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Llevaba tiempo sin ir al gimnasio y he empezado hace poco otra vez

Hago rutina (me interesa volumen):

PECHO y TRICEPS
DORSAL y BICEPS
PIERNA y HOMBRO

Pues bien, hago:

3 x 12 contractor
3 x 10 press banca
3 x 10 press superior
3 x 10 aperturas
3 x 10 tirones con cuerda
3 x 10 triceps en paralelas

Pues bien, cuando salgo del gym parece que no he trabajado pecho (hago todas las repeticiones que a veces no puedo ni con las 10 y hago 8 y 2+ con ayuda) y sin embargo el triceps lo tengo muerto (cuando acabo las 3 x10 de paralelas hago otras 3 series mas para matarlo del todo. Se nota que trabajo el triceps al maximo pero el pecho no lo noto super cansao.

Me pasa justo = con espalda / biceps

¿qué pensais que hago mal? S2

Quiza realices mal los ejercicios , a mi al principio tambien se me cargaban mucho los triceps , aunq si antes ya ibas al gymnasio no se..... de toas formas intenta sentir el trabajo del musculo cuando trabajes , saludos

Prueba a trabajar los músculos antagónicos:

ESPALDA TRICEPS
PECHO BICEPS

Un saludo

Se han borrado los mensajes que no venían a cuento. Off-Topics que les dicen.

Deberas revisar tu técnica puede que tires demasiado de triceps, abre un poco mas los brazos(agarre mas ancho) en press banca.

Mira que tus brazos al hacer el ejercicio estén perpendiculares a tu cuerpo. Si tiendes a hacerlo con los codos pegados (o cerca) del cuerpo, tenderán a trabajar más los tríceps.
De todas maneras a lo mejor puedes probar a "preagotar" el tríceps haciendo antes del press algunas series de triceps puro y duro (tirones, patadas de triceps, etc.) de manera que cuando hagas las series de press el tríceps estará tan cansado que no podrá "ayudar" al pectoral a levantar el peso
Buen fin de semana a todos!

Eso no tendra efecto sobre el crecimiento muscular...

karkian escribió:Eso no tendra efecto sobre el crecimiento muscular...

Debes exponer el por qué, sino es como si no hubieras dicho nada.

Pues..Ya lo he dicho muchas veces pero:Solo la primera es la efectiva..

karkian escribió:Pues..Ya lo he dicho muchas veces pero:Solo la primera es la efectiva..

Si no recuerdo mal segun los principios del HST era en la segunda serie, no?

Pues a decirte verdad,en algunos articulos dice que una en otro que 2 y en otro que muchas...
Ese comentario era mas bien de mi cosecha...

Esas discusion no es para este tema, aqui estamos ayudando a hdrvk a mejorar su ejercicio de pecho.