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Hola a todos, me gustaría saber cuales han sido vuestros mejores resultados y cual es vuestra progresión actual con el entrenamiento que seguís.


Yo estoy más que contento con los progresos que estoy obteniendo, desde verano he aumentado unos 8kg de peso (y eso que hice 1mes de definición) y sigo aumentando, estas dos últimas semanas he ganado mas de 2kg, con el mismo indice de grasa que cuando empece este entrenamiento en septiembre.

Cuales son vuestros progresos?
Porque ahora no se si lo raro es progresar lentamente como me pasaba antes o progresar como lo estoy haciendo ahora.

Que mejoras notáis en peso corporal? o en fuerza?

Hola rico23

Pos mira, los ultimos progresos que note fueron con HST, gane 4 kg en el macrociclo, claro que la mayoria fue grasa, y despues de eso he estado haciendo definicion.

Los temas que pusiste de Chad Waterbury me parecieron muy interesantes, incluso estoy pensando en probar el tema que posteaste de este señor para perdida de grasa.

Me gustaria que postearas la rutina que sigues y la dieta para volumen, haber si yo logro tener los resultados que tu tienes.

SALUDOS

Mis progresos en los últimos meses los calificaría de pésimos...

He ganado 5 Kg en 5 meses de los cuales bastantes son grasa.
En fuerza sin embargo he progresado mucho.

He estado entrenando HST y últimamente una dividida. Los resultados con la dividida han sido muuucho peores que con la de cuerpo completo.
(Ahora en abril volveré a cuerpo completo)

Respecto al sistema Waterbury estoy deseando probarlo pero lo haré cuando vuelva a volumen, ya que dentro de poco empezaré con definición.


Saludos.

Fernin

Mis progresos en los últimos meses los calificaría de pésimos...

Animo, hay mucha información a nuestro alcance, solo es cuestión de interesarse e informarse, ser un poco críticos con lo que leemos y atreverse a probar cosas nuevas, solo así te das cuenta de aspectos importantes como intensidad, nutrición, frecuencia, .. yo he pasado por Weider, Heavy Duty, Hit, Waterbury, todos ellos parecían ser la panacea porque al principio funcionan, pero aunque de algunos no he obtenido los resultado que esperaba, de todos he aprendido cosas importantes como a entrenar con intensidad y la importancia del descanso (HD, HIT), el volumen de entrenamiento (weider), o la importancia de entrenar la fuerza muscular (Waterbury), poco a poco corrijo errores y esto solo puede terminar en progresos. Si en el futuro Waterbury deja de funcionar pasaré a cosas nuevas y diferentes en busca de más motivación y resultados.

Moraleja: no te cases con ningún método!

Yorgio

Me gustaria que postearas la rutina que sigues y la dieta para volumen, haber si yo logro tener los resultados que tu tienes.

Estas 2-3 últimas semanas he introducido algo nuevo, además de la rutina ABBH2 (lo postearé en el hilo de Chad Waterbury), los dias de descanso hago sesiones de Full-Contact (técnica), ejercicios de movilidad, flexibilidad y asaltos de saco(potencia), las sesiones oscilan entre 20 y 60min alejandome del fallo muscular en las sesiones con pesas e intentando no pasarme con la intensidad en el resto. Descanso uno o dos días a la semana no consecutivos, según horario, aunque si algún día veo que me he pasado con la sesión anterior no entreno.

Y he cambiado mi dieta e intento seguir las recomendaciones de John Berardi sobre nutrición de alto rendimiento que consiste básicamente en comer muchas calorías y hacer mucho ejercicio (sesiones de fuerza máxima, fuerza explosiva, volumen, intervalos, flexibilidad) para ir poco a poco acelerando el metabolismo (ire aumentando progresivamente la ingesta calórica) y que el cuerpo se haga más eficiente en la quema grasas.
Bueno hay puntos a tener en cuenta en la composición de la dieta como la forma de combinar proteínas con hidratos y grasas de forma óptima pero no quiero aburrir.

Eso es todo a grandes rasgos, aunque es cierto que la dieta la descuido bastante por el horario en la universidad, eso sí, cómo más que antes aunque sea cualquier cosa porque veo que el indice de grasa se mantiene con tanta actividad física.
Además continuo progresando en fuerza y peso, aunque supongo que en solo 2 semanas y algo es difícil saber si esto se mantendrá así por mucho tiempo, ya os contaré.

Sigan opinando..

Yo también estoy leyendo a John Berardi (después de que sebarc lo diera a conocer aquí ) y está superinteresante.

rico23 escribió:
Yo estoy más que contento con los progresos que estoy obteniendo, desde verano he aumentado unos 8kg de peso (y eso que hice 1mes de definición) y sigo aumentando, estas dos últimas semanas he ganado mas de 2kg, con el mismo indice de grasa que cuando empece este entrenamiento en septiembre.

supongo que sabrás que esos más de 2 kilos en dos semanas son la mayoría de grasa

Cuantos años llevas en esto rico23?

Yo personalmente sigo una rutina dividida, nunca cambié, y los avances siempre son constantes. En verano probaré una full-body.

supongo que sabrás que esos más de 2 kilos en dos semanas son la mayoría de grasa

No puedes afirmar eso si ni siquiera me has visto, yo diría que son la mayoría músculo, algo de grasa supongo que también aunque yo me veo igual de marcado que siempre, no hecho en falta ninguna abdominal, jaja. Tampoco me preocupa demasiado ganar algo de grasa porque defino con bastante facilidad.

Cuantos años llevas en esto rico23?

Bueno en Full-Contact desde los 9años, tengo 23, y entrenando con pesas de forma organizada unos 5 años, de los cuales buenos resultados el primer año, el resto los resultados han sido mediocres comparados con estos últimos meses.

Yo personalmente sigo una rutina dividida, nunca cambié, y los avances siempre son constantes. En verano probaré una full-body.

En mi opinión son mejores las full-body, yo estoy siguiendo una progresión de rutinas para terminar haciendo full-body también, pero mientras progrese seguiré con dividida como tú bien dices, porque si hay progresión para qué cambiar.

Yo también estoy leyendo a John Berardi (después de que sebarc lo diera a conocer aquí ) y está superinteresante.

No tengo demasiado tiempo últimamente pero intentaré traducir algo de Berardi y postearlo en un hilo dedicado porque dice cosas interesantes, quizás sebarc pueda indicarnos algún artículo más aunque esté en inglés.

Normalmente el progreso medio recomendado es de 1/2 kg por semana para no ganar mucha grasa a largo plazo y de ese medio kg, suele ser múculo 0.03 gr (o 0.3 no me acuerdo...), pero en cualquier caso, ganar más de medio kg sólo de músculo en una semana ya es un gran mérito, además que se note o no la grasa es algo muy subjetivo

De todas formas no digo que no hayas ganado múculo, estoy seguro e que sí, pero ganar 2 kilos de músculo en 2 semanas yo diría que es imposible (al menos de forma natural)

De todas formas como bien has dicho, no te conozco y a lo mejor me equivoco, sólo te doy mi opinión sobre lo que he leído.

Saludos

No tengo demasiado tiempo últimamente pero intentaré traducir algo de Berardi y postearlo en un hilo dedicado porque dice cosas interesantes, quizás sebarc pueda indicarnos algún artículo más aunque esté en inglés.

Yo de vez en cuando me meto en su web y me los voy leyendo. Por lo general están bastante bien.

JaviXu estoy de acuerdo contigo en todo, pero lo cierto es que no estoy mintiendo, es más, dependiendo del momento del día en el que me pese hay una diferencia entre 2 y 4kg de peso respecto a lo que pesé hace 2 semanas(en realidad son 2 semanas y algunos días). Yo no he dicho que sean limpios, lo que he dicho es que tengo el mismo indice de grasa (a ojo de buen cubero, jaja) que cuando empece en septiembre con este sistema.
Pero entiendo que no te lo creas, casi no me lo creo yo! jaja

Ah!! es todo natural he, solo tomo un suplemento de proteina.

De todas formas como bien has dicho, no te conozco y a lo mejor me equivoco, sólo te doy mi opinión sobre lo que he leído.

He estado buscando en un libro de fisiología del ejercicio cuales son las ganancias normales por semana porque recuerdo que lo leí y era algo parecido a lo que comentas, pero no lo he encontrado.
Bueno gracias de todos modos por tu opinión.
Y ya que estamos, cuales han sido tus mejores progresos desde que entrenas?

Fernin

Yo de vez en cuando me meto en su web y me los voy leyendo. Por lo general están bastante bien.

Fernin si has leído artículos de Berardi podrías colgar enlaces en el hilo que he creado de los que te parezcan más interesantes si no te importa claro, así en tener más tiempo les hecho un vistazo y los comentamos.

JaviXu ahora que me acuerdo, hay casos de gente que ha progresado de forma parecida a mi en los foros de T-nation, donde publica Waterbury los artículos, creo recordar que uno aumentó 14kg después de hacer tres o cuatro rutinas suyas, buscaré el enlace porque hay fotos de antes y después si no recuerdo mal.

Lo encontré, esto lo posteo un compañero en otro foro, espero que no le importe que lo pegue aquí.

Aqui algunos post de gente con resultados con estas rutinas:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1100783 --> 32 libras (14,5 kg) después de seguir ABBH1, ABBH2 y TTT (Antibodybuilding hipertrophy program 1 y 2, y Triple Total Training)

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1057591 --> con fotos

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=911538&pageNo=0 --> un post especial donde resuelve las dudas más comunes, como el orden de sus metodos, etc. También se ven resultados de los foreros

Este es interesante también, un powerlifter después de definir:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=699538