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Holas...vengo a ustedes a exponerle mi rutina full-body diseñada x mi tengo 15 años y peso unos 52K y mido 1.65m. Tengo un poco de miedo en lanzarme a ejercicios como sentadillas, peso muerto o press militar ya que tienden a poner mucha prensión en la columna y tengo miedo de quedarme bajito

Mi rutina es de Martes-Jueves-Sabado y hago en todos días lo mismo solo cambiando a veces un ejercicio.

Press Banca 2x10
Cruces en polea 2x10
Jalones en polea 2x10
Dominadas 2x10 (de vez en cuando las hago )
Encogimiento de hombros 2x10
Elevaciones frontales 2x10
Curl mancuernas 2x10
Banco scott con barra Z 2x10
Press Frances pero con barra Z 2x10
Flexiones en paralelas (fondos) 2x10
Extensiones (cuadriceps) 2x10

Hago todo esto en un día entre y de vez en cuando cambio los ejercicios para no siempre hacer los mismo. No me enfoco mucho en las piernas ya que no estoy interesado en ellas, ya tengo buenas piernas ya que practico futbol. Bueno y mi rutina es de aumento de masa muscular o de volumen.

s4lu2!.-

Lo siento, no soy partidario de darle a las pesas duro tan pronto, quizas en un añito o dos mas...yo empece con 16 y si volveria a nacer lo haria mas tarde.

Ok bueno gracias de todas maneras. Sigo esperando por sus respuestas acerca de mi rutina...

s4lu2!.-

Faltan algunos ejercicios y otros sobran...

No estaría demás decir cuales son esos ejercicios...

Gracias..s4lu2!.-

Yo la dejaria asi:

Sentadilla 2X10
Press Banca 2x10
Flexiones en paralelas (fondos) 2x10
Cruces en polea 2x10
Dominadas 2x10
Encogimiento de hombros 2x10
Press militar 2X10
Elevacion de talones 2x10

¿Se hace aparte de esas series alguna de calentamiento?
Es que no entiendo que son las "series efectivas". He intentado buscarlo, pero parece que todo el mundo ya sabe de que se habla cuando se mencionan. Entonces, estas series de la rutina que expone karkian, ¿son directamente efectivas? ¿Como se diferencia una serie efectiva de una que no lo es?

Saludos!

Las que pone Karkian son las series efectivas.

Se diferencian en que con el calentamiento avisas al cuerpo de lo que le espera y sueles poner menos peso (50 o 70 % del peso de trabajo y también las repeticiones son menores. Aunque también es cierto que hay gente que calienta de otra manera...). Luego trabajas y eso quiere decir que cargas peso según tus objetivos.

Saludos,

X.