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Que % y cuantas Kcal debo tomar diariamente, en mi dieta siendo una persona ke ace gimnasio, y otro deporte duramente ?

he confeccionado una dieta + o - normal para mi, dp e calculao los porcentajes y me dan 1600-1700 kcal diarias y 35%proteinas 60% hc y 5% grasas, son comidas rikas en idratos y protes, y no con muxas grasas... esta bien esa dieta? , son pocas kcal ? e segio + o - un ejemplo de aki de la web, en el apartado nutricion.

Danos datos tuyos, peso, altura, biotipo..

Esos % tambien dependen de lo que quieras, si definir o volumen.

Yo por ejemplo juego a futbol y los dias que lo hago aumento los HC antes y despues de practicarlo.

ultimas referencias, 1,77 metros ; 66,6 kg ; 21,2 de masa corporal
el biotipo , nose como mirarlo, sin ir al medico no podria descubrirlo no?
y el indice de grasa no me kede suficiente en la farmacia pa ke se añadiera en el papelito xD

quiero empezar con volumen , pero cojiendo lo minimo de grasa, siempre ai ke cojer algo lo se, pero lo minimo

35%proteinas 60% hc y 5% grasas,

5% grasa?Si lo haces segun con el fin de subir limpio siento decirte que no te funcionara...Por que?La grasa fomenta la creacion de testosterona, hormona que fomenta la perdida de grasa y ganancia de musculo...Aparte de que tener un consumo tan alto de protes tambien disminuye la secrecion de testosterona...


60-20-20 o 50-25-25...


Pon tipo somatico en google...

ave, mi tipo somatico no lo se, e leido las definiciones de kada uno, y supongo ke sere alguna combinacion..., el año pasado a estas alturas estaba muy gordo mas bajo y 85 kilos mas o menos y aora mido mas y peso 66 kilos mas o menos apartir de eso puedo saber ke soi? ,incluso con 66 kilos kreo ke tngo algun ke otro kilo de mas de grasa en el cuerpo

porcierto en la dieta ke me ize... era bastante normal en cuanto a comida... en un mismo dia comia: leche, pavo, queso , carne, pasta, muesly, zumo, yogurt,atun,pan bimbo,fruta... y me daba esos porcentajes
me parecia una dieta btt buena pero por lo ke veo no lo es no?
quien me aria el favor de acerme una teniendo en cuenta mis datos, para cojer volumen con lo minimo posible de grasa, o sino orientarme btt

refresh

jo nadie me ayuda?

jo... prince , karkian... sabios del foro exarme una mano.. no me ignoreis ke la dieta es lo mas importante a la ora de cultivar el cuerpo... y es de lo ke menos idea tengo...estoi mui liado por tantas cosas ke e oido y no se acerme una dieta... y mi madre no me deja ir al nutricionista... dice ke estoi mu xupao y ke no kiere ke vaya a ningun "sitio de esos"...

t voy a postear la que e utilizado yo los ultimos siete meses para volumen, al final m plante en 92 kilos con ella.

DESAYUNO:
300 ml leche de soja
100 gr de avena
1 cucharada de miel
1 tostada integral con aceite de oliva
50-60 gr de frutos secos
1 pieza de fruta

(entrenamiento)

MEDIA MAÑANA
1 batido de proteina
4 tortas de arroz

COMIDA:
1 ensalda variada (lechuga, tomate, col, atun, huevo duro,...)
conbino segun dia:
250 gr de pasta ó 250 gramos de arroz ó 3-4 papas cocidas con unas pechugas de pollo o pavo.
1 pieza de fruta

MEDIA TARDE:
1 zumo sin azucar
1 tortilla de 4 claras con 20 gr de avena
50,60 gr de frutos secos

(entrenamiento aerobico)

CENA:
conbino segun dia entre:
200 gr pescado blanco, pechugas de pollo o pavo, papas cocidas
1-2 yogures


Se que no hay ni pizca de legumbres, lo que ago es ponerlas de vez en cuando en la ensalada.

uuuy casi m olvido:

desayuno: 1100 kcal
media mañana: 310 kcal
comida: 1300 kcal
merienda: 460 kcal
cena: 240 kcal

TOTAL: 3420 KCAL

jo... prince , karkian... sabios del foro exarme una mano.. no me ignoreis

Bueno,que tipo somatico mezclado eres?endo-meso?Ecto-meso?

Puedes seguir estas tablas para calcular el tipo somático:

ECTOMORFO

Estatura-----Muñeca-----Tobillo
1,70 m------15,7 cm-----22,2 cm
1,73 m------16,3 cm-----22,2 cm
1,75 m------16,3 cm-----23,0 cm
1,78 m------17,3 cm-----23,0 cm

MESOMORFO

Estatura-----Muñeca-----Tobillo
1,70 m------17,3 cm-----23,0 cm
1,73 m------17,3 cm-----23,5 cm
1,75 m------17,7 cm-----23,5 cm
1,78 m------17,7 cm-----23,5 cm

ENDOMORFO

Estatura-----Muñeca-----Tobillo
1,70 m------19,0 cm-----24,0 cm
1,73 m------19,0 cm-----24,7 cm
1,75 m------19,0 cm-----24,7 cm
1,78 m------19,6 cm-----25,0 cm

Fuente: José Viñas Buenache, "Culturismo Moderno", Editorial Hispano Europea, Barcelona 1990.

aver lo vuelvo a repeti: 17 años 1,77 66,6 kilos, 21,4 masa corporal, 16,6 cm de muñeka, 23,5 cm de tobillo.... ke tipo somatico soi??? nolo se.... se ke como muxos dulces y to eso y no engordo muxo mas bien nada, eso puede ayuda?pero tp tengo un fisico increible... por eso nose si soi mesomorfo, ectomorfo o ninguno de los dos, e leido ke rara vez se pertenece a un grupo somatico, puede ser ke no pertenezca a ninguno?