g.), 5 claras y rebanada de pan integral (de estas de pan bimbo... pone en el envase que por cada una son 10 g. de hidratos..)
Veo bien el desayuno. Quizás haga falta alguna pieza de fruta
10:30 sandwich de 3 lonchas de pavo (como son 2 rebanadas ,, pues 2x10=20g)
12:30 sandwich de 3 lonchas de pavopavo (20 g)
Yo juntaría estas dos comidas, pero lo haría diferente. Si buscas definición no metería hidratos a estas hora(10:30). Una opción puede ser 30gramos de frutos secos y una fuente de proteínas, bien las 6 lonchas de pavo, o mejor aún 150gramos de pollo fresco
2:30 150 g.carne (ternera, pollo..) y algo de arroz o pasta (100 g.)
BIEN
5:30 post entreno = platano y batido de protes
5:30 sin entreno = dos latas de atun y yogur
Si entrenas necesitas mas hidratos. Metería el batido, el plátano y 80 gramos de arroz. Si no entrenas quitas el pl´tano y esta comida la cambiaría por las de las 10:30 los días que NO entrenas
8:30 100g. pechuga de pollo o una tortilla(dos huevos) con un yogur desnatado
Quitaría el yogur, si es tortilla que sean 3 huevos enteros con una latilla pequeña de atún. Si metes pollo metes 20ml.de aceite de oliva o 30 gramos de frutos secos.
11:30 batido de protes (250 ml de agua y 50 ml de leche desnatada )
El batido con agua y que sea de caseína.
Es esa la dieta, pero si no lo ven claro... podrian recomendarme alguna mas o menos con las cantidades estandar?? esque en el post de dietas solo encontre un par de definicion...
Mete ensaladas y vegetales con las comidas...sobre todo en las que lleven grasas.
así mas o menos estaría bien,.[/b]