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Os palnteo un debate a ver que opinais, es sobre que sería mejor para construir masa en el hombro, esto para los que descartamos que el entrenamiento de pecho sea suficiente estímulo, un press, ya sea militar, con mancuernas o tras nuca(aunque este último sea muy contraproducente), o remo de pie con barra y agarre ancho.

Esto viene a que nos empeñamos en matarnos con los press de hombro y nos olvidamos mucho del remo de pie, últimamente lo veo poco en los gimnasios, yo por ejemplo, en los press de hombro hoy ha sido la cuarta vez que me jodo el cuello y ya tengo la zona muy sensible y dándole vueltas a suprimir el press creo que el remo es suficientemente potente para desarrollar unos buenos hombros, me atrevería a decir que icluso mejor ya que en el entrenamiento de pecho si que vamos por un camino parecido a los preses.

Si no me he enrrollado mucho a ver qué opinais.

Saludossssss

Yo soy de la opinion que los press para pecho no valen para nada para el hombro. Asi, creo que el press militar es el mejor. Es el que mas peso permite mover. Aunque en una buena rutina de hombros yo metería los dos ejercicios.

pd: antes que dejar un basico para hombro stress, entrena mejor el cuello.

Asias por el consejo prince, pero me temo que no se solucionaría entrenando bien el cuello, realmente las lesiones me salen en el trapecio y me ha pasado con press militar y con press con mancuernas, si te digo la verdad no se de que puede ser, podria se por hacer el burro pero moviendo cargas mas livianas tambien me he lesionado, cuando me recupere voy a probar una temporada sin preses, el ejercicio basico sera el remo pie, y ya contare si hay diferencias.

La verdad que nunca he probado a prescindir de los preses de hombro, pero vista mi adiccion a lesinarme es ese ejercicio... probaré.

El remo de pie es muy potente para la zona media y delantera del deltoides y lo veo menos peigroso para mi.

Joer, entre las lesiones de hombro que tuviste y esto.. Bufff, vaya putadon, planificar una rutina de hombro para ti debe ser chungo. Lo que no entiendo es si las lesiones te salen desde el trapecio porque hacer el remo con agarre ancho, en este entra mas el trapecio que en ningun otro press. No crees?

Pues a mi me han dado muy buenos resultados en hombros las dominadas, y las elevaciones laterales.

Aunque si se trata de escoger entre press militar y/ó mancuernas contra remo, para desarrollar hombro me quedo con los press.

Y perdón si vuelvo a hacer hincapíe, pero a mi gusto, el mejor ejercicio para tener un hombro como el de las caricaturas son las elevaciones laterales.

El hombro es un musculo jodido, por lo menos para mi. Me cuesta un huevo desarrollar la parte trasera, porque esta parte le da como una redondez al hombro. Porque si tienes la anterior y lateral desarrollada, pero una cagada de posterior pues parece que no tienes hombro. O por lo menos me lo parece a mi.

Cierto prince, entre una cosa y la otra ando comiendome la cabeza para hacer una buena rutina de hombro pero bueno de momento estoy contento con los resultados, solo que cada vez me salen menos ejercicios para poder hacer, tienes razon que en el remo tiras mas de trapecio, pero de la forma que se hace no me da problemas, la lesion me sale cargando el peso por encia de la cabeza.

Press con mancuernas tampoco puedo hacer por la inestabilidad de mi hombro, 6 luxaciones, mas varias sub-luxaciones es mucho, jejeje, pero se lleva como se puede, los excesos de la juventud

No obstante yo tambien creo que los preses han de ser la base del creciemiento del hombro, pero la salud es lo primero, para mi y habrá que buscar variantes, si con el remos veo buenos resultados os comentare para que lo tengais en cuenta, y tengo confianza en que asi sea.

Neker, las elevaciones son un buen ejercicio y estilizan muy bien la zona media del deltoides, esa forma de pluma de ese musculo queda muy bien, pero sin un buen press, dificil hacerlo crecer bien.

A ver, primero me recuperare y despues pruebo.

PD. eso como nota a pie de pagina para los mas jóvenes, no hagais el burro en el gimnasio que luego se arrastra toda la vida, parece que eres la ostia pero luego te arrepientes, cabeza con las pesas ok?

Sí, stress, de hecho la rutina de hombro ideal sería:

Press militar ó press con mancuernas
Elevaciones laterales
Elevaciones para deltoide posterior (Pájaros)

Con esos 3 ejercicios tenemos el crecimiento del hombro asegurado, además de darle bonita forma, vamos, que tambíen se nos vea "por atrás."

Yo lo que hago es separar el hombro posterior del anterior y lateral. El posterior lo entreno con espalda, que despues de los remos se trabajan bien. Y el dia de hombro anterior y lateral , pues meto el press con mancuernas, elevaciones laterales y el remo con agarre ancho.

pd: ya que hablamos de hombros, que opinais del press arnold?

Remo con barra de pie. Musculos: Deltoides, trapecio, serrato anterior.


Press hombro sentado. Musculos:Deltoide anterior, deltoide medio, trapecio superior e inferior, serrato, romboide.


Press mancuernas. Musculos: pectorales mayores, tríceps, deltoides anteriores y pectorales menores.


Elevaciones laterales. Musculos: Deltoides medios y anteriores, supraespinosos, trapecios y serratos mayores.


Pd: Cada uno debe valorar el ejercicio que le venga mejor. El press de hombro y las elevaciones laterales me parecen muy completas.

lastima de las fotos que no salieron

Al remo que se refiere stress es con agarre ancho, no como el de la imagen.

El press arnold no es mas que una variante mas, a mi no me convence mucho, te obliga a mover menos peso y trabaja mas la zona anterior.

Podria tener cierto sentido para el manguito de los rotadores, pero ni para eso, porque hay ,mejores ejercicios.

Press militar ó press con mancuernas
Elevaciones laterales
Elevaciones para deltoide posterior (Pájaros)

Eso es neker, es la rutina que siempre he recomendado para hombro, pero bueno a falta de pan..., seguramente seguire esa pero haciendo primero una serie o dos de press combinado, se mueve poco peso y no creo que me joda, luego el remo pie agarre ancho y las elevaciones, porque los pajaros los hago como prince, el dia de espalda.

Resist, si ya conocia los musculos implicados en cada ejercicio, pero gracias son muy ilustrativos.

Ya lo sabia antes de postear que tendrias conocimiento de ello, lo raro hubiera sido que no . Simplemente es para facilitar el debate con un visionado rapido dentro del post y para los que tenemos menos empapados los nombres de los ejercicios, como yo..

stress escribió: Eso es neker, es la rutina que siempre he recomendado para hombro, pero bueno a falta de pan..., seguramente seguire esa pero haciendo primero una serie o dos de press combinado, se mueve poco peso y no creo que me joda, luego el remo pie agarre ancho y las elevaciones, porque los pajaros los hago como prince, el dia de espalda.

Pero entonces stress, ¿Ya tienes el hombro jodido para siempre, o solo delicado para algunos ejercicios?