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Saludos,

llevo bastante tiempo con la misma rutina (unos 6 meses) y creo que ha llegado la hora de cambiar. El problema es que en mi gimnasio no recibo prácticamente ninguna ayuda del monitor (a las horas a las que yo voy no está y el seguimiento es nulo), por lo que os agradecería que me ayudárais.

Mi rutina actual es:

Lunes: Pecho (ejercicios en banco y banco inclinado) - Tríceps (polea y pesa tras nuca)

Miércoles: Piernas (sentadillas, press banca, gemelos, extensión cuádriceps)

Viernes: Espalda - Bíceps (polea tras nuca, remo y los normales de bíceps que no sé cómo se llaman ).

Me gustaría seguir con el formato de 3 días, creo que es lo mejor para mi (1.80 - 69 kg).

Gracias por vuestra ayuda!

Hola!

Supongo que esa es la razón por la que no obtengo respuesta, por lo que voy a concretar un poco más.

Ya sé que hay cientos de rutinas propuestas en los foros, pero no sé cuál es la que más me conviene a mí. Lo único que tengo claro es que no debe ser de más de tres días, por mi tipo somático.

Mejor una ABA, BAB? Una full-body? Una para principiantes aunque lleve 9 meses en el gym? ... ?

Gracias!

No hay rutinas absolutas, lo que a ti te puede venir bien, a "Juanito" no y viceversa, todo es cuestíon de probar con tu cuerpo.

Puedes intentar hacer Full-body unos 2 meses y despúes no cuentas que tal te fue, en el foro hay 10000000 rutinas full-body, escoge una que te guste y postéala.

Otra cosa, ¿Con la rutina que llevabas, progresabas? ¿O porque quieres cambiar, por darle variedad al entrenamiento?

Hola, gracias por tu respuesta!

Sí que progreso, lo que ocurre es que me apetece cambiar. No sé si me estoy precipitando o es buena idea cambiar tras un tiempo razonable.

¿Puedo plantearme una rutina full-body a pesar de mi poca experiencia?

Sí, si puedes, pero debes seguir todas las pautas que implica hacer una rutina full-body, bajo volumen, ejercicios compuestos, frecuencia relativamente alta. No más de 10 ejercicios.

Y además, antes de empezar con Full-body toma un descanso de 2 semana completas.

Vas a empezar con 15 reps 2 semanas, luego 12 reps 2 semanas y así hasta que llegues a 6. Descansas otras 2 semanas y repites el ciclo.

Chisco77 escribió:Hola, gracias por tu respuesta!

Sí que progreso, lo que ocurre es que me apetece cambiar. No sé si me estoy precipitando o es buena idea cambiar tras un tiempo razonable.

¿Puedo plantearme una rutina full-body a pesar de mi poca experiencia?

Nunca se cambia una rutina cuando està dando resultados. Para que arreglar algo que no se rompio. Espera a que los progresos paren y entonces cambia.

sebarc escribió:Nunca se cambia una rutina cuando està dando resultados. Para que arreglar algo que no se rompio. Espera a que los progresos paren y entonces cambia.

A lo mejor no cambiarla toda, pero si variarle un poco, tambien apoyo tu idea, aunque muchos que van al gimnasio se aburren de las rutinas en 1 mes y a cada rato quieren cambiar.

A mí la verdad las pesas no m aburren y no me aburrirán.