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Mi objetivo actual es volumen, os informo, tengo una lesion de ombro, llevo 2 meses con una de volumen y anteriormente e estao con una de definicion 2 meses tb, aora voi a estar 10 dias sin acer nada, y cuando vuelva kiero empezar con una fullbody para volumen, me akonsejais ke siga con volumen? o ke aga un poko de definicion?
- entreno hockey 2 oras , martes miercoles y jueves.
me alimento bien, y pretendo entrenar 4-5 dias a la semana, aser posible 5 , anoser ke me digais ke es excesivo, weno pues eso aver ke podeis ponerme, decirme los ejercicios y to eso si podeis plz.

llevo año y piko n l gim

MaCiaS escribió:me akonsejais ke siga con volumen? o ke aga un poko de definicion?

Pues dependerá de como te veas, pero si dices que quieres hacer volumen pues adelante.

MaCiaS escribió:pretendo entrenar 4-5 dias a la semana, aser posible 5 , anoser ke me digais ke es excesivo, weno pues eso aver ke podeis ponerme, decirme los ejercicios y to eso si podeis plz.

Entrenar 5 días es una burrada, entrena como mucho 3, dejando un día entre medias a ser posible.

Lo de la rutina es complicado, por que estando lesionado del hombro habrá ciertos ejercicios que no podrás hacer. ¿qué lesión es exactamente?.

Saludos

es pa cuando este recuperao ^^, ponermela a 4 dias a la semana plz

Tu sabrás lo que haces. pero entrenando con una fullbody 4 días a la semana lo único que vas a conseguir es sobreentrenarte y lesionarte. Te pongo la mía a ver que te parece:

Dominadas lastradas
Press banca
Remo en punta
Press declinado
Jalón al pecho
Sentadilla
Press de hombros
Peso Muerto
Elevaciones laterales
Encogimientos de trapecio


Una serie para cada ejercicio, a 8-10 repeticiones, excepto en trapecio que puedes hacer 2 series a 15-20 repeticiones.

Saludos

si podeis aportar mas rutinas ponermelas, para k vea la k mas m gusta
porcierto solo una serie d kada ejrcicio, eso s mu poko no?

yo eske nose ke tipo de entrenamiento segir, no kiero kulturismo d estos exagerao, kiero algo tipo mmm nose ave, como los de 300 xD! ese estilo kiero yo, y nose si ace mas volumen o definicion... o ke...
eso si lo are mediante fullbody ke por lo visto es la ke mejores criticas tiene por aki.. ademas kiero probarla.
cuanto antes ponerme rutinas fullbody plz, ke no encuentro xD( aparte de la tuya red, kiero ver mas pa comparar)

Red, esa rutina cuantas veces la haces a la semana??
En dominadas cuanto lastre te pones??

UN SALUDO!

no kiero kulturismo d estos exagerao, kiero algo tipo mmm nose ave, como los de 300 xD!

Jejeje.Mi amigo siento decirte que es muy muy dificil ponerse asi de voluminozo...


Peso muerto
press de banca
remo con barra
elevacion de talones
encogimiento abdominal

Lunes y viernes...


Espero que te sirva...

Una rutina full body clásica para pesos libres:
-Sentadillas
-Elevación de talones para gemelos
-Press de banca
-Dominadas (o remo al pecho)
-Press militar
-Curl para biceps
-Fondos en paralelas (o curl francés)
-Peso muerto
-Puente de luchador
-Encogimientos abdominales
Si se dispone de máquinas se pueden sustituir determinados ejercicios por su equivalente en máquina.
En cuanto a las series, repeticiones y días de entrenamiento por semana dependerá de la "filosofía" culturista que se siga.
Yo, como partidario de la intensidad frente al volumen de entrenamiento, haría lo siguiente:
1 serie por ejercicio de entre 8 y 12 repeticiones llevadas al fallo (excepto en gemelos, abdominales y puente de luchador que se harán 2 series de 20 repeticiones), 3 días por semana (no consecutivos) si se es principiante y 2 días por semana (menos aún) si se es avanzado y se manejan pesos elevados. La duración de una sesión de entrenamiento estará en torno a los 30 minutos.
Aprovecho que anda Karkian por aquí para someter a su juicio dicha rutina. Aunque llevo poco tiempo en el foro ya he leído decenas y decenas de sus sabios mensajes y sé que no es partidario de entrenar al fallo. Aun así...
Saludos.

Alca88 escribió:Red, esa rutina cuantas veces la haces a la semana??
En dominadas cuanto lastre te pones??

UN SALUDO!

Pues ahora la estoy haciendo 3 veces por semana, en días no consecutivos, durante una hora mas o menos, y en dominadas me estoy poniendo unos 14 kilos de lastre a 10 reps.

juanjonius escribió:La duración de una sesión de entrenamiento estará en torno a los 30 minutos.

¿Todo ese entrenamiento en 30 minutos? muy poco peso tienes que meter, por que yo despuñes de cada serie quedo reventadísimo, y tengo que descansar por lo menos 3 o 4 minutos entre cada una.

Saludos

no existen fullbodys de 4 series d kada ejercicio??? sk m parece mui poko trabajo, con las divididas ago como total de series 28, y solo ago 7 ejercicios kada dia....

Tienes razón. Yo, actualmente, hago una rutina dividida. La rutina que puse ahí está copiada de un libro de los 80 titulado "Culturismo Moderno" de José Viñas Buenache (que anteriormente había escrito otro llamado "Tratado Culturista"). Este autor era partidario de la máxima intensidad. Si te lo propones puedes hacer la rutina en menos de 30 minutos, sin apenas tiempo de recuperación entre ejercicios, pero acabas totalmente reventado.De hecho, cuando la probé hace años (y con pesos flojos puesto que no podía levantar grandes cargas), haciendola 3 días a la semana llegaba un punto en el que no te daba tiempo a recuperarte de una sesión a otra, de ahí que al final acabes haciendo 2 días e incluso menos.

Yo hago una sesion fullbody, con unos 12 ejercicios (13/14 la intencion), se podria decir que 2 por zona muscular; y de forma ininterrumpida.
Sinceramente, cuando empiezas a mover pesos grandes (grandes para lo que maneja cada auno, no la lieis ) es bastante sufrido hacerlo initerrumpidamente.
Tambien estoy dedicando una sesion de ejercicio aerobico importante antes de realizar el anaerobico.
Eso si, no te posteo mi rutina, porque practicamente cada dia cambio algun ejercicio, o cambio el orden de estos.

Si lo que quieres es un arutina fullbody, haz caso de lo que te han aconsejado, y no entrenes mas de 4 dias.

Aprovecho que anda Karkian por aquí para someter a su juicio dicha rutina.

No esta mal,pero pondria elevacion de talon mas al final y pondria peso muerto y fondos al principio..