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que se puede hacer para aumentar la fuerza en las manos?? (a la ora de apretar y tal)

Supongo que el culr para nuñecas te ayudaria
realizate 4 series de 12 rep

El farmer`s walk te puede ser de gran ayuda.

Prince escribió:El farmer`s walk te puede ser de gran ayuda.

matizame k es eso... e buscado por google pero todo lo k sale ta en ingles

Es coger unas mancuernas de bastante peso y caminar durante un rato.

Notarás cómo te arden los antebrazos.

Existen x ahí una especie de pinzas de metal con un muelle que aprietas los dos extremos juntandolos y fortaleces la mano y dedos xo ahora no se decirte su nombre.

aguR

HandGrip.

Eso es, el Handgrip. Es muy bueno, yo lo tengo y te lo recomiendo, aparte, es baratillo, suele estar en el Decathlon.

Sobre el Farmer walk, aquí teneis una foto de un individuo caminando con 204KG en cada brazo, impresionante.

http://i.b5z.net/i/u/230085/i/Brad_Card ... s_walk.jpg

Saludos

Fernin escribió:Es coger unas mancuernas de bastante peso y caminar durante un rato.

Notarás cómo te arden los antebrazos.

¿Y se podria decir que es un ejercicio completo para ganar antebrazo? Es que lo tengo muy delgadito

Javi2K escribió:¿Y se podria decir que es un ejercicio completo para ganar antebrazo? Es que lo tengo muy delgadito

Sí, y ganarás mayormente hipertrofía funcional, con su respectivo aumento de fuerza.

Sin duda el farmer's walk de los mejores ejercicios para antebrazo, le siguen el agarre del mono, y los curls de muñecas.

Aunque con peso muerto pesado, remos y dominadas tambíen se gana bastante antebrazo.

Curl martillo es otra opcíon.

Muy buenas,

Como te han comentado por ahí, el paseo del granjero es lo mejor que hay, en mi opinión. Luego, puedes meter muchas otras cosas:

Pinch grip: Coger un disco con una mano perpendicular al suelo y aguantar un tiempo determinado. Cuando aguantes, pues subes el peso o añades más discos.

Gripers: Como te han comentado, el típico de apretar que tiene muelles o variante similar.

Agarre del mono: Colgarte de la barra de dominadas.

Curl inverso: Agarras la barra Z en posición pronada (al inverso que en curl de biceps) y a levantarla como si fuera curl de biceps.

Curl de muñeca: Coges una barra en posición supina (las manos hacia tí), apoyas los antebrazos en un banco quedando la muñeca en el borde, y levantas las manos hacia arriba y hacia tí.

Power holds: Pones en la jaula a la altura de mitad de tu muslo una barra cargada. Te colocas como si fueses a hacer parciales de peso muerto, levantas y te mantienes anclado ahí, aguantando un tiempo determinado. Al estar anclado lo que tendría que hacer fuerza sería el agarre y nada más.

Otros, aunque en inglés: http://www.davidhorne-gripmaster.com/articles.html

Como ya te han dicho, para mí el mejor es el paseo del granjero.

Un saludo.

Deko escribió:Eso es, el Handgrip. Es muy bueno, yo lo tengo y te lo recomiendo, aparte, es baratillo, suele estar en el Decathlon.

Sobre el Farmer walk, aquí teneis una foto de un individuo caminando con 204KG en cada brazo, impresionante.

http://i.b5z.net/i/u/230085/i/Brad_Card ... s_walk.jpg

Saludos

Muy buenas,

en realidad, no. Lo que pone es 20,4 kg, no 204. Si fuese realmente 204 kg cada pesa, estaría haciendo paseo de granjero con con más 800 kg. Mirando lo que mueven los strongman en sus competiciones, dudo que ese hombre pueda con 204 kg ni de coña (significaría que hace peso muerto con más de 400 kg, y va a ser que no).

Un saludo.

c**o es verdad, son 20.4KG :S

Perdón

Saludos!

Los que haceis farmer's walk, ¿qué tiempos y pesos manejais?

A ver si lo añado a mi rutina.

Añadelo al final de la fullbody, el tiempo no se, 1 min o asi, asta que simplemente tus antebrazos no puedan mas.