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Pues ese es mi problema, no es que tenga poco, es que nunca tuve fuerza y me ha costado llegar a manejar pesos elevados, especialmente en el press militar, me recomendáis algo? creo que lo próximo que voy a hacer es ésto:

Press militar x/10 x/8 x 2
Aperturas x/10 x/8 x 2
Aperturas(deltoides posterior) x/10 x/8 x 2

Estoy abierto a sugerencias.

Entrenas hombro sólo o después de algún musculo??Pon tu rutina semanal completa para poder asesorar mejor. A mi me gusta mucho el press militar de pies.

Lunes->
1.Dominadas pirámide.
2.Remo barra x/10 x/8 x 3
4.Press militar x/10 x/8 x 2
5.Aperturas x/10 x/8 x 2
6.Aperturas(deltoides posterior) x/10 x/8 x 2
7.Bíceps x/10 x/8 x 4
8.Antebrazo (x/10 x/6 x 2)x2
9.Abdominales


Eso lo repito el viernes y el miércoles de la semana siquiente.

con las dominadas* que haces, ya puedes luego lebantar los hombros?? xDD

yo te diría que al hacer el press militar, si levantas 18 KG por ejemplo, hagas la ultima serie con 20 Kg aunque solo puedas hacer 2 repeticiones, asi estimulas el músculo y en la próxima sesion igual sales del estancamiento y puedes hacer 1x10 con 20 KG por poner un ejemplo con los pesos..


*véase POST dominadas para ver lo salvaje que es eastbourne xD

He metido el hombro ahí porque no se muy bien donde ubicarlo, el día de sentadilla/press banca lo tengo muy saturado ya.

jaja, a mi me pasa lo mismo que a vos, el hombro es el musculo en el que
tengo menos fuerza de todos.
En press tras nuca con barra levanto 13 kg de cada lado 8 rep
En press militar con barra levanto solo 8 kg de cada lado(nada) 8 rep
en press hombros con mancuernas en semipronacion levanto 15 kg en cada
mancuerna 8 rep.

Pero en otros ejercicios levanto mucho mas, ese es el problema.
en biceps hago con mancuernas de 15 kg 9 rep(mas que hombro)
Press banca 70 kg
Polea tars nuca 75 kg.

Hay mucha diferencia y realmente se siente feo no levantar nada en hombro,
mas que en mi caso, es lo que mas me gustaria desarrollar, pero bueno, asi
es la vida.

Ahora en mi full body hago lo siguiente:
lunes: hago press tras nuca y elevaciones laterales
miercoles: press militar, elevaciones frontales, press hombro mancuernas
viernes: press tras nuca, elevaciones posteriores.

press militar x10c 48kg

trasnuca x 10c 50kg

press de hombros x 10c 20kg



entreno hombros una vez por semana (ya q creo q este se solicita en su porcion anterior el dia q se hace pecho. y en la porcion posterior el dia de espalda)


xau y zalu2!

upsss. me falto especificar q solo hago 2 ejercicios por secion de onmbros

press tras nuca + elevacion frontal

o


press militar mas pajaro invertido



o press mancuernas +elevacion lateral


zip

Yo metería hombros el día de pecho y triceps, y espalda el día de piernas y biceps.
Ejemplo:

día A:
-Press de banca
-Apertura con mancuernas
-Press militar
-Elevaciones laterales
-Curl francés
-Abdominales
-Puente del luchador

día B:
-Squat
-Gemelos
-Dominadas
-Remo
-Curl de biceps
-Peso muerto
-Antebrazos

Esta sería una de las múltiples combinaciones posibles.

Lunes->
1.Dominadas pirámide.
2.Remo barra x/10 x/8 x 3
4.Press militar x/10 x/8 x 2
5.Aperturas x/10 x/8 x 2
6.Aperturas(deltoides posterior) x/10 x/8 x 2
7.Bíceps x/10 x/8 x 4
8.Antebrazo (x/10 x/6 x 2)x2
9.Abdominales

Y que haces los demas dias?

Si con abdominales te refieres a abdominales sin peso:Pierdes tu tiempo...Tienen que entrenarse como cualquier otro musculo...

karkian escribió:

Lunes->
1.Dominadas pirámide.
2.Remo barra x/10 x/8 x 3
4.Press militar x/10 x/8 x 2
5.Aperturas x/10 x/8 x 2
6.Aperturas(deltoides posterior) x/10 x/8 x 2
7.Bíceps x/10 x/8 x 4
8.Antebrazo (x/10 x/6 x 2)x2
9.Abdominales

Y que haces los demas dias?

Si con abdominales te refieres a abdominales sin peso:Pierdes tu tiempo...Tienen que entrenarse como cualquier otro musculo...

xq pierde su tiempo?? no veonecesario ponerte peso en los abdominales, a no ser que tengas el cuerpo muy descompensado...

xq pierde su tiempo?? no veonecesario ponerte peso en los abdominales, a no ser que tengas el cuerpo muy descompensado...

Por que a tantas repeticiones el peso no estimula hypertrofia,y si la estimula sera muy poco...

karkian escribió:

xq pierde su tiempo?? no veonecesario ponerte peso en los abdominales, a no ser que tengas el cuerpo muy descompensado...

Por que a tantas repeticiones el peso no estimula hypertrofia,y si la estimula sera muy poco...

No estoy de acuerdo(del todo), si que apoyo entrenar abdominal con peso de vez en cuando, pero perder el tiempo por no hacerlo..., eso no lo comparto, yo he entrenado abdominal sin peso durante muuuuuchos años y siempre he destacado un poco por mis "cuadraditos"

KARKIAN. me has salvado la vida.

se me había olvidado hacer abdominales con peso hace mucho.. estímulos... el músculo crece con estimuloos....


siguiendo un poco el hilo, de ESTIMULOS. sigo diciendo, que para aumentar subas el peso, aunque solo te hagas 1 repetición!!! ESTIIIIIIIIMULOS!! xDD son cosas básicas que aveces olvidamos!! yo lo había olvidado!! a la hoguera conmigo.

PD: ESTIMULOS

Yo hago mis abdominales inferiores, superiores y oblicuos sin peso...el último ejercicio es en máquina con 100 libras, una serie al fallo.

Y luzco mis adorables cuadraditos, pero vamos si me los recomiendas pues me pongo peso, aunque para hacer los inferiores no se dónde ponerme el peso, porque lo baso todo en elevaciones de piernas.